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男女频道

■减肥塑身

莫尼卡式美腹三大要诀
: 当１９９８年奥林匹亚健身小姐大赛的冠军莫尼卡·布兰特把腹肌展现在众人面前时，大家都惊讶地认为这是一个奇迹。莫尼卡本人也公开承认她能练出六块如此清晰的腹肌是得益于一种新颖的练习方法。莫尼卡在开始健身运动之前曾打过排球，练过田径与骑马。这些经历使她有一个很纤细的腰围，但是没有多少肌肉。她于１９９１年开始参加健身比赛，并于１９９５年投身到发明了悬垂腹肌练习……; 时间：2007-10-31 13:24

简单的速效瘦身呼吸法
: 唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。[NextPage]山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型……; 时间：2007-10-31 13:24

按摩瘦腰简单又舒服
: 研究发现，人的胖瘦会随着季节的变化而有所改变。夏季，由于天气炎热，活动量增加，出汗多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢速度加快，因而肥胖会有所控制。到了秋季，随着天气渐渐转凉，为防止热量扩散，起到保温作用，脂肪细胞重新活跃起来，并开始逐渐积聚，这时人体会趋向于肥胖。因此秋季是控制肥胖的重要时节。而今，人们越来越认识到肥胖症的危害，并运用各种方法减肥，其中……; 时间：2007-10-31 13:23

五招炼就婀娜水蛇腰
: 民间常以“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段，水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。但是，“水蛇腰”不会随着人的意志自然地长在身体上，想要得到它，与其说是练，还不如说是炼。这一过程真可谓“劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身……”水蛇腰”是健康的表现“水蛇腰”不仅让自己自信，给人以美感，更是身体健康的体现。如……; 时间：2007-10-31 13:23

狙击丰腴小肚腩妙法
: 就像每个女人都永远觉得自己的脸蛋儿不够完美一样，好像几乎每个男人都少不了一种“恨腹”情结。每天朝九晚五坐在办公桌前，缺乏运动，让不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，眼看着初秋的小肥肥，更是争先恐后地往身上贴，唉，没法儿不头疼。尤其看完了酣畅淋漓的奥运会，运动员的健美身姿更让人“添堵”。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材……; 时间：2007-10-31 13:23

三款健身运动捍卫纤腰
: 拥有纤腰是每个女人的梦想，钗h健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。[NextPage]转身练内外斜肌1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。2、左右交替进行20次。简单收腹运动：这个运动虽然简单，但非常有效，躺……; 时间：2007-10-31 13:23

上班族杜绝啤酒肚窍门
: 上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。[NextPage]利用工作环境·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓……; 时间：2007-10-31 13:23

随时随地简单收腹妙法
: 因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。[NextPage]首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。……; 时间：2007-10-31 13:23

电视机前的瘦腰小运动
: 腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。[NextPage]坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。&#……; 时间：2007-10-31 13:23

15天减去冬日小肥腰
: 对于冬天贴的“冬膘”和节日大餐留下的后遗症，营养师的建议是多喝水，用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅，你可以试试15天恢复身形的方法，从现在开始动手收拾“冬膘”，好让明年早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的春装，展示一下曼妙身材。秘诀就在下面，要仔细看哦＊—[NextPage]十五日减磅法之第一阶段：这一……; 时间：2007-10-31 13:23

轻松简单的收腹新方法
: 本文介绍九种快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法，找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获。粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。[NextPage]方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一……; 时间：2007-10-31 13:23

坐车时的收腹小动作
: 搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。站着也能运动混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手……; 时间：2007-10-31 13:23

天使妈咪恢复曼妙身段
: 前言：生孩子这件事，对许多女人来说，就好像涉足恐怖阴森的丛林，前头有好多妖魔鬼怪在等候着。其中最可怕的，就是身材走样：原本的妙龄女郎，变成超级大妈，原本的亭亭玉立，变成摇摇欲坠。但是，眼前也摆着许多正面的例子，比如：钟丽缇、彭羚、王菲等等明星妈妈，在生完孩子以后，风采依旧。她们又是怎样做到的呢？这其中的奥妙你知道么？育前拉警报千万不要以为，要保持……; 时间：2007-10-31 13:23

简单易学的瘦小腹操
: 下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通玻利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。赶快一起来做一做吧！a、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。……; 时间：2007-10-31 13:23

纤腰新法曲腹压胸运动
: 这项将最大程度收紧你的肚子，同时锻炼躯干的其他肌肉：胸饥三头肌以及三角迹强健的腹部肌肉可以让你的腰轻松瘦下来，保护后背避免受伤和疼痛，修正你的姿态，同时还可以让一些日常的运动更加轻松。曲腹压胸（锻炼腹饥胸饥三头肌以及三角肌）步骤1面朝上平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。两只手拿一个实心球，放在胸前。两个肘部朝身体外侧倾斜，同……; 时间：2007-10-31 13:23

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