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男女频道

■减肥塑身

30天快速歼灭肚腩赘肉
: 肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。春天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！[NextPage]垫上运动扼杀脂肪堆积苗头腹部是由许多肌肉组成，平时的活动……; 时间：2007-10-31 13:24

仰卧起坐狠减小腹
: 腹部是不少女性的困扰，很多身型纤细的女性，却挺着一个大肚腩。平日还可以用衣着配搭掩人耳目，但面对一件件贴身剪裁的婚纱，圆圆的腰身一定原形毕露，再坚硬的腰封也不管用。节食固然可以减磅，不过唯有运动才是局部瘦身的秘诀，助你塑造出迷人的纤腰。以下是两种帮助收减小腹的运动，开始行动吧！[NextPage]提重运动1.挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。2.……; 时间：2007-10-31 13:24

每天几分钟练就纤腰MM
: 什么样的腰最美？不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能赶在今年秋天以前，秀出令人称羡的小蛮腰。不知道你有没注意到，当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，……; 时间：2007-10-31 13:24

平滑上腹简易塑造法
: 有一个平滑的、紧实的上腹部永远都是时尚所追求的。在我们这个追求美的世界里，你从来不会听到有人说有一个肥胖的腹部对你来说有什么好处。问题在于，无论做什么运动，你似乎总不会运动到你的上腹部。一星期做三次这项运动不仅会收紧你的上腹部，而且会让你在打网球的时候跑得更快，走路的时候显得更挺拔，让你更加的迷人。俯卧屈膝运动A：开始姿势如同做俯卧撑。把你的……; 时间：2007-10-31 13:24

告别脂肪重塑凹凸腰线
: Ke……; 时间：2007-10-31 13:24

四招打造迷人小蛮腰
: 一、左右压腿：取坐姿两腿分开(130度——150度)，左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳向右侧压8次。注意：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前。二、侧踢腿：侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢(上……; 时间：2007-10-31 13:24

塑臀收腹的SPA按摩法
: 1、由胸骨向胸部下方向两侧延伸，连续按压2次，再由胸骨向胸部上方向两侧延伸，顺着胸部周围连续按压3次。[NextPage]2、以双手由胸骨上方向颈部延伸，连续提拉3次，再分别以双手拉抬胸部的方式向颈部连续按摩3次，左右各3次。Spa三阶段式美腹塑腰按摩法1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。2、由臀部上方朝腰部以画……; 时间：2007-10-31 13:24

正确收腹做个蜂腰小精
: 为了让自己的腰部苗条，并拥有紧实的小腹，女孩平时可真是不惜血本。其实每天在家里做科学的锻炼是最有效的方法。你要做的就是看看我们告诉你的正确方法，然后？坚持、坚持、再坚持！屈腿收腹主要锻炼部位：下腹迹上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。[NextPage]抬腿……; 时间：2007-10-31 13:24

教你简单3招细腰平腹
: 虎式动作：双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4到6次。换左腿练习。作用：伸展脊椎和坐骨神经，减少腰、髋、大腿的脂肪，强壮生殖器官。V型姿势动作：双腿前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，……; 时间：2007-10-31 13:24

五招美腰方法健康养生
: 在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。……; 时间：2007-10-31 13:24

新潮：时尚瘦腰健身球
: 健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家，平时一有时间就把它拿出来玩玩，但也有一部分人不知道应该怎么玩才好。健身教练提醒你，健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，本期向您介绍几种简单易学的玩法。在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习……; 时间：2007-10-31 13:24

[图]show出性感让脐部电力十足
: 腹部是女人最性感的位置，许多许多年前看《阿里巴巴与四十大盗》，首次看到阿拉伯美女的肚皮舞以及脐部佩戴的脐环，就被迷得七晕八素，大叹肚脐也可以如此放电。如今，不少贪靓的JM也都在一入夏就忙不迭地穿上了露脐装，不过，露脐装可不是随便就能穿的。肚脐是人体对外界抵抗力最薄弱的部位，直接关系到身体健康；另外，也不是什么样的肚脐都值得一露，总之，学问大了！★什……; 时间：2007-10-31 13:24

12小时内瘦腰小妙方
: 谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……[NextPage]1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而……; 时间：2007-10-31 13:24

快速细腰9个谨记事项
: 记下这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你和他约会的时候散发迷人风采。[NextPage]1.多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。2.运动时抬起肩膀呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动。3.让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子……; 时间：2007-10-31 13:24

仰卧起坐着呢能瘦腰吗
: 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。[NextPage]在对13种腹部健身法的效果做了全……; 时间：2007-10-31 13:24

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