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健身频道

■健美时尚

雕塑落后区域体格更趋完美
: 初级阶段训练后，你得常常把雕塑肌肉的意识带进你最想彻底发展的身体部位。这对健美爱好者来说至关重要，因为它是获得理想体格的必须措施。我们可以通过训练、饮食和休息来改善大多数身体部位肌肉的体积和形态，但要改变身体特殊的落后部位肌肉的体积和形态却是另一回事。首先是要针对落后区域的肌肉选择好练习动作。在强调落后区域的训练时，不要强调对比区域。例如……; 时间：2006-6-25 18:57

15秒打造更大的二头肌
: 如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反，因为二头肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长。那么只用15秒的练习就可得到像Ro……; 时间：2006-6-25 18:57

全力雕琢内侧胸肌
: 李·哈尼，八届奥林匹亚先生得主问题：我应该如何来锻炼内侧胸肌？回答：我经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼我的内侧胸迹哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在我需要特殊训练内侧胸肌时，我会在训练中更多地安排哑铃运动，下面是我经常练习的几个动作。水平长凳哑铃推举。在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上……; 时间：2006-6-25 18:57

完美背部塑形策略
: 对于背阔肌，大部分人只是一味追求宽大，很少考虑塑形。其实，与正面肌群一样，背阔肌也需精雕细琢，从而成为“抢眼”的风景。当今奥林匹亚先生罗尼·库尔曼的背阔肌就是“完美”的代名词：脊沟如峡谷般深陷，两边肌肉“翻”起，上背超级宽大，下背仿佛与腰部相连，肌肉突出，线条优美。不少人尽管训练年限不短，但只练出了一个大大的平板型背部，既无力度，又无线条，谈不……; 时间：2006-6-25 18:57

握哑铃走健身效果加倍
: 很多人养成了走路健身的习惯，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6%的人真正能达到健身目的。那么怎样才能利用短暂的时间，提高锻炼效果呢？在3月下旬出版的新书《走路方法50种》中，美国斯坦福大学医学院的健康教育、健身专家雪莉·S·阿彻指出：通常人们走路健身的方式会一成不变，并且总是在相同的时间、沿着……; 时间：2006-6-25 18:57

健身靠出汗也靠吃饭
: 在运动训练学中有这样一句名言：“疲劳不能消除的训练是危险的”。这句话无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用。它说明，体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉记者，科学的运动包括科学地营养补充。但目前我国专门为健身人群提供指导的运动营养师非常缺乏，大众普遍缺……; 时间：2006-6-25 18:57

华山论剑健美双雄论
: 李·普瑞斯特（澳大利亚）和克里斯·蒂姆（柬埔寨），虽然来自不同的国家，不同的民族，但他们之间却有着许多相似之处：都不是美国本土的健美运动员，身高都是1.65米，年龄相近（相差不超过1岁）。最重要的是他俩都狂恋健美运动，几乎是当今健坛最出色的矮个子健美运动员！如果仔细观察，不难发现他俩还有另一个共同点——惊人的肱二头肌！可以这样说，比起那些比他俩高15厘米、……; 时间：2006-6-25 18:57

像健身小姐般身材惹火
: 3月10日，素有世界健身航母之称的美国宝力豪健身连锁在中国的第11家连锁店在北京万泰北海大厦落成。开业典礼以一场别致的时尚身体秀PARTY吸引了人们眼球。尤其是三位世界健身小姐安娜·雷沃、蒂米亚·马德洛娃和贝丝·赫恩对健身的性感和时尚的演示，更是掀起了当晚的激情风暴。刚刚在美国结束比赛的这三位性感宝贝，是受美国宝力豪健身连锁机……; 时间：2006-6-25 18:57

明星臀线完美打造秘诀
: 夏季将至，让詹尼弗-洛佩兹的健身教练告诉你，如何打造臀部的优美曲线。当你从衣柜里翻出那套Eres比基尼泳装，也就是你该好好练一练臀部曲线的时候了。那么该怎样才能在夏季正式到来前，让自己做好完全的准备呢？试试好莱坞知名健身教练Radu的几个妙招吧！她曾担任过许多名人的健身教练，其中就包括以火辣美臀著称的性感女星詹尼弗?洛佩兹。Radu的健身小运动是每个人都能做……; 时间：2006-6-25 18:57

练腹肌有三个经典动作
: 腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶篆…; 时间：2006-6-25 18:57

30岁男如何拥有腹肌
: 作为MEN’HEALTH的模特，是有压力的，如果我的身材不能随时保持良好的状态，那编辑就会让我走人而另寻他人了，这对我来说绝对是个很大的精神动力，决不能在拍摄前一个星期临时抱佛脚，必须把工夫用在平时。我已经40岁了，经常出差，和你一样有着忙碌的生活，之所以能在这样的年龄还能做健身模特，是得益于严格的训练和饮食以及平时的良好体态。我并不像有些人想像的那样，整天在……; 时间：2006-6-25 18:57

练肌肉间隔别超过三天
: 如果不及时锻炼，以前的运动效果会消退。健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉……; 时间：2006-6-25 18:57

如何保持骨骼健美
: 即使每天都能够摄入足够的钙质——大约800毫克，其实大多数女人做不到如此，但也不能确保50岁后不发生骨质疏松。有些女人从20多岁起就出现了骨质疏松的问题。对大多数女人来说，从30岁开始，骨质流失的过程就在缓慢进行了。为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！维生素D与钙同补如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的……; 时间：2006-6-25 18:57

让头脑和身体一起得到锻炼
: 做运动员那会，我每天要摄入４０００卡路里以保证训练时所需的体能，往往三餐都安排得非常丰盛。不打球后，我并没有改变我的饮食习惯，仍旧大吃大喝。于是麻烦来了，我发现自己像气球那样胖起来，并且是以极快的速度。由于不运动，原先不错的身材也开始走形。经过反思，我决心放弃原来的生活方式，逐渐将体形恢复到从前的美丽。首先调整的就是饮食，现在我每天摄入的食物仅仅是以……; 时间：2006-6-25 18:57

健身十戒让你好健康
: 闷热的天气使户外健身的人少了，而走进健身房的人却更多了，有健美的身材和健康的活力能大大增加一个人成功的机会，也让他更有魅力，所以健身运动才成为现代人的时尚.1.不做热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在……; 时间：2006-6-25 18:57

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