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健身频道

■健身饮食

陈慧琳保持曲线玲珑身段靠吃甜品减肥
: 陈慧琳的食谱饮食的营养搭配是美容不可或缺的一环。日本寿司是陈慧琳最爱吃的食品，因为它油少，有肉、有饭，正好可以让营养均衡，又不会担心体重增加。由于陈慧琳不是每天都吃水果，所以她会在每天早餐前吃3粒鲨鱼油丸，早餐后再吃一粒维生素C，以补充欠缺的营养。清水是肠胃的清道夫，陈慧琳从小就偏爱，在她看来，清水的味道甜美。基于此，她的肠胃很好。而对于其它……; 时间：2006-6-25 22:26

让下半身变纤细的食物
: 下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水肿型三种类型，我们该挑选那些食物使下半身变得纤细呢？可针对富含蛋白质、维生素B群及矿物质的食物来做挑眩蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。维生素B群是天然利尿剂，可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物，且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。而镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平……; 时间：2006-6-25 22:26

家常蔬菜营养不俗
: 常见蔬菜是人们生活必不可少的，也是老百姓经常常食用的，那么它们有什么营养和药用价值也是大家所关心的问题。下面向大家介绍几种常见蔬菜的营养作用与食疗功效。萝卜除含有蛋白质外，还含有各种糖类、丰富的维生素，特别富含胡萝卜素，它还含有许多人体必需的矿物质和微量元素，以及各种酶类。萝卜所含的核黄素及钙、铁、磷等，比梨、橘子、苹果还要……; 时间：2006-6-25 22:26

饮食健身新发现
: 在医学科学日益发达的今天，人们对健康的追求也日趋科学化、自然化和理智化。通过专家们对饮食健康的不断探讨研究，现已有许多新的发现。多喝绿茶可抗衰老。绿茶含有大量的防老化剂，能保护人体细胞和遗传物质脱氧核糖核酸免受癌症、心脏病及其它一些致命性疾病的危害。同时，茶叶具有清热解毒、润肺化痰、利水通尿之功能。因此，常饮绿茶，可降火祛燥，有益保健抗……; 时间：2006-6-25 22:26

健身饮食莫入误区
: 不少运动爱好者都特别注意营养搭配，有关专家提醒，健身中的饮食必须谨防误区。误区一：运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。误区二：经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求……; 时间：2006-6-25 22:26

饮食营养在健身训练中的重要性与安排
: 光练不吃和光吃不练都不可龋科学训练既讲超负荷、高密度的训练，又要讲营养和恢复以获得超补偿。美国著名健美教练文斯认为健美训练85％与饮食营养有关。我们认为饮食营养非常重要，因为只有合理的营养，才能促进肌肉的生长和发育，“一半靠练，一半靠吃”。（一）健美健身训练者应注意平衡膳食……; 时间：2006-6-25 22:26

蜂蜜----肌肉恢复的灵丹
: 以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。最新的研究证明，在众多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳。负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德？克雷德博士指出，关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便……; 时间：2006-6-25 22:26

增肌减脂教你九大秘决
: 这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢……; 时间：2006-6-25 22:26

男性速效增肌策略
: 为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。4每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联……; 时间：2006-6-25 22:26

想增肌请正视蔬菜
: 要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼……; 时间：2006-6-25 22:26

让营养“雕塑”肌肉
: 七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和健美运动员来说，首先应专注于肌肉块的增长。影响肌肉增长的因素很多，其中年龄和营养问题是……; 时间：2006-6-25 22:26

增肌饮食宝典
: 增长肌肉体积是一门艺术，训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。“练”要科学地练，“吃”要吃得合理。那么如何吃才算合理呢？根据我们对健美训练者多年的跟踪调查和实践经验的总结，得出健美训练者的每日增肌饮食宝典，即适度的蛋白质加较低含量的脂肪，再加高含量的碳水化合物，同时还要合理补充促合成、防分解的“促合成因子”来保证辑…; 时间：2006-6-25 22:26

增肌新锐武器
: 高质量的生活应是以高质量的饮食为基础的。面对来自各方面的压力，与紧密的日程安排，人们比以往任何时候都需要更多的营养，而那些要承受极大训练量、极度体能消耗的运动员们更是如此。在美国，营养补剂是个一年四十亿美金的市场，竞争极其激烈，只实力不凡，口碑很好的厂商就有三四十家，它们有自己的实验室与优秀的生化学家，以极大的资金投入和最快的速度研发新产品。……; 时间：2006-6-25 22:26

增肌粉是“傻瓜相机”吗？
: 服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握科学的使用方法。１、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。肌肉的生长需要……; 时间：2006-6-25 22:26

明星营养品——肌酸
: 肌酸是健美运动员所喜爱的运动补剂之一，也是近年来市场上最畅销的产品。服用肌酸不仅可以增肌减脂，而且还有明显的抗疲劳作用。据我们了解，很多健美运动员对肌酸的知识非常欠缺。为此，我们收集了有关肌酸的资料并整理如下，希望对你有所帮助。1.肌酸史话1832年法国化学家CHEVREAL在研究肌肉的化学成分时发现了肌酸，至今已有上百年的历史了。在这一百……; 时间：2006-6-25 22:26

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