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健身频道

■健身运动

适合“出差族”的健身运动
: 当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。A、分腿深蹲，做15～20次；……; 时间：2009-8-10 13:53

选择保龄球装备的几个要点
: 我说要说保龄球装备的话，至少要提到三项东西，也就是球、鞋和球包。并且要知道用自己的球和用公用球有什么不同，接着就是要决定球路啦！不同的球路是有不同的钻法的。重量方面，建议是选择比平常在球馆拿的球再重个0.5-1.0磅左右的球，这些都是应该在进入球具店之前就要先考虑的，一个球的价值是完全决定于钻孔的好坏，当您在为球的价钱和品牌伤脑筋的时候，……; 时间：2009-7-21 13:20

羽毛球运动的自身价值介绍
: 羽毛球运动之所以受到人们的喜爱,源于其自身的价值,下面我们就来介绍一下羽毛球的价值.一、娱乐性1、自娱性羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重……; 时间：2009-7-2 14:19

哪些游泳姿势能够帮您丰胸
: 每个女人都想拥有傲人的胸部,那么怎么通过游泳来锻炼胸部呢?广东省妇幼保健院乳腺病防治中心张安秦主任推荐，女性经常锻炼对乳房有益。特别是游泳，水对乳房有“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。此外，还可多做胸部运动，例如俯卧撑及各种球类运动，随时保持挺胸收腹等。虽然乳房组织并无肌肉……; 时间：2009-6-19 14:45

橡皮筋健身瘦腿很快很简单
: 夏天，香港的MM们不再上健身房去瘦腿了，也不打泰拳瘦腿了。现在最受欢迎，最潮的瘦腿法在家做就可以了。道具是一根弹力健身带，或者就换成我们常见的橡皮筋。就往脚上一绑，做两下运动就嗖嗖的瘦了。来看看有多神奇和方便吧。今年夏天，一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。这种运动借助一根有弹力的健身带(又称AerobicB，不同型号的健身带……; 时间：2009-6-15 16:51

颈椎瑜珈化解你工作的疲惫
: 功效：运动肩关节，防止关节、肌肉粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈酸痛，可预防五十肩。提示：每次重复3~5组，每组5~10次。5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。练习时间:每日练习。金刚鱼式作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气……; 时间：2009-6-3 13:40

巧搭配将健身器用到极致
: 目的：练出完美二头、三头肌主要器械：哑铃＋曲柄杠铃最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。目的：胸肌塑型使用主要器械：杠铃，卧推凳明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具……; 时间：2009-5-31 15:13

超倍燃脂12秒运动瘦身奇法
: 运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。运动时需要大量的能量，散发大量的热量，运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。最近，澳大利亚的研究人员就针对瘦身男女开发了一套新的锻炼方法，据说减肥效果可以达到常规锻炼的三倍。这套新的训练模式可以简单地概括为“8秒-12秒”原则。拿骑自行车来说，训练者要在前8秒钟的时间里奋……; 时间：2009-5-18 10:37

球类是女性健身的最佳选择
: 在运动种类的选择上，应尽量选择有氧运动和无氧运动相结合的形式。球类运动，基本都符合这样的条件，既有爆发力的动作，也有耐力的考验，而且运动的节奏变换多样，不会让身体适应一个锻炼模式而失去刺激瘦身蛋白的机会。运动持续越久会消耗越多的脂肪。排球最近排球运动似乎比较流行。它没有性别限制，可以男女搭配一块儿玩儿，对于增强团队合作精神，……; 时间：2009-5-12 10:44

数据显示从小跳绳能“强心”
: 美国肥胖青少年人数比例远远超过其他国家。统计数据显示，15.8%的6—11岁儿童为超重或肥胖。同时，400万儿童血压超过正常值，2700万的儿童存在血脂异常。2—17岁的美国儿童每周看电视的时间达到25小时，这比除了睡觉以外的任何活动所花费的时间都多。这些问题都给孩子们的心脏健康埋下了隐患。为了改变这一状况，从1978年开始，美国心脏协会和美国健康、体育……; 时间：2009-5-6 10:37

使体内能量增强的瑜伽健身
: 瑜伽其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的，对平常人来说，它一样具有亲和力和可行性。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。1、侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。2、划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。3、前后弯腰功效：释放身体的紧张和压力，保……; 时间：2009-4-25 14:56

腰部健美操专克水桶腰（图）
: 腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大的关系。要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉。想摆脱水桶腰的烦恼吗？就做以下5步腰部健美操锻炼。1、站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。2、站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。……; 时间：2009-4-21 13:25

潜水运动：健身减肥效果好
: 地球表面有75%的面积被海水覆盖，而生活在钢筋水泥中的人类，对神秘的海底世界充满了畏惧和憧憬，几千年来一直渴望揭开它神秘的面纱。在这漫长的岁月中，潜水运动终于慢慢发展起来了。如今潜水已是当今国外一种十分流行的休闲运动。潜水运动是在高压环境下进行的体育活动，它不同于普通的游泳，而是一种技能锻炼。潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受，……; 时间：2009-4-18 15:06

长期跳拉丁舞有益身体健康
: 对于刚开始跳拉丁舞的爱好者来说，偶尔会没有动力继续坚持下去，这是令人可以理解的，但是继续下去对身体有很多益处。每当想放弃的时候，给自己一点动力，想想舞蹈给自己带来的变化，然后继续将拉丁舞变成生活中的一部份。长期跳拉丁舞对于身体有很多益处。拉丁舞可以加强心肺功能跳拉丁舞可以加快心跳，可以将心跳加……; 时间：2009-4-3 09:44

新兴的健身方式:健身球运动
: 健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。健身球的主要作用：一、健身球运动……; 时间：2009-4-2 11:30

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