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健身频道

■健身运动

教你塑造完美的肱二头肌
: 肱肌位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。肱桡肌形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。完美的二头肌>锻炼时，在做其他部分肌肉的练习时，可以有意识地锻炼二头迹比如，当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船运动时，其实你的手臂也是处于运动状态……; 时间：2007-11-27 13:08

超简单的瘦腰小运动(图)
: 超简单的瘦腰运动办公室瘦腰法:站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧……; 时间：2007-11-26 12:53

美国运动委员推荐的减腹运动
: 我们介绍的10个健身动作是美国运动委员会认为最有效的一部分腹部健身动作。但必须提醒的是，单纯的健腹运动不能减少腹部脂肪或者练出六块腹迹应当同时加强身体整体的锻炼，促进新陈代谢。当然，与遗传基因也有关系。踩单车动作·踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹急)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：1.仰面……; 时间：2007-11-23 11:29

健身计划之羽毛球健身
: 羽毛球是一项强度极大的运动，健身之前你要做好健身计划，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。下面向您介绍羽毛球的健身方法。对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一……; 时间：2007-11-21 11:30

习武健身话“舞剑”
: 舞剑在我国全民健身运动中是最受欢迎的武术项目之一，它极具中华武术魅力和东方传统文化色彩。我国的武术剑法源远流长，博大精深，经过长期的发展历程，形成了各种流派和套路已是灿若星河，如：太极剑、武当剑、青龙剑、达摩剑、八仙剑和七十年代末起源于上海的木兰剑等不胜枚举。不管你练的是那一种剑法，古往今来人们都习惯俗称“舞剑”。“……; 时间：2007-11-20 12:51

跆拳道女人健身新选择
: 目前，跆拳道这项集健身、瘦身、减压、自卫于一身的运动在北京已经成为时尚一族的热门话题，设施良好、管理严谨、格调高雅的跆拳道俱乐部为推崇时尚、注重生活质量的年轻人青睐。跆拳道是三者合一的武道。“跆”乃腿脚踢、跳之技，“拳”乃是手的防、击、扎、捅之术，“道”是精神修炼。跆拳道崇尚五大精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈……; 时间：2007-11-19 12:51

懒人的五套沙发瘦身操
: 放下电视遥控器，确实检查家中沙发的牢固度，小编愿意带你一起来做做简易的沙发操。一、单脚蹲踞操利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。二、双脚……; 时间：2007-11-13 11:30

男人常做瑜伽能锻炼肌肉
: 有人认为瑜伽是女人的专项运动，实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会……; 时间：2007-11-10 11:26

极速瘦身秋冬独家健身法
: 随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。冬季健身计划的特点美国健身专家布朗介绍说，冬季健身计划有两个特点：首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃……; 时间：2007-11-7 13:06

怎样发展肌肉的力量和爆发力
: 人体肌肉组织可分为3种——平滑肌，心肌和骨骼迹它们有不同的结构和功能。平滑肌由狭长的纺锤形肌纤维组成，每个肌纤维通常有一个细胞核，属于不随意收缩的肌纤维，位于许多内脏器官及血管壁中。心肌也是不随意收缩的肌纤维，只分布于心脏。骨骼肌由多核的长圆柱形肌纤维组成，它们提供运动骨骼系统所需的力量，可以随意控制。……; 时间：2007-11-6 14:38

爱上“暴力健身”运动
: 近年来，动作电影的强大感召力和“暴力美学”的大行其道，包括跆拳道、空手道和泰拳等健身运动逐渐成为都市健身新宠。与有氧健身操和普通器械等“温柔”的健身方式不同，这些健身者纷纷选择穿上道服，带上拳套,在“暴力”中感受酣畅淋漓的效果和运动快感，在汗水和疼痛中强健体魄、磨砺意志、释放激情——这就是“暴力健身”。在成都，这种健身方式正越来越被都市白……; 时间：2007-11-6 13:09

裸体健身五方案助你减脂
: 裸着健身不是天体运动追随者炒作的形式，它的确有比穿着衣服更能减肥的效果。你不妨在家里试试这五种有效的裸体运动。性爱本身就是一项运动私密裸体第一招：性爱运动其实性爱本身就是一项运动，每一个动作，都牵动着你的肌体，燃烧着你体内的脂肪与热情。多多享受性爱，你就不用痛苦的为了减肥而绝食了！私密裸体第二……; 时间：2007-11-5 13:23

减掉腰腹赘肉做个健美男人
: 群众中流行一种说法——婚后的男人变胖了，生活才幸福！结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福……; 时间：2007-10-31 11:47

有氧运动才能燃烧脂肪(图)
: 1当我们心跳加速，吸氧量又足够时，燃烧脂肪才真正有效。脂肪也是我们身体能量来源之一。问题是，我们在饮食上，常常摄取过多的脂肪，又未充分消耗，所以它们就在我们的腰，臀，大腿，甚至背部，手臂上慢慢地积累，直到我们发现时，常常已是“景物全非”！而要把这些多余的部分消去，唯有依靠有氧运动。2有氧运动必须“有氧”有……; 时间：2007-10-26 13:01

让你慢慢瘦下来的运动
: 健康瘦身、运动减肥越来越被人重视，运动健身不宜太剧烈，而且还要以个人性格而定。游泳运动水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。……; 时间：2007-10-23 12:53

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