锻炼:早晨和晚上不一样

    人体受“生物钟”制约， 一天中体力是有一定升降规律的。因此，运动健身，早晚应该有很大的区别。

    晨练别太累

    早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点，需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。另外，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作别太复杂。另外早上别打比赛。

    晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。

    晚上锻炼选择多

    英国运动生理学家研究发现，下午4时以后是晚上运动的最好时间。这时人的体温最高，肌肉的黏滞性最小，关节的灵活性也好。此时参加运动能获得最好的效果。

    傍晚可进行较剧烈的运动或安排比赛。可以选择几乎所有的运动项目和方式。运动最好在睡前一个小时结束，然后用温水洗脸、洗澡，冬天用热水烫脚，能消除疲劳。

    如果锻炼安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，应该选择轻柔缓和的健身运动，如散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈活动。同时，锻炼的时间不能过长、过晚，以免影响睡眠和第二天的工作。>>>>锻炼别以“出汗”论高低