教你通过跳傣族快速减肥

　　都说民族的就是世界的。从《无极》到《夜宴》再到《满城尽带黄金甲》，大型古装片相继上演，在电影界狂刮中国风。如今，时尚健身也把这股民族风引入健身房--将丰富多彩的民族舞蹈，巧妙地编排到健身操中，让你在轻歌曼舞中轻松健身。今天给大家介绍的就是民族舞健身操中最常见的傣族舞动作，下面就让我们一起翩翩起舞吧！
　　
　　傣族舞基本动作 　　
　　
　　傣族是一个具有悠久历史和灿烂文化的民族，傣族人生活在天气火热的亚热带地区，喜欢树荫和水边、明月和繁星。由于气候的原因，劳动生活的节奏不宜过于激烈，因此，他们把轻柔流淌的水波化成了安祥、舒缓的舞蹈旋律。傣族的舞蹈丰富多彩，以身体和手臂的起伏、柔中带刚的动作韵律，加上提气、收腹挺胸和头部与眼神的巧妙配合，使其具有浓郁而独特的民族风格。
　　
　　基本手位 　　
　　
　　一位手：大拇指向回扣，放在大腿前侧。 　　
　　
　　旁一位手：双手手腕折回来，手要有点弧度，大拇指向回扣，手臂微微弯曲，在大腿两侧。 　　
　　
　　后一位手：双手放在臀部后面，不能叉在一起，稍稍分开，手不能离身体太远，要有点弧度，大拇指向回扣，手臂微微弯曲。 　　
　　
　　侧一位手：双手放在身体的一侧，手位与“一位手”相同。

　　基本动作 　　
　
　　1、正面起伏：重拍向下沉，慢慢地沉，向下走要均匀，脊椎要垂直，蹲的时候不能前倾也不能后仰，脊椎对着脚后跟下沉，向上提的时候要缓慢，和下垂时一样。（如图2、3） 　　
　　
　　2、旁边起伏：下沉的时候出右胯，双膝向下弯，左膝叉住右脚的膝盖，上身向左，头向右看；反方向动作，出左胯，右脚点地向左腿压，这个时候左腿是主力腿，重心都在左腿上，出胯的时候上身不能前倾后仰，保持正直，顶出右腰，头往左看。
　　
　　3、脚部的正步起伏：当身体下沉的时候都有个抬腿动作，勾回来的时候膝盖不能向前顶，一定要垂直向后踢腿，而且是勾脚，每当踢起时都要迅速，动作要干净，还要配合呼吸；当腿向后踢的时候上身有点左右起伏，不能垂直起伏；当起左腿的时候，出右胯，起右腿的时候出左胯，这个动作在傣族舞中是非常重要的。