长假过后运动起来

    昨天是五一长假过后上班的第一天，你会不会感觉身体有些疲惫，心里有些烦闷呢？来运动一下吧，运动是可以缓解压力的，尤其是在你放松了一周后，突然开始神经紧绷的状态下，更能使你放松一下心情。我们的小健身房已经为你准备好了，快来加入行动起来吧！

　　1.坐立展髋

　　身体坐直，左脚弯曲向回收，右手扶右脚尖，脊椎与地面垂直。

　　功效：增强髋部灵活性，挤压按摩腹股沟，消除髋关节疼痛，放松各节脊椎，缓解脊椎压力。

　　2.燕式平衡

　　手臂伸平，身体前倾，收紧腹部，双腿伸直。

　　功效：加强平衡感，增强髋部血液循环，腹部收紧。身心变得警觉。

　　3.侧展平衡

　　左侧膝盖内侧面向正前方，身体立直，手臂伸平，双肩放松，眼睛看左手。

　　功效：加强平衡感、稳定性，是可以真正体会身心平衡的一个动作。

    4.背部练习

　　俯卧，四肢向远伸直抬起，双肩放松。

　　功效：有效消除腰椎、颈椎疼痛，缓解月经、泌尿疼痛。按摩内脏器官，帮助消化吸收。

　　5.转身幻椅

　　双腿弯曲，膝盖不超过脚尖，臀部向后，右手放在左侧膝盖外侧，脊椎立直。

　　功效：可同时加强双腿臀部力量，让腿部脂肪与肌肉形成良好的比例，缓解背部肩膀的疼痛。