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■ 失眠预防

怎样才能减少或摆脱失眠带来的困扰？
: 失眠就像睡眠障碍，通常表现为人睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。同时，失眠还会增加患者的心理负担，长久下去，对人体的各项机能都会带来不良影响。在众多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神压……; 时间：2010-6-10 16:10

营养饮食——帮你“应付”夏季失眠
: 一到夏天就容易导致失眠，如何解决这个对身体健康至关重要的一个问题呢?据有关专家介绍，白领每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。多种食物可助眠很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零……; 时间：2010-6-4 16:50

枕头选择的好与坏关乎失眠症的治疗
: 枕头是生活中再常见不过的物品了。它是一种睡眠工具，是人们为了保证舒适的睡眠而创造出来的一种具有悠久历史的东西。枕头的使用让我们的睡眠过程变得更舒适，然而枕头的功用不止于此，精神健康网专家介绍说，恰当地选择枕头还能为失眠症的治疗帮上大忙。枕头因为内部材料的不同，发挥的功用就不同，例如，以决明子和绿豆壳为材料的枕头就对失眠症的治疗发挥……; 时间：2010-5-26 16:29

失眠患者如何才能使醒后精神饱满？
: 理想方法是在最后一个睡眠周期结束清醒以后,马上起床。当然这个时间不一定与闹钟设定的时间完全一致。实际上,夜间睡得香,早上精神好,反之亦然。睡得好的人,身体的健康状况一般也较好,周末起床晚一些,可以增加异相睡眠,有助于恢复精神疲劳(紧张),因此可以减少上周的睡眠“债”。在一般的睡眠周期以外,再增加睡眠周期,例如星期天延长的睡眠时……; 时间：2010-4-20 15:50

怎样才能保持良好的睡眠才能不失眠
: 1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡─醒节律。3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。4、白天适度的体育锻……; 时间：2010-4-16 14:39

专家建议——规律起居时间预防失眠
: 21日是世界睡眠日，当日，市心理卫生中心围绕“什么情况属于失眠”“怎样治疗失眠”等话题，为饱受睡眠障碍困扰的市民上了一堂生动的保健课。据市心理卫生中心相关专家介绍，造成睡眠质量差或失眠的原因有很多，如丧偶、离婚失恋等感情创伤，或因出差、躯体疼痛等。此外，一些睡前不良习惯也易造成失眠，如晚上临睡前锻炼身体、午夜进行强烈的脑力活动、长期……; 时间：2010-3-23 15:40

如何避免失眠？告诉你睡眠的要领
: 值班日夜颠倒33岁的韩先生，当了9年的轮班族，都是从事网络、电信工作，多年来，很少把觉睡好，也因为工作时间与别人不同，人际关系愈来愈狭隘。他受约访问时说，在城市十余年，第一次到这里，“我看到阳光就觉得该睡觉，不会想出来走走。”“过去在网络公司只有5个人轮班，常是2天白班、2天小夜，再紧跟着2天大夜。”一周轮完3种班别，让韩先生苦不堪言。该睡时睡不着，……; 时间：2010-3-8 15:55

孕妇失眠应该如何进行自助行调理？
: 缓解睡眠困扰，松弛精神状态是关键，不妨试试以下自助性训练：上床前冲个澡，或在32℃～35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时轻轻提示自己：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。”另……; 时间：2010-3-4 15:37

失眠症如何才能够更好的进行预防？
: 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特……; 时间：2010-3-2 16:53

给全国中青年失眠患者的生活小建议
: 全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡眠障碍。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：１、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果……; 时间：2010-2-2 15:31

专家给中青年失眠者的建议
: 全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡眠障碍。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：１、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日……; 时间：2010-1-12 15:00

给中青年失眠者提的小建议
: 全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡眠障碍。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：１、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日……; 时间：2009-12-29 16:53

晚餐吃粗粮容易导致失眠症
: 专家认为，饮食结构不合理、心理压力大、睡眠习惯不好等，是失眠几率高的主要原因。“饮食结构不合理之所以成为主要原因之一，除了食物的营养搭配不合理外，还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。”中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出。很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，……; 时间：2009-12-22 11:31

性生活失调容易导致失眠
: 睡眠是人正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每个人所希望拥有的，不过任何人在其漫长的一生中，都难免会遇到失眠的现象。精神、创伤、药物、浓茶也可能导致失眠。那么，性生活不和谐不完美是否也会导致失眠呢?回答自然是肯定的。美国生理学家曾经做过大量的调查，调查发现，性生活不完美是一些人失眠的重要原因。当一个人正处于性欲旺盛时期而又长时间得不到肉欲的发泄之时，……; 时间：2009-12-15 16:07

难眠——心宽是最好安眠药
: 临床实践证明，心理因素占到了失眠原因的一半以上，而这类人群又非常容易受到心理暗示，这也是为什么助眠产品畅销的原因。“睡觉前想事情，常担心自己睡不着，情绪不稳定，最容易失眠。”郭兮恒指出，有的人虽然能入睡，但睡眠质量不好，做梦、惊醒，让人一觉起来又累又困，这些其实都是因为精神紧张、心理压力过大造成的。芬兰的一项研究也证明，失眠并不完全属于生理问题，更……; 时间：2009-12-10 09:50

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