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■ 失眠预防

科学睡眠与养生之道
: 什么是科学睡眠与养生？康医生向我们作了常识性的介绍。睡眠时间：从养生角度讲睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠时间：成人每天8小时左右；青少年每天9.5小时；老年人5--7小时；体弱者适当增量。睡眠太少不好，太多也不正常。每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人，因心脏病死亡比例高一倍；因卒中死亡……; 时间：2006-11-18 16:25

哪些饮食可催眠
: 牛奶牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。水果因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。糖水因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。小米小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米……; 时间：2006-11-18 16:24

怎样护理失眠的患者
: (1)针对病因进行护理：失眠只是病人自己觉察到的症状，要警惕它可能掩盖着的重要疾玻为此，护理者必须重视病人的主诉，询问是什么情况下开始失眠的，失眠为什么持续存在，以往是否治疗及其效果如何；同时，还应配合医生进行多方面的检查和调查。因为失眠的原因可能在于精神疾病或躯体疾玻要针对发现的原因进行处理。如有人只要戒饮夜茶，失眠症便可自愈；有的人只要白天不睡，夜……; 时间：2006-11-18 16:23

运动帮你入睡
: 对于失眠症，人们常用的方法是吃安眠药，但是长期服用会有副作用。最近一些研究表明，平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。……; 时间：2006-11-18 16:22

用性爱驱走失眠
: 美国生理学家经大量调查发现，性生活不完美是一些人失眠的重要原因。当一个人正处于性欲旺盛时期而又长时间得不到发泄时，神经系统便处于高度的亢奋状态，于是失眠便接踵而来。这一点在女性身上表现得尤其突出。这是因为男女性高潮和性欲消退在瞬间都有较大的差距。男性在整个性交过程中可以很快地达到性高潮，性高潮过后性欲又可以很快消退。因此，男性只要一旦达到……; 时间：2006-11-18 16:22

自身“脑音乐”抗失眠
: 加拿大多伦多大学睡眠诊所的研究者们发现，人脑可以自行创造出特有的“乐曲”，帮助人们摆脱失眠症的困扰。世界上有近40％的人遭受着不同程度的失眠症困扰，大多数症状和压力、焦虑有关。专家挑选了10名患失眠症至少两年的患者，给其戴上可以测定脑波的轻便仪器。将大脑输的出曲线输入电脑，形成一种和脑波的频率和波形一致的音频轨迹，这就是“脑音乐”。专家说，这种音……; 时间：2006-11-18 16:21

睡前坚持做好六件事
: 每天睡觉之前应坚持做好以下六件事，对身体和睡眠都很有帮助。(一)刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身(特别是腋下、阴股部、肛门周围等处)，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。(二)梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用……; 时间：2006-11-18 16:19

不必在意睡眠时间长短
: 心理因素影响睡眠，如当一个人明天就要考试，或者刚刚失恋时，晚上就很可能失眠。但是一些长期失眠的患者会说，我情绪很平静，为什么还是天天失眠？其实，心理因素同样对他们的睡眠产生着重要影响。长期失眠的患者对待失眠常有这样一些错误的认识：1.每天晚上必须睡足8小时以上。2.长期失眠会带来器质性损害，使人易患各种疾玻3.试图控制睡眠，……; 时间：2006-11-18 16:17

热奶加蜂蜜：最好的诱睡品
: 来自世界卫生组织的信息显示，全球人失眠率为27%。中华医学会睡眠中心前不久发布的一项调查结果显示，在北京、上海等6大城市的一万名受访者中，几乎有一半人遭受过不同程度的失眠。“睡眠更多的是一种心身的体验和感受，心情平和，睡觉的时候自然也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁往往会影响睡眠。”北京同仁医院临床心理学专家赵梅这样……; 时间：2006-11-18 16:16

穿衣睡觉影响血液循环
: 这里的穿衣指的是睡觉时穿的衣服。有些人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服，这样做很不利于健康。一般来说脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会……; 时间：2006-11-18 16:16

六招缓解女性失眠
: 研究显示，50％以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。2、避免吸烟。……; 时间：2006-11-18 16:15

自身“脑音乐”抗失眠
: 加拿大多伦多大学睡眠诊所的研究者们发现，人脑可以自行创造出特有的“乐曲”，帮助人们摆脱失眠症的困扰。世界上有近40％的人遭受着不同程度的失眠症困扰，大多数症状和压力、焦虑有关。专家挑选了10名患失眠症至少两年的患者，给其戴上可以测定脑波的轻便仪器。将大脑输的出曲线输入电脑，形成一种和脑波的频率和波形一致的音频轨迹，这就是“脑音乐”。专家说，这种音……; 时间：2006-11-18 16:15

失眠时如何饮食护理
: 失眠给人带来的痛苦是难以言状的，世界上不知有多少人深受其害，尤其是中老年人，常被失眠搅得身心疲惫、精神恍惚。如常用安眠药治疗，药量和副作用有增无减，对健康极为不利。现介绍几种能代替安眠药的食物，供失眠者选用：（1）龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。（2）莲子：能补中养神，治……; 时间：2006-11-18 16:14

试着每天花5分钟时间做深呼吸
: 集中丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下，有平静调和身心的作用，可以有效改善你身体的各器官从而改善你的睡眠。根据中医理论，如果你每晚会在某些特定时间醒来，则表明你的某些相应器官运行不正常。举个例子，膀胱的运作时间为晚上11点到凌晨1点，肝脏的运作时间为凌晨1点到3点，假如在这段时间里你总……; 时间：2006-11-18 16:13

一觉到天亮的秘诀
: 对生活紧张的现代人来说，睡个好觉，也成为奢侈的事。其实，只要懂得一些诀窍，安枕无忧到天亮，容易！营造好的睡眠环境，是改善睡眠品质的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不校如果……; 时间：2006-11-18 16:13

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