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健身频道

■健美时尚

早春健身咋能不受伤
: 春季悄悄地来了，很多人都发现自己在冬季胖了许多。随着天暖衣服就将越穿越少，现在不抓紧时间锻炼身体，消除脂肪，恐怕到时就要“原形毕露”。在室内猫了一冬的人们，立春一过就迫不及待地计划健康了。《黄帝内经》曾曰：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……养生之道也。”人们深知运动健身的好处，又怎能放过这运动健身的好时机……; 时间：2006-6-25 19:09

耐力和重量训练的特性
: 一般的运动或是训练方式可以分为两种，一种是耐力训练，着重于长时间持续性的运动，包括长跑、长泳、长距离自由车等等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是重量训练，着重于训练肌肉对抗外加的重量或阻力，包括针对各部位肌肉的举重或重量训练，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。……; 时间：2006-6-25 19:09

健身房内七不该你有吗？
: 1.不该吸烟.尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备.2.不该仓促进食.吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房.3.不该闲谈.破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣.4.不该乱开玩笑.超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运……; 时间：2006-6-25 19:09

健身锻炼应注意的几个问题
: 很多人都知道健身锻炼的好处。比如可以提高心肺功能及预防治疗一些病痛。目前普遍认为健身锻炼可以使心肌及呼吸肌发达以及血管的良性效应。也被应用于有如高血压、糖尿病的辅助治疗。然而其中不少人却不知道应该如何锻炼或以一种不科学的方式进行锻炼。调查表明，很多情况下，人们锻炼是运动负荷过大．比如德国一家名为《焦点……; 时间：2006-6-25 19:09

男性健身有讲究别乱来!
: 晨练有讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐员，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内……; 时间：2006-6-25 19:09

选择适合你的健身方式
: 选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身狂潮的到来、健身种类的丰富多彩，你有没有想过究竟哪个是最适合自己的呢？力量训练最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划，并且能教你正确使用每种健身器材，既可以在俱乐部里进行，又可以选择在家锻炼。你也可以通过力……; 时间：2006-6-25 19:09

健身必须克服不良习惯
: 日常生活中的不良习惯会给女性健身带来很多负面影响。健身专家提醒，为保证健身成功，必须纠正不良习惯。有损女性健身的不良习惯主要有下面三个：饭后不运动许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性，饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出去散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不……; 时间：2006-6-25 19:09

远离疼痛让美好身姿回来
: 把下面的动作加到你的日常锻炼中吧，它可以有效的锻炼你的背部肌肉，收紧你的大腿。每项运动做15下为一组，每次做两组，一周做3次。良好的背部肌肉可以帮你预防疼痛，提高身体姿势，可以让你在穿衣服的时候，身形更加好看。背部伸展运动A：腹部紧贴于球上（一般的体育用品商店都会……; 时间：2006-6-25 19:09

今年健身房里流行啥？
: 今年你打算走进健身房吗？在加入健身房健身大军前，你一定想了解一下行情，什么运动项目最流行，什么运动项目适合自己。北京中体倍力健身俱乐部美方首席代表金山说，瑜伽在去年所有健身项目里处于领头羊的位置。瑜伽表现的是一种哲学，动作里含有对生活的态度。练瑜伽没有人群区分，相对容易学习，而且让人身心舒服，是一种很好的减压方式，可能是受很多人欢迎的原因。……; 时间：2006-6-25 19:09

在健身中心找到美丽
: 入门篇很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形，以为进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程，想用一两个月的时间来快速完成是不行的，即使在健身时效果很明显，但一旦停下来，不注意营养的摄入，又养成不好的生活习惯，都会毁于一旦。所以说，拥有一个正确的健身心态和一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的关键……; 时间：2006-6-25 19:09

健身五步曲让你事半功倍
: 暖身运动暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。暖身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢的提高身体的温度，且让心跳缓缓增加，而不是一下子就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担……; 时间：2006-6-25 19:09

健身别盲目追求专业水准
: 现在人们的健身热情越来越高，甚至有不少人购置了专业运动员的装备，在健身锻炼中也向专业运动员看齐。可普通市民毕竟不同于专业运动员，北京大学第三医院运动医学研究所原来的患者主要是受伤的运动员，但现在普通患者的比例在逐年增加，这与人们在锻炼中盲目追求“专业水准”不无关系。北医三院副院长、运动医学研究所副所长敖英芳教授分析：现在越来越多的普通老百姓……; 时间：2006-6-25 19:09

健身训练时应该怎样呼吸
: 我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。（一）基本的呼吸方法有二种：1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述……; 时间：2006-6-25 19:09

年轻人的健身计划
: “年轻人有使不完的力气１爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，２０至３０岁这１０年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要，原因如下：首先，可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点埃其次，这个时期人体内……; 时间：2006-6-25 19:09

瘦人健身计划全攻略
: 瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。合理安排运动量&#……; 时间：2006-6-25 19:09

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