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健身频道

■健美时尚

塑造健壮肩膀的练习要点
: 象每个初练者一样，在训练早期，我为了追求肌肉增长，曾兴奋地模仿那些似乎拥有最优秀技术的大男孩们，痛苦地去举起尽可能大的重量，但举起的重量与肌肉增长是否直接相关却不得而知。在健身房里作为一个举重者我成了模范，我变得很强壮。1990年我修订了目标，想成为一个职业健美运动员，但一些肌群却存在着许多缺陷，如三角肌和肩带其他肌群分离度差，与职业健美运动员应……; 时间：2006-6-25 19:10

如何去练就钢筋铁骨？
: 长期营养不良、缺乏身体锻炼会增加你患骨质疏松症的危险，但如果早点养成保持骨骼健康的好习惯，那你就会大大减少患这种病的机会。下面是美国蒙特费奥医疗中心骨科有关骨质疏松症及其防治的一些信息。你身体里储存的钙几乎都在骨骼里，它就像是一个钙元素储备库。你每天都会摄取和储存一些钙物质，然后你的身体将根据需要对钙物质进行部分吸收。你每日所需的……; 时间：2006-6-25 19:10

应从硬体和软体两方面来选择健身房
: 健身房的选择非常重要，决定不可以随便做。因为健身房半年一年的会员制度让人很难一不喜欢就退费。建议初次健身的姐妹们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑，只听广告或推销员推销就购买买会员证；一定得坚持实地参观实际操作器材再综合本身需要和它的优劣点做整体评估，才不会因一时冲动而白花钱，甚至受骗上当。对于从未有健身习惯的人而言，……; 时间：2006-6-25 19:10

健身房的空气清洁吗
: 当人们选择健身房的时候，往往首先注意的是健身卡价格的高低、器材的优良、教练的水平等问题，却很少顾及健身房空气的质量。目前，在大城市的很多健身房都选择相对密闭的大厦里，有的还在地下或者半地下室里进行训练，所使用的通风设备多是中央空调。那么在这种环境中进行集体的健身运动，您吸入的空气质量会是怎样的呢？在亚洲体育管理协会健身……; 时间：2006-6-25 19:10

健身新手初上路
: 作为健身新手，也许会和新司机驾车上路的感受一样——紧张和无所适从。那么请跟我们来吧，这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助问：我应该如何开始训练计划？答：你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。进行力量训练时，一定要……; 时间：2006-6-25 19:10

健身药不可多吃易伤身
: 眼下商家各自开动脑筋，在自己的经营范围之外还要捎带脚卖点别的。这不健身房又开始卖药了，虽然卖的都是健字号的减肥药、健美药，不过专家提醒，即使是健身药物，多吃或吃错也会给健康带来不利影响。说明书都是英文怎么吃记者来到了本市一家著名的健身房，在服务台后的货架上，一排包装精美的药瓶和健身服装陈列在一起。健身教练热心地拿起一套健美系列营养……; 时间：2006-6-25 19:10

健美训练与生物节律
: 人体的机能活动是有节奏的，无论是一天，一段时间，乃至一生，都是如此。人体机能活动在一段时间的节奏性，称为人体生物节律。科学研究指出：从人诞生的那一刻起，三种生物节律就开始活动，并一直有规律地延续到死亡。体力周期２３天一循环，情绪周期２８天一循环，智力周期３３天一循环。从出生那天起，这三个周期都由零点开始进行循环。首先走向正时相，称高潮……; 时间：2006-6-25 19:10

偶尔健身＝暴饮暴食
: 不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0．75％至1……; 时间：2006-6-25 19:10

强壮健美:瘦人也可以练出来
: 瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。●合理安排运动量运动量的安排是科学……; 时间：2006-6-25 19:10

教你合理地增加训练质量
: 观察健身馆中的大块头，他们的训练负荷一定会令你惊叹。如果再看看职业明星们的训练负荷，那更会让你咋舌，感到难以置信。他们为什么要这样做呢？原因很简单：非此难以练就惊人的体格。练健美的人都会为进步缓慢甚至停滞而苦恼，而进步缓慢与训练负荷是密切相关的。如果你一年到头都采用同样的负荷，那么你的体格也同样没有什么变化，因为你身体无需增加肌肉……; 时间：2006-6-25 19:10

健美：别叫肱二头肌偷懒
: 在健美界，有很多人练出了强壮的双臂，也有很多人拥有出色的肱二头迹但想要练出庞大的肱二头肌，就必须采用特殊的锻炼方法。我想在此和大家分享一下我训练肱二头肌的心得。孤立训练是核心为了最大限度地锻炼肱二头肌，你就必须采用孤立动作来使肌肉完全收缩，然后在动作的最高点尽力挤压肱二头肌，即所谓的顶峰收缩。与侧重发展力量和肌肉块头的杠铃弯举……; 时间：2006-6-25 19:10

帮你正确健身的几点建议
: 1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。2.动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟……; 时间：2006-6-25 19:10

如何在锻炼中预防健身伤痛
: 由于缺乏健身锻炼的相关知识，自我保护意识差，一些健身者在锻炼中常常出现肌肉疼痛、韧带拉伤、关节损伤的状况。那么，该如何预防这些伤痛呢？一、充分热身俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘……; 时间：2006-6-25 19:10

女性月经期健身常识
: 月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求：1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋原…; 时间：2006-6-25 19:10

量身定做你的健身计划
: 长期从事大学体育教育的有关专家认为，减肥以刺激、消耗多余脂肪为主，健身的主要目的则是增强体质。部分人群在健身后，因刺激的部位有误或因运动量加大而暴饮暴食，反而会增长肌肉。"量身定做"健身计划尤为重要。因此，在决定健身之前，首先要对个人体型有客观判断。"体重（公斤）／身高（米）的平方"是目前健身俱乐部普遍用来衡量会员胖瘦的公式，当结果＞……; 时间：2006-6-25 19:10

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