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健身频道

■健美时尚

锻炼腹肌最有效的动作
: 在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直饥腹外斜肌，腹内斜肌和腹横迹当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨……; 时间：2006-6-25 19:10

10分钟让你拥有完美肌肉
: 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸饥肩三角饥上背饥肱三头迹练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。B、上斜俯卧撑……; 时间：2006-6-25 19:10

世界各地的另类健身法
: 饿透健身法俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。倒吊江…; 时间：2006-6-25 19:10

几种被忽视的健身运动
: 跑步、打拳、游泳、滑冰等运动项目多种多样，每个人可根据自己的具体情况选择。然而有几种简便易行且效果显著的运动却常常被忽视，现介绍于此，供参考。爬行运动爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾并强身健体、延缓衰老。爬行时需四肢着地，模仿……; 时间：2006-6-25 19:10

新年健身丰富多彩
: 一年到头忙忙碌碌，锻炼身体倒真的像海绵里的水，一定要见缝插针才能“挤”出一点难得的时间。不过，新年就要到了，节日假期不仅意味着疯狂购物和睡眠充电，更是一个活动筋骨的好时机———12月24日晚上，到处是欢度圣诞的快乐身影。在北京某大型商场中的健身中心里记者看到，往日落地玻璃窗前总是人满为患的跑台上只有零星几个人，……; 时间：2006-6-25 19:10

运动疲劳消除法
: 充足睡眠睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。按摩通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。整理运动……; 时间：2006-6-25 19:10

男性冬季运动要顾及年龄
: 有关专家指出：冬季运动项目，男性要根据自己的年龄选定，不同的年龄段要有不同的锻炼方案。20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“……; 时间：2006-6-25 19:10

冬季健身时嘴不宜张太大
: 冬季参加体育锻炼，可以预防各种疾病的发生。但专家提醒：冬季进行体育锻炼时，嘴不要张太大，尽量采用鼻腔或口鼻混合式呼吸方法。专家介绍说，从卫生的角度来说，冬季锻炼用鼻呼吸比用口呼吸好。如果运动比较剧烈且负荷量较大，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需要时，就应该采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入。如果……; 时间：2006-6-25 19:10

教你怎么选健身教练
: 去健身房健身已经成为现代人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到许多健身者的青睐。不过，“很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私人健身教练。”北京申同健身中心总教练蔡福强提醒说，“教练的外形、课时费和证书并不是衡量教学水平的全部标准。”据记者了解，选择私人教练有……; 时间：2006-6-25 19:10

健身房要奢侈还是健康?
: 在刚刚过去的2004年短短一年内，我市出现了四家万米以上大型健身俱乐部，且差异化很校业内人士纷纷担心，这样的增长速度，使健身俱乐部之间的竞争很容易发展成疯狂的价格战。哈尔滨与其他城市所不同的是，该领域不断有房地产商、大集团加入，健身俱乐部行业正在形成火热投资局面，但并非火热的消费局面。健身俱乐部的确可以给市民健身带来良好作用，同时也会带动……; 时间：2006-6-25 19:10

四肢发达头脑简单真的有道理！
: “生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。最近，美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告发表在《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。……; 时间：2006-6-25 19:10

打造男人曲线美
: 男人的眼睛老爱在身材苗条的女人身上打转，如果一个婀娜女子从三两个男人眼前走过，那么他们的话题肯定是该女子曲线够不够标准，三围多少；但男人却很少将精力放在自己的身材上，对自己身材的要求也宽松许多。男人也许不知道为什么会是这种样子，或许从小他们就被灌输成女人的美丽是与身体连在一起的，至于男人，好像只要有钱、有势，就算有一堆挺在前面挡……; 时间：2006-6-25 19:10

春节事半功倍的运动方法
: 有研究显示，春节期间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51％，但是如果你能在假期中继续保持运动，那么仍然可以维持良好的体形。下面的这些运动并不会影响你日常的生活，你只需要在繁忙的生活中挤出一点时间就够了。最大增强你的锻炼效果如果你想挑战自己的体重，那么必须通……; 时间：2006-6-25 19:10

健身俱乐部三思后入
: 怎么才能选择到适合你的健身俱乐部呢？别再浪费时间和金钱了，把头从一大堆广告中抬起来吧，这里有你知道的，你不知道的，然而它们绝对都是实用的选择指南，因为在你之前已经有了太多的教训。翻开危情档案档案一：姓名：刘婷职业：网络公司品牌主任参加健身俱乐部的目的：保持身材我当初选择健身俱乐部的时候，只是觉……; 时间：2006-6-25 19:10

开出你的健身入门训练计划单
: 想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。以下是我们对您的训练计划提供的建议。第一天计划胸部：平板卧推6组每组8--10次俯地挺身4组每组10--20次双贡臂屈伸4组每组8--10次蝴蝶机夹胸4组每组8--10次（作为辅助）背部：引体向上4组每组6--8次背阔肌胸……; 时间：2006-6-25 19:10

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