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男女频道

■减肥塑身

[图]窈窕有招居家毛巾瘦身操
: 做运动不一定要上健身中心，家中就地取材拿支矿泉水瓶、罐头或毛巾都一样可以瘦身。最简单莫过于洗完澡候，顺便用条大毛巾做二十分钟伸展体操，轻松易学又收到局部减肥效果。各位姊妹现在就操练起来吧！练习以下4套毛巾操，收紧赘肉，塑造玲珑线条。夹毛巾收双下巴将毛巾包成一团如一个圆球，夹在脖子和下颚之间。用力挤压毛巾球10次，而每次压动作维持8秒。拉毛……; 时间：2007-10-31 13:15

走路10分钟瘦2斤的方法
: 工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！[NextPage]1.注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不……; 时间：2007-10-31 13:15

多种运动方式狠减肥
: 日本体重科学研究中心建议的运动减肥方式可选择步行、伸展运动、肌力训练三种，步行、游泳和慢跑都是有氧运动，可促进体脂肪燃烧。每天步行步数不超过四千步，为活动量少者，所以在运动组合方面的建议是每天持续步行五至十分钟，伸展运动十分钟，肌力训练每天一至二种。每天步行四千步至八千步者，算是中等运动量，每天持续步行十至二十分钟……; 时间：2007-10-31 13:15

收紧赘肉的三个小动作
: 收紧背肌挺胸抬头，上身略前倾绷紧背部肌肉。提肩，放肩……如此反复。收紧腹肌收紧腹部肌肉，坚持5秒钟左右，放松。再收紧，再放松。重复几次以增强肠道蠕动功能，增进消化吸收。收臀提肛用力收紧臀部和肛门的肌肉约6秒左右后放松，反复数次。可以消除腹部臀部多余的脂肪，防止痔疮发生。收紧脚趾收脚趾使劲抓地，并收……; 时间：2007-10-31 13:15

羽毛球全身减肥新时尚
: 现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。[NextPage]能达到全身减肥效果有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高……; 时间：2007-10-31 13:15

六个家务活动减肥高招
: 如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。2．要想使腿部……; 时间：2007-10-31 13:15

一套睡前拉伸塑形练习
: 本人在擂台上每天都用睡前拉伸四字带过。JmS可能会心存疑念。这家伙是不是偷懒把伸懒腰也概括成睡前拉伸阿。呵呵，今天得空，把我的每日睡前拉伸敲上来和姐妹们共享。有一些是从这里那里学的，有一些是自己无意发现的。有一些是改造的。自我感觉做下来还不错。希望能对姐妹们也有点帮助。下面我们开始：1，腰部拉伸。A，左右弯腰运动，双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向左……; 时间：2007-10-31 13:15

跳绳＋逛街轻松塑身材
: 中国妇联组织的一次女性健康调查显示，当前中国职业女性多处于亚健康状态。女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值；二是身体柔韧性较差。这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状况担忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。[NextPage]逛……; 时间：2007-10-31 13:15

[图]充满乐趣的厨房健身操
: 厨房也能健身？没错！新鲜吧？现在您就来学一下厨房健身绝招吧！第一节：踮脚尖这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、入、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。第二节：单腿站立在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，……; 时间：2007-10-31 13:15

[图]天天15分钟塑窈窕身材
: 天天喊着想减肥，现在，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿——或许不再是梦哦！[NextPage]腰腹练习1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。3.回到起始位置，上身贴向双腿。4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重……; 时间：2007-10-31 13:15

[图]窈窕5方保持身材最佳方案
: 拉伸筋骨是keepfit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的……; 时间：2007-10-31 13:15

[图]随时随地性运动
: 就像健身房里的腰力锻炼，kegel也是为床上乐趣加分的练习。它有本事让器官感觉更敏锐，反应更激烈，享性达最高峰值。最妙的是，它还保持了私密性，这种练习可以随时随地进行，完全不为人知。What：关键词PC骨盆底部肌肉群的英文缩写。这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。它收缩时，可以停止排尿；生产时，则需要它大大扩张，让胎儿顺……; 时间：2007-10-31 13:15

一绳多用，减肥变轻松
: 当前，最时尚健康的减肥方法莫过于运动减肥。而如何运动才能达到良好的减肥效果呢？跳绳减肥是大多数MM的首眩这副跳绳不仅只是跳绳之用，也兼举重的效果。而且，由于跳绳是全身的运动，所以保持身材绝对有效。要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。[NextPage]跳法：双脚齐跳，有弹回动作——每……; 时间：2007-10-31 13:15

家庭减肥练功房开课！
: 瘦，是一种教养；优雅是虚晃晃最具杀伤力的武器；如果我们修长，我们看上去会更优雅修长，瘦之高境界，代表了瘦得从容，瘦得体贴，瘦得优雅，瘦得仪态万方；最通俗的表白是：“身高不是问题，修长才是关键。”谁来帮我们修长？床、沙发、厨柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具！没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签，没有大块儿大……; 时间：2007-10-31 13:15

10分钟减脂OL全天塑身计
: 10分钟里,忙碌的你可以快速看完几份文件，开个简短的小会,和客户打个电话；10分钟里,疲惫的你可以趴在桌上打个小盹,发阵小呆；10分钟里,站起来活动四肢,可以让你舒缓筋骨，放松身心。如果你能坚持匀速慢跑，可以消耗掉100卡热量，增强心肺功能。如果你用来连续跳绳的话，你可以消耗掉180卡的热量，达到一定的减脂效果……大忙人，如果你忙到一周都抽不出一个小时的整块时间……; 时间：2007-10-31 13:15

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