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■ 认识失眠

从心理角度谈失眠
: 失眠实际上是神经衰弱的一个临床症状，而神经衰弱又是神经症的一种，在神经症里面失眠占80%至90%，发病年龄在16至40岁，以青壮年最多，男女无显著差别。神经衰弱的一个主要症状是失眠障碍，它的主要形式是失眠，人口中有21%至32%的人患有失眠，3/4的人难以入睡，易惊醒或感到睡眠很浅、多梦，醒后不解乏，使人感到睡眠不足，缺乏真实的睡眠感。虽然有时酣……; 时间：2006-8-18 10:49

调节失眠的宜与忌
: 人到中年之后，睡眠时间逐渐减少，这虽然是很正常的。但是有不少人夜间躺在床上辗转反侧没有睡意，或者夜里醒来之后再也无法入睡，而白天总感到非常困倦，没有精神，这就是失眠症了。有的人用服安眠药的方法对付失眠，短期内倒也可以，可长期服用副作用太大，甚至导致症状加重。其实只要我们在日常生活中注意用以下“两宜三忌”的方法进行自我调理，失眠症是完全可……; 时间：2006-8-18 10:49

对号入座治失眠
: 难以入睡型→睡眠障碍因为一点儿睡意都没有，在床上躺30分钟以上还不能入睡可称为“睡眠障碍”，实际上很多人经过2～3小时也不能入睡。对策:把工作室、书房和卧室分开，想睡觉就去卧室，在思想上认识到卧室是专为睡眠用的房间，这样就容易入睡了。充分利用寝具，选择合适的枕头、床、被褥也有一定疗效。进行芳香疗法，喝香草花的花茶也有……; 时间：2006-8-18 10:49

改善失眠靠自己
: 不少失眠者初诊时，大多都抱怨周围的吵闹声、噪声等外界原因使自己失眠。其实这些失眠者即使到远离闹市的深山老林，或寂静的寺庙里，他们依然睡不着。因为大多失眠并非外因所致，而是内心的不安与躁动引起。例如内在的冲突、烦恼、忧郁和家庭、人际的矛盾等，致使他们在睡眠时思绪万千，杂念丛生，剪不断理还乱，因而难以入睡。如果把失眠仅仅归为外界影响所造成，……; 时间：2006-8-18 10:49

换种方法治失眠
: 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。失眠的人常常为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理常可得益，具体归纳如下:(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是……; 时间：2006-8-18 10:49

焦虑———失眠的主要驱动力
: 今年42岁的王先生，在一家公司任部门经理，工作干得很出色。可近3年来不知为何患上了失眠症，主要表现为夜间入睡困难，上床时本来有些睡意，可一躺下就睡意全无，并且越想睡越是睡不着。每天只睡4～5个小时。让人奇怪的是，他如果出差，在汽车上或住旅馆，却很容易入睡。王先生患的这种失眠症被称为心理生理性失眠或条件性失眠。它是由于躯体紧张和……; 时间：2006-8-18 10:49

教你两招克服失眠
: 引起失眠的原因多种多样，克服失眠的办法也有不少。一般认为服药入眼是消极的疗法。失眠者应注重从生理和心理方面着手调理，如睡前的小量点心，避免喝刺激性饮料，如咖啡、茶、酒，避免吸烟，尽可能减少在白天睡觉，白天做适当和适量的运动可以促进血液循环和松懈精神，让人们更易入眠和睡得较好。下面介绍几种对付失眠的方法。增强欲望法1.……; 时间：2006-8-18 10:49

经前失眠辨治三法
: 经前失眠是指患者平时睡眠正常，而适逢每月来月经前则出现失眠，甚至通宵不能入睡，是经前期紧张综合征中最常见的症状之一，严重者影响患者工作、生活及学习。中医认为，此症病机有虚有实，实者多由于心肝火炽，扰乱心神而引起，虚者多由于阴液不足，虚火扰心，或心脾亏虚，心血不足，心神失养而引起，应用中医药防治本病有很好的效果，一般可采用下列方法辨证……; 时间：2006-8-18 10:49

精神病复发的前兆———失眠
: 精神病是人类的一种常见玻长期的临床经验告诉我们:精神分裂症与其他躯体疾病一样都有一个发病的前过程。这时期出现的特征可视为复发的前兆症状。首先是失眠。失眠可能与生活有关，如看书、看电视、生活不规律或值夜班所致睡眠昼夜颠倒，也可能是受某种精神上的困扰、生并吸烟、劳累、月经和不良气候等几方面交叉重叠的结果。实践证明，后面这一系列原因……; 时间：2006-8-18 10:49

精神因素成失眠主因
: 本报讯(记者赵津)一位中年妇女半年来经常失眠，晚上不吃药就睡不着，可吃了药又担心会造成药物依赖，每天都为吃不吃药而矛盾。医生仔细询问后得知，原来她面临家庭破裂，正为离婚苦恼，因此失眠。据中国心理卫生协会理事、本市安定医院副院长高流程介绍，随着生活节奏加快，竞争日益激烈，目前失眠人群不断增多，而引起失眠的主要原因中精神因素已经占到首位，……; 时间：2006-8-18 10:49

警惕失眠———抑郁焦虑症的信号
: 袁小姐是一家广告公司的客户经理。三个月前，袁小姐接了个大客户，短时间内给客户做了好几个方案，每天心里总在想着如何说服客户接受自己的方案，工作还算顺利，但却不知道为什么出现了失眠，睡眠质量也下降了。自服安定类药物后症状缓解也不明显，继而出现头疼，胸闷，心悸，疲倦乏力，记忆力下降，脾气变得急躁易怒，对工作也表现出注意力不集中，过度的担心……; 时间：2006-8-18 10:49

考前失眠顺其自然
: 去年的7月6日，一位女学生在父亲的陪同下来到我的心理咨询室，说她平时成绩属于中上等，面对即将来临的高考并不是很紧张，但近几个晚上却总是睡不好，特别是昨晚几乎一整夜没睡着。她十分着急，担心自己这样下去会无法考出应有的水平，因而急得哭起来。随着高考的日益临近，有些考生发觉自己越来越难以入睡，于是担心自己脑力活动会下降，导致考试时……; 时间：2006-8-18 10:49

克服失眠的四个高招
: 一、建立一个睡眠的日程表:你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说:你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一……; 时间：2006-8-18 10:49

拉美 :躺在美元化怀里失眠
: 去年7月的阿根廷金融危机给躺在美元化怀里的拉丁美洲泼了一瓢冷水。在动荡之初，国际金融界还普遍认为，危机仅限于阿根廷，不会殃及其他国家，更不会影响全球市常然而随之而来的乌拉圭金融体系崩溃以及包括南美第一大经济体巴西在内的其他拉美国家金融形势的日趋紧张不得不向世人宣布:美元化绝不是万灵药。当年，拉丁美洲国家纷纷选择使其货币美元化，……; 时间：2006-8-18 10:49

老人失眠可食疗
: 小米粥:取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中的色氨酸和淀粉含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以有能使人安眠的效果。牛乳粥:先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮。牛奶中含有色氨酸。研究证明，大脑神经细胞所分泌的血清素可抑制大脑的思维活……; 时间：2006-8-18 10:49

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