[第713期]戒掉手机 不做低头族

　　新闻报道

　　一位27岁的常山媳妇董冰(化名)，6月14日早上被发现时，身体已没有温度。当时她侧卧在床上，手里还捏着一部华为智能手机，眼睛还盯在手机上--手机屏幕定格在淘宝毛线类商品页面。

　　常山警方称，经法医尸表检查结果：死者并无外伤，属于猝死。能产生猝死的原因有两种，一种是脑梗死猝死，一种是心源性猝死。脑梗塞猝死的人会瞳孔不对称，或因颅内增压产生呕吐现象，死者没有这样的症状。死者身上有缺血现象，眼结膜和嘴唇发白，还有典型的缺血现象且有小便失禁的现象，这些现象都是心源性猝死的反应。

　　民警称，结合死者家属反映，死者生前很喜欢玩手机，并且经常玩到很晚，还有失眠情况和心动过速。法医经过尸表检查后确定，她应该是疲劳过度引起心源性猝死，“长时间无法保证充足睡眠，经常通宵玩手机，人会很疲劳。一旦发生心室性心动过速，极有可能在短时间内突然死亡”。

　　长时间玩手机对眼睛的危害

　　现阶段的年轻人恐怕过不了没有手机的日子吧，尤其是智能机越来越普遍的今天，大多数人都沉迷于手机玩游戏、看视频、刷微博。但是长时间玩手机会对眼睛造成很多的危害，一起来了解吧。

　　》眼睛结膜病变

　　如果长时间躺着玩手机，很容易导致身体大量血液向眼睛流动而使眼睛结膜血管处于充血状态，长此以往很容易因为结膜组织出现慢性炎症病变。

　　》泪膜层损害

　　智能手机一般屏幕大、亮度高，上面集中了太多的资讯，眼睛盯着屏幕时，不断变换的光影会对眼睛造成持续的刺激，可能导致泪膜层损害，甚至出现刺痛、流泪、畏光等症状。

　　》眼睛干涩、视力模糊

　　发表在《验光和视觉科学期刊》上的一项新研究发现，人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近，这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。长时间使用手机浏览网页，还会导致眼睛干涩和视力模糊，戴眼镜的糖尿病病友受影响更严重。

　　》易致视疲劳

　　长时间用眼本身就容易造成视疲劳，聚精会神地盯着手机屏幕时，屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛特别疲劳。

　　尤其当周围环境暗，而手机屏幕亮时，对眼的损害尤其大，常次以往就会导致视力下降，近视度数加深等问题。

　　专家建议在使用电脑和手机浏览信息时，应注意以下事项：

　　1、眼睛与手机之间应保持30厘米左右的距离。

　　2、光线强弱要适度，应从左前方射来，以免阴影妨碍视线。

　　3、浏览时间不宜过长，不要躺着，每次40至50分钟后休息10至15分钟，闭眼或远眺。

　　4、不要让眼部肌肉过度疲劳或长期处于紧张状态。

　　5、加强视力训练，坚持做眼保健操。

　　6、注意营养补充，尤其是维生素B和矿物质的补充。

　　7、由于青少年处于生长发育期，建议他们使用功能简单、屏幕大小合适的手机。

　　“低头族”损伤颈椎易致劳损

　　“低头族”一词是随着手机的广泛运用而产生的新词汇，顾名思义，是对那些眼睛没有移开过手机屏幕的人群的形象性描述。

　　“埋头玩手机，颈椎压力过大，相当于脖子上趴个7岁孩子！”这则传闻在朋友圈中很火，令“低头族”们又惊又怕，难道低头的姿势，竟真的这么可怕吗？

　　有关专家表示：低头时颈椎失去“自然曲线”，承受额外压力，会造成颈椎早期磨损甚至变形，如经常低头玩手机的人，颈部越来越前倾，颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸，时间一长会造成慢性劳损。低头族容易“颈椎反弓”，这是颈椎病最常见的病理基础。“一天的紧张工作之后，颈椎已非常疲劳，而在下班的地铁、公交上，很多人仍不停地低头看手机或平板电脑，无形间又加重了颈椎的疲劳程度。”

　　据称某医学中心做研究认为，人类大脑平均重量为10~12磅（约合4.5~5.4公斤），低头玩手机时脖子倾斜，脊椎受压增加。头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于27磅（约合12.2公斤）和40磅（约合18公斤）重物的压力；当弯曲呈60度角时，这一压力则高达60磅（约合27.2公斤），相当于一名7岁小孩的体重。

　　此外，如果长时间低头玩手机、平板电脑，对颈椎过度牵拉，还可能导致颈椎曲线变形，严重的甚至会引起颈椎反弓，造成颈椎劳损，牵扯颈椎肌肉加速颈椎退变，诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等。

　　提醒“低头族”，最好控制低头时间，隔半小时就起身活动，前后左右转动脖子，平时多做仰头运动，如打羽毛球、游泳。如果已经出现颈肩痛，改变生活习惯一周后，症状还没有减轻，最好到医院去看看。

　　怎样才能戒掉手机瘾

　　》只下载必要的App

　　日常要用到的应用软件其实也就是固定的那些个，所以在面对海量应用时，应该要有所克制，仅下载日常工作生活必须的应用

　　》跟推送说再见

　　不少手机依赖症都有这样的症状：每天有大量的时间耗费在各种社交应用上，比如微博、微信、手机QQ等，久而久之养成习惯，时不时要上去看两眼，让用户“黏”在了手机上。除非是短信、电话等必要的推送，关闭其他应用程度的推送功能，开始几天可能会不习惯，但时间长了，对手机的依赖程度会有所减轻。

　　》让手机回归“工具”的角色

　　重新给手机定位，强调它的“工具性”，而不是“拟人性”。我们不妨听从专家的建议，有意识地把手机放到一边，通过做一些其他的事情转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“人类工具”的角色。

　　》为自己买一块手表。

　　很多人掏手机的初衷，其实是看时间（这个“初衷”往往会引发后续一段较长的时间浪费）。

　　》提高自制力做手机的主人

　　现在很多手机的主要功能被娱乐功能侵占，这也是很多人对此“上瘾”的原因之一，鉴于此，加强自制力，成为手机的主人非常有必要。

　　其实，手机本没有那么离不开、舍不得。放下手机，离开手机中的信息网，抬头天空的那片蓝色能告诉你生活最真的色彩，色彩里有你和家人相聚的温馨，和好友笑谈的灿烂，和自然亲近的美好。