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健身频道

■健身常识

秋季健身锻炼有“三防”
: 秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意三防：一防受凉感冒，秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉；……; 时间：2006-6-25 20:03

初练者入秋健身莫伤身
: 秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身黄金时期。对“初练者”来说，机体很容易适应，也容易自此养成锻炼的好习惯。从增强体质的角度来看，此时坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果不注意一定的科学性，你在……; 时间：2006-6-25 20:03

健身不能当“周末战士”
: 随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。偶尔运动不等于健身很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得筋疲力荆像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸……; 时间：2006-6-25 18:57

健身者先学会保护自己
: 非职业运动员和职业运动员的最大不同之处就是从事专项体育锻炼的时候缺乏教练员系统的指导。这里所指的系统指导不仅仅是指运动技能、技巧方面的，还包括避免运动损伤的经验。如一些羽毛球爱好者，锻炼的热情有，恒心也有，球技也长进很快。但是他们不了解自己的身体，缺乏最基本的运动医学知识，不懂得在锻炼的时候如何自我保护。专业运动员不仅有日常训练……; 时间：2006-6-21 15:57

为8种“零效果”健身支招
: 健身时间不短了，可身材看起来还是老样子，也许你的健身方式出了问题。专家列出了一些解决方案，对症下药，让你的健身运动尽快走上正轨。情况1：在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛解决方案：增加力量训练纽约Cru……; 时间：2006-6-21 15:56

选运动方式要像“配菜”
: 在日常生活中，你怎样选择运动的种类？“我很喜欢游泳，平时就靠游泳来健身”，王小姐这样说。对这个问题，相信大多数人和王小姐一样，只把自己的兴趣作为选择运动的首要标准。“仅凭兴趣而选择单一的运动，并不能起到全面健身的作用。”日前，科学健身专家之心老师形象地指出，选择运动要像我们吃饭时配菜一样，也讲求粗细搭配、荤素搭配，才能营养均衡，有利……; 时间：2006-6-21 15:55

靠运动治感冒易患心肌炎
: 孙齐是成都七中初二的学生，前几天感冒流鼻涕，他爸爸说，感冒是小毛病，跑跑步，出点汗就会好的。于是就带着孙齐开始跑步锻炼“治疗”。两天后，孙齐的感冒症状确实有所减轻，但人却变得越来越没精神了，老叫心慌、胸闷、没劲。孙妈妈觉得不大对劲，就带着孙齐来到川大华西医院附一院，经检查确诊为“病毒性心肌炎”。据该院内科的李教授介绍，一般感冒大多是……; 时间：2006-6-21 15:51

快走健身不比跑步差
: 在希望通过锻炼来增强自己抵御心血管疾病的能力的人群中，常常会为这样一个问题争论不休：跑步是否比快走的效果要好。最近美国科学家所公布的一项研究结果表明，就锻炼效果而言，不一定需要以跑步的形式来实现，在公园或在自己家的附近快走，都足已使锻炼者保持健康的心血管状态。研究人员介绍说，谈到锻炼，人们常问的一个问题就是：我需要怎样锻炼才能见效。……; 时间：2006-6-21 15:50

专家提醒剧烈运动可致贫血
: 在青少年时期，仅机体生长发育这一项，便需要增加近一成的铁质。因此，他们更容易出现缺铁现象。以往人们认为偏食和女性月经可引起青少年缺铁，但是专家近来把长期持续的剧烈运动也列为一项导致贫血的负面因素。一位14岁的女中学生，曾抱怨腹部和头部疼痛，疲惫乏力。据了解，这位女中学生是学校长距离接力赛跑项目的运动员。为准备参加运动会，她几乎每天清晨……; 时间：2006-6-21 15:49

成功塑身心理暗示法
: 我们来进行一个简单的心理减肥塑身法，让你实地检测一下心理暗示的力量。人们在讨论如何塑造健美体格时，往往会围绕训练计划，技术动作以及饮食营养等这些外在方法，却常常忽视了一个重要的内在因素，即人的心理作用。如果在健身时学会使用大脑，会收到事半功倍的效果。1.相信自己这次训练一定比上次完成得更好。2.去健身房前，想像自己……; 时间：2006-6-21 15:47

日常运动选好两双鞋
: 近日，把气垫缓冲保护技术作为其鞋类产品优越性重要依据的耐克公司，因其气垫功能可能使踝关节易受伤而引发法律纠纷。对此，在运动中如何选择运动鞋也成为众人倍感关注的话题。北京师范大学体育与运动学院的赵纪生老师认为：“在日常运动时最好准备两双鞋，这样避免脚病或运动伤。”据赵老师介绍，不同的运动对身体各部位的灵活性、柔韧性、震动大小，受力程度均有不同的……; 时间：2006-6-21 15:36

警惕防腐剂危害眼睛
: 在日前召开的“合理护眼——干眼症的治疗与滴眼液的安全使用”专家论坛上，与会专家发出倡议：“6月6日是国际爱眼日，大众要科学爱眼，患干眼症、眼疲劳疾病应到医院就诊。警惕防腐剂对眼睛的危害。”据北京同仁医院眼科张文华教授介绍，近年来随着电脑网络的高速发展和人们生活方式的改变，患有干眼症、眼疲劳症状的人群日益增多。他建议人们首先要根据工作性质、劳动强度科学用眼，并让……; 时间：2006-6-13 16:01

跳跃是防骨质疏松的好方法
: 不到30岁，就有30.2%的人腰酸背痛，19.3%的人常年四肢乏力，大于2.0%的人患上骨质疏松症———近期发布的一项“中国骨质疏松调查报告”显示，在全国30多个城市的5万多份样本中，有4万名20—30岁的青年人患上了该玻专家强调，是不当的生活方式，让本该身强体壮的年轻人患上了这种老年玻青年骨质疏松诱因多骨质疏松本是老年人的病，怎么会如此大量……; 时间：2006-6-13 15:29

哑铃一共分为几种？
: 哑铃有固定和调节两种：固定哑铃——分为轻重两种，轻哑铃重量为6、8、12、16磅（一磅等于0．45公斤）等，重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃，为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减，这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片，成为两手握很式哑铃。……; 时间：2006-6-13 15:26

让仪器解决圆脸问题
: “瘦脸”顾名思义就是让脸部瘦一点，但严格说起来，它与瘦身不一样，它不以减少皮下组织为主要诉求，而是以排除滞留脸部软组织的多余间隙液、激活细胞的代谢功能及紧实局部肌肉组织来获得成效。所以，只要瘦脸的方法正确，一定会有效，而无副作用。瘦脸的原理有：（1）脸部淋巴引流按摩；（2）脸部电子拉皮（电子肌肉刺激）；（3）令脸部肌肉组织紧实。瘦脸的方……; 时间：2006-6-13 15:25

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