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健身频道

■健身常识

器械减肥的三大好处
: 在风起云涌的减肥热潮中，各路减肥高手纷纷亮出自家绝活。面对吸脂手术、中医按摩、太空仓、桑拿浴，让极想减肥的人们无所适从，不知怎好。其实呢，对于大部分肥胖或认为自己肥胖的人来说，健康减肥是一个重要的理念。健康减肥的意义是什么呢，就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时，拥有健康。有人会说啦，跑步、疾走、跳舞，……; 时间：2006-6-13 15:24

减肥器具到底能不能减肥？
: 又到了春暖花开、阳光明媚的季节，花儿忙着开放，鸟儿忙着梳妆，爱美的女士们现在也忙着进行减肥美体锻炼，于是各种减肥带、减肥贴、减肥裤等减肥器械纷纷登场，洪水猛兽般地向人们涌来。那么，减肥器具到底功效如何？专家指出，借助器械等辅助手段减肥，可能对身体局部减肥有效，但作用是暂时的。这些减肥器具在向人们宣传时都说不用节食，更不用剧烈运动，就可以轻松减掉多余……; 时间：2006-6-13 15:18

室内跑步机有助减肥
: 室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而……; 时间：2006-6-13 15:14

健身运动之最
: 最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和……; 时间：2006-6-13 15:05

爬山非人人皆宜
: 不少人都喜欢爬山，并把它当做一项防并健身、减肥的运动。在北京，每天爬山的有上万人之多。在阳光明媚、百花争艳、满园春色的节假日大好时光里，到郊外走一走，爬爬山，散散心，吸吸新鲜空气，解解疲劳，确实是件好事。所以，从香山、八大处、凤凰岭到长城脚下，无不留下爬山者的足迹。站在高山峻岭之上，眺望远处层层山峦绿林，陶醉在美丽的……; 时间：2006-6-13 14:48

冬泳虽好并非人人皆宜
: 近来，新闻时有报道各地的冬泳协会组织冬泳爱好者开展冬泳活动。毋庸置疑，冬泳这种锻炼方式对增进健康肯定是有益处的。但我想给老年朋友提个醒：如果您本身患有心脑血管病最好不要参加冬泳，如果您年龄在40岁以上，有心脑血管病家族史，又有高血压、高血脂等危险因素，从事冬泳运动就应谨慎。国内外均有资料证明，气温降低时或机体处于寒冷刺激时，可使交感神经系统兴奋性增高，体内……; 时间：2006-6-13 14:42

健身者先学会保护自己
: 非职业运动员和职业运动员的最大不同之处就是从事专项体育锻炼的时候缺乏教练员系统的指导。这里所指的系统指导不仅仅是指运动技能、技巧方面的，还包括避免运动损伤的经验。如一些羽毛球爱好者，锻炼的热情有，恒心也有，球技也长进很快。但是他们不了解自己的身体，缺乏最基本的运动医学知识，不懂得在锻炼的时候如何自我保护。专业运动员不仅有日常训……; 时间：2006-6-13 14:40

偶尔健身等于暴饮暴食
: 不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0．75％至1％的速率……; 时间：2006-6-12 16:45

谨记冬泳的十六条禁忌！
: 冬泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。三、忌月经期游泳：……; 时间：2006-6-12 16:44

不宜长期坚持的健身法
: 日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患……; 时间：2006-6-12 16:42

走出女子器械健身的误区
: 运动并不单纯是跑跑跳跳而已，特别是女性在健身房该选择什么锻炼方式？该保持什么样的心态呢？误区之一：将健身运动性别化提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。之所以会造成健身运动性别化，首先在大多数人的心里认为男性应……; 时间：2006-6-12 16:12

女性健身中应如何补水
: 在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么，在健美训练中应如何补水呢？●补水的时机有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训……; 时间：2006-6-12 16:09

如何正确使用跑步机?
: 问：最近买了一台跑步机，但不知怎么使用对健身的效果最好？健身教练安洪波答：初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，……; 时间：2006-6-7 10:53

你适合做什么球类运动呢？
: 网球特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。卡路里消耗量(每小时)：413。运动量：中至高。危险度：低。注意事……; 时间：2006-6-7 10:49

运动之后　莫忘放松
: 健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢……; 时间：2006-6-2 11:49

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