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健身频道

■健在生活

香肩美人：性感塑身健美操
: 许多女性向我们咨询肩背部的有效健美法。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作，缺乏锻炼，以致长得肥厚不适，影响体态美。为此，我们特向大家介绍几种简单易学的徒手和轻器械肩背健美操，各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼。只要坚持练，不仅能防止弓腰驼背架肩，而且能减去肩背部多余的脂肪，保持体态的健美。徒手运动1．直臂旋……; 时间：2006-6-25 19:37

女性健身四项注意
: 成都体育学院运动系专家在点评女性健身、参加体育活动时，提出有四点要注意：一、健身要注意循序渐进女性进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人健康状况及爱好来适当安排，健身锻炼时要注意循序渐进。二、月经期要多做轻微活动月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，这样，对身体无害反而有利。三、怀孕……; 时间：2006-6-25 19:37

我在美国学跳肚皮舞
: 宽敞明亮的舞蹈排练厅里，缠绵热情的音乐声中，我夹杂在一群年龄不等、高低胖瘦不同、肤色各异的美国妇女中，在指导老师带领下翩翩起舞……我们面带微笑，时而扭动腰肢，时而舞动双臂，时而晃动臀部。这是星期天的下午，我在跟芭芭拉学跳肚皮舞。肚皮舞在中东地区被人们称为“RaqsSharqi”，意思是东方舞，或来自东方的舞蹈。“肚皮舞”这一称……; 时间：2006-6-25 19:37

爬山能治高血压
: 十几年我被检查出有高血压，医生建议我控制血压、降血脂、改善失眠。从那时起，我选择了登山作为锻炼身体的健身方式。起初，我单纯地以治病和健身为目的，坚持每个周末登一座山。时间久了，养成了习惯，不知不觉乐在其中了。登上高峰的快乐，往往能冲抵几日工作的疲惫，有种“足下风光尽美，吾欲天公索梯”之感。长期坚持登山，原先的高血压……; 时间：2006-6-25 19:37

亲子运动风行日本
: 在日本，常常会听到“亲子”这个词汇。“亲子”是日语，翻译成中文就是父母与孩子。无论是在幼儿园还是学校，以“亲子”为中心的各种活动很常见。特别是运动会，一般的学校或幼儿园，都有让父母和孩子一起参加的项目。日本人普遍认为，这样既可以提高孩子参加体育运动的兴趣，也可以增进父母与孩子之间的感情交流。亲子运动代代相传日本神户成德小学是……; 时间：2006-6-25 19:37

沙滩排球，娱乐正当红
: 就像流行音乐和可乐汽水，沙滩排球是沙滩上必不可少的娱乐项目。它与保龄球、高尔夫球并称为21世纪最有发展前途的运动，和后两项的老气横秋相比，沙滩排球简直是超级前卫+活力四射+秀色夺人。■沙滩排球的历史出生年:1920年出生地:美国加利福尼亚的Sa……; 时间：2006-6-25 19:37

盛夏，靠爬山“突击排盐”
: 日前，北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师建议，夏季本身就容易出汗，爬山会增加出汗量，能够突击排出体内的有害物质。赵之心老师认为，如果出汗量没有达到一定的程度，体内的有害物质就会大量存留于体内。而盛夏爬山主要的目的就是追求一定的出汗量。出汗还能够排出多余的盐分。在春秋冬季，如果出汗量不够，体内多余的盐分没有及时得到排泄，盐分在体内聚集过……; 时间：2006-6-25 19:37

简易运动之提臀三招
: 拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。1.台阶练习：站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10—20次为一组，做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。……; 时间：2006-6-25 19:37

看看你适合什么舞蹈
: 任何一段曼妙的舞步，都需要身心的高度集中，什么样的舞蹈适合你？对照一下，选个你喜欢的舞蹈。芭蕾舞由内而外的韧性让你坚强通过每周一至两次的练习，古典芭蕾能让你的身体变得更柔软灵活，身体线条更优美。只要在身体条件允许的情况下放松练习，即使只是一个触摸脚尖的柔韧练习，都会对你很有好处。在跳古典舞蹈时，你能够……; 时间：2006-6-25 19:37

6招床上运动强健腰身
: 你知道男人身体最容易发胖的部位是哪里吗？答案就是腹部与腰部，更惨的是一但肥油上身，要想将腰腹部上的赘肉去除，往往要付出相当大的代价，尤其是常常镇坐在办公室里的上班男，长时间的坐姿，刚好给肥油囤积的好机会，身材走样事小，晚上回到家里面对娇妻时欲振乏力、上气不接下气，没多久绝对被她踢下床！在此，我们教你如何利用看电视或是睡觉前的空档，轻轻……; 时间：2006-6-25 19:36

塑身：完美臀线6部曲
: 想让臀部更“有型”吗？塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中迹纽约ChelseaPiers体育中心的高级健身教练TroyStallma……; 时间：2006-6-25 19:36

许你一个完美的下半身曲线
: 要说到上班女郎的致命伤，莫过于局部肥胖的问题了！因为现代人喜爱高热量、高甜度、口味重的饮食型式，极有可能是造成你肥胖的主要原因；此外，长时间坐在办公室，活动量低，血液循环不良，下半身逐渐肥大，多余的脂肪在不知不觉中囤积于小腹、臀部及腿部，然后，天杀的西洋梨身材就此产生了！如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。所以，与其叹息下半身身……; 时间：2006-6-25 19:36

3分钟美体修形操
: 是不是每次看到模特迷人的小腹或者紧致的美腿总会两眼放光、羡慕不禁，其实只要你有足够的毅力，每天花上三分钟，细水长流，那你就会得到意想不到的惊喜。还等什么呢，赶快向水蛇腰和窈窕腿进军！这套修形操动作十分简便，首先，直立，双脚略微分开，右脚向后挪一小步，左脚撑地，右脚尖点地，右手抬起呈水平，左手抬起至胸前，两手呈垂直，绷紧脚尖快速踢腿，踢到你可……; 时间：2006-6-25 19:36

一石二鸟凹凸秘笈胸腰篇
: 你是否想有个天降之法，让身材该凸的凸，该凹的凹呢？不要着急，让我们告诉你打造之法，一步一个脚印，一准见效。凹凸秘笈之美胸篇准备工具：3磅哑铃一个、稳固的椅子■次数：每15个为1组，共做3组●动作一将背贴在椅上，两手虎口握住3磅哑铃，放在腰上，此时注意你的颈部与背部必须平靠在椅子上……; 时间：2006-6-25 19:36

30岁男人如何拥有腹肌
: 作为MEN’HEALTH的模特，是有压力的，如果我的身材不能随时保持良好的状态，那编辑就会让我走人而另寻他人了，这对我来说绝对是个很大的精神动力，决不能在拍摄前一个星期临时抱佛脚，必须把工夫用在平时。我已经40岁了，经常出差，和你一样有着忙碌的生活，之所以能在这样的年龄还能做健身模特，是得益于严格的训练和饮食以及平时的良好体态。我并不像有些人想……; 时间：2006-6-25 19:36

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