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健身频道

■健在生活

适宜秋季的健身运动
: 俗语说："药补不如食补，食补不如锻炼"。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。◆登高就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。登山随着高度在一定范围……; 时间：2006-6-25 19:36

迷你体操帮久坐OL塑形
: 忙碌的工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食…伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪，对现代人而言，如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。只是很多女性在享受过后抱怨：沉迷于久坐所付出的代价是身材在悄悄走样！教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，又可保持娇美的形体。预备……; 时间：2006-6-25 19:36

小小毽子也健身
: 踢毽子在我国已有２０００多年的历史，古代文人称毽子为“燕子”，并有“踢碎香风抛玉燕”的描述。近几年,随着全民健身活动的不断发展与扩大，涌现出一批批踢毽子爱好者，他们踢出了健康，踢出了多味的人生。成都体育学院运动系专家认为，踢毽子与其它运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。从运动学角度分析，踢毽……; 时间：2006-6-25 19:36

越运动越“性”感的5方案
: 运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%的人性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。科学家认为，运动期间体内可释放一种令人……; 时间：2006-6-25 19:36

跳绳健身的动作要领
: 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最……; 时间：2006-6-25 19:36

小运动轻松拥有性感胸腰臀
: 第一招腹部平坦运动1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。2、腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。第二招腰部强化运动1、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。2、腰部……; 时间：2006-6-25 19:36

白领健身发泄压力反伤身
: 跑步、打球、跳操、瑜珈……原本是想强身健体，却不料最终给身体造成了伤害。如今，运动损伤已经不是运动员的“专利”，年轻白领在健身过程中遭受损伤的情况越来越严重。记者日前了解到，该院每月要收治900多名因运动而受伤的病人，其中多数为年轻白领。同时，由于很多白领受伤后认为是小事，而选择在家“休养”，从而耽误了治疗。种种迹象显示，由于在健身中存在着诸多误区，……; 时间：2006-6-25 19:36

告别脂肪重塑男人腰线
: 有人说：“男性过了一定的岁数，身体就会在岁月面前，慢慢走样。”首先出现的，就是腹部脂肪的堆积！现代人因为长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，对于自身形象及健康都造成许多影响。腰部的脂肪，也就是俗称的游泳圈，除了有碍“观瞻”之外，更是身体健康的“隐形杀手”，它不但会让心脏负担变……; 时间：2006-6-25 19:36

滑冰也适合中老年
: 一般50来岁的人选择健身方式无非是打太极拳、扭秧歌，或者爬山、散步、打门球等，再时尚一点的就去打网球，像戴满琴这样选择滑冰的算得上是另类了。4年前，因为看到一张冰场开业的海报，从没学过滑冰的戴满琴以46岁的“高龄”走上冰常现在，戴满琴的水平在业余爱好者圈子里已经不算低了，比大多数年轻人都滑得好。她的姿势优美，气定神闲，动作轻盈，远远望去，……; 时间：2006-6-25 19:36

每天40分钟练上肢
: 社区健身器有不少能练上肢。充分利用健身器，每天40分钟，双臂能越练越灵活。锻炼前热身5分钟。方法是两臂侧平举、前平举、振臂、肩部环绕和放松抖动。太极推揉器能让上肢肌肉都参与，且运动强度不大。站在器械前半臂远，腰部放松，双手对称握住圆盘的两侧，以保持身体的平衡，进行左右转圈，有一种上臂与前胸抱球旋转的感觉最好。注意旋转的角度不要过大，以……; 时间：2006-6-25 19:36

水中“漂”出淡泊心境
: 我自幼在白河边长大，与水结缘，从小便学会了游泳，寒暑往来，从不间断。看到电视中，毛泽东主席漂在水面上，悠然自得的样子，很是羡慕。主席喜欢游泳是众所周知的，而漂的功夫则自成一派，独领风骚。不知像我这样的凡人，能不能学会呢？水中“漂”属于浮泳，是一种静中有动的“漂浮气功”。一般有仰、侧、趴、立四种漂浮的姿势和多种造型。经过数次的练习，我也能在水……; 时间：2006-6-25 19:36

选好运动的“时间表”
: 日常生活中，有人喜欢起早锻炼，有人喜欢晚间锻炼，还有人习惯在工作中抽空练一会儿。事实上，运动也有自己的“时间表”，如果能够选择最佳的时间段，运动的效果会事半功倍。一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能够提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼；下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人……; 时间：2006-6-25 19:36

运动是男人美容之根本
: 体育锻炼对身体其它部分的好处，是人所共知的，如加强肌肉和心脏的功能，保持骨骼的健康等。然而体育锻炼对皮肤的好处却很少有人知道。其实，体育锻炼是保持皮肤健美的一个重要因素。经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环。不从事体育活动的人，他们的皮肤和肢体末端比腹腔的血量少得多。体育活动能促使血液流到肢体的末端，使皮肤得到更多的营养，……; 时间：2006-6-25 19:36

爬楼梯锻炼该注意啥？
: 时下，爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。爬楼梯锻炼，首先要……; 时间：2006-6-25 19:36

白领女性能量消耗加速度
: 如果你准备在下午的时候小憩片刻，那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道，一半的女人在下午的能量消耗会减少。下一次，用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧。下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。上半身拉伸运动坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持……; 时间：2006-6-25 19:36

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