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男女频道

■减肥塑身

居家运动法，简易美体二招
: 经过一段时间的调查，我们知道，大多数的美女们喜欢通过运动来达到自己的塑身目的，而居家进行运动也是MM们所关注的，下面就让我们一起来看看在家里塑身，我们能做些什么吧！枕头操一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧！美大腿……; 时间：2007-10-19 05:54

颈椎操白领必修头等大事
: 颈椎支撑着脑袋，连接着身子，是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了，驾车时间长了，功课做累了，还有电视看呆了，它都会发点“脾气”，让你浑身不舒服，严重的会头痛、呕吐，医学上称之为“颈椎脖。基本姿势与吸气呼气动作为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身子弯弯，大家都来做“颈椎操”。1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视……; 时间：2007-10-19 05:54

每日十分钟，OL速效狂瘦法
: 大忙人，如果你忙到一周都抽不出一个小时的整块时间锻炼，那就捡起手边的10分钟，保证每日运动的最底线吧。起床充电时间：7点30分耗时：1分钟场所：家里锻炼目的：提神醒脑，给身体注入能量。伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。大幅度地上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。头部向下……; 时间：2007-10-19 05:54

3分钟解乏美体双功效
: 80%的都市人有过背痛的经历，其中50%以上常年遭受背痛的侵袭。是什么让我们过早的“腰酸背痛”？专家指出缺乏足够的运动、久坐和肌肉不均衡是造成疼痛的主要原因。你想不到的背疼原因腹肌弱:想得到吗？虚弱的腹部肌肉竟然也会导致脊背痛。腹横肌是腹部深层的肌肉，这块肌肉成水平线围绕在身体的腹部，有力的腹肌能帮助身体支撑而无力的腹肌会增加脊柱的负担，导致背疼。……; 时间：2007-10-19 05:54

胖MM全向减脂塑身运动操
: 1.大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。2．大腿内侧：分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖；左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5次。3．臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高，致使身体成直线。动作重复8次，然后转做右，再重复8次。4．大腿后肌：左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，维持5秒……; 时间：2007-10-19 05:54

美国四大家庭瘦身法
: RD家庭健身法是目前美国广为流行的一套健身运动。在过去的20年里，由于这套健身运动无需器械，无需场地，简便易行，行之有效，因而受到美国千百万人的积极推崇。美国约有8800所中、小学已把这套健身运动列为体育锻炼必修项目，并以健身法中的身体检测标准作为学生健身鉴定的主要参考依据。一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和……; 时间：2007-10-19 05:54

柔情塑身两个月明显效果
: 我们不能够忽视身体柔韧性的变化，如何来使身体保持柔韧？以下的几个小动作很实用哦。◎头颈部伸展运动肩颈伸展将右手伸至左侧腰，左手拉住右手，头同时向左侧伸展。之后换另一边重复。[NextPage]三角肌伸展双臂伸直于头顶，弯起交握，左手扶于右肘关节上。之后换另一边重复。★提醒：尤其是坐办公室的人，时常保持一个姿势到下班，除了必要的起身……; 时间：2007-10-19 05:54

终极pk28斤运动节食
: 1号人物：波上清风个人资料：身高1米6体重144斤期望体重：116斤曾经减肥失败原因：耐力不够个人阐述：偶尔来到这里，看到MM们都在大减特减，我好汗颜啊！本人身高只有1米6，却有144斤之重，和MM们比起来简直就是超级大胖子！虽然以前也有过三天打鱼两天晒网的减肥，但终因没有强烈的压力和动力，都是半途而废！关键的是不吃饭我根本做不到！吃药喝茶我又不敢，……; 时间：2007-10-19 05:54

魔鬼训练网友瘦身大体验
: 魔鬼训练不一定练就魔鬼身材强化训练的减肥方式一夜间被颠覆大快人心？！一个实验：参加者：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。”……; 时间：2007-10-19 05:54

2个招式练成优雅法国美女
: 日前，法国健身协会公布的调查结果表明，法国女人之所以优雅的一个重要原因就是：她们懂得--挺拔的背部能够迅速提升魅力，使人看起来有年轻10岁的视觉效果！而法国女人经常练习的一套形体操起了很大的作用。展骨STEP1展骨【起始】仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。【动作】双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均……; 时间：2007-10-19 05:54

专家揭密：健身塑形法超级PK
: 健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？带着这些疑问，我们专门拜访了多位著名运动学专家。在接下来的“健身秘籍揭秘”中，让我们听听专家们的特别建议。[NextPage]1.室内锻炼pk户外锻炼在户外，……; 时间：2007-10-19 05:54

3种运动减肥法瘦身专家纠错
: 春天到了，健身房里又开始人头攒动。有人每天跑5000米，有人不吃饭只嚼黄瓜，有人用保鲜膜把自己裹成一具木乃伊……眼看着春光越来越明媚，总不能露一截白花花的肥肉在腰间晃来晃去。减肥话题又开始大热。减肥的方法却是五花八门，下面的这几个，都是流传甚广的实例。我们请来亚洲健身协会总教练何灵光先生以及健身会所教练金宇晴先生作现场点评。[NextPage]运动……; 时间：2007-10-19 05:54

呼拉圈塑身法韩国MM力推
: 推荐一款呼拉圈塑身法动作说明：摇动时注意周围物体，在使用呼啦圈进行全身运动前要舒展放松身体。利用弹力呼啦圈收紧你的腹部，塑造人体曲线。将呼拉圈拉出，向身体一侧甩出，身体协调运动，可轻松转动起来。适用于各类伸展运动[NextPage]跑步运动时可将其置于腰上或脖子上试着在手臂上，背上，腿上，肩膀上和其它你能做到的地方进行……; 时间：2007-10-19 05:54

仪态万分3步塑完美上半身
: 我们想更长时间地拥有——平滑细腻的双肩纤细圆润的上臂挺翘丰满的胸部玲珑的腰性感的背……有人说，下半身是本能，上半身是教养。不为时间所打败的女人无一例外拥有优雅的上半身。漂亮的(上)半身像一直是欧洲贵族教养女儿们的传统课程。不为时间所破坏，永远仪态万方！保持上半身“教养”的惟一法则:伸展因为我们的身体，我们身体的每一个关节都富有张力，我们的辑…; 时间：2007-10-19 05:54

性感小猫步简单美体小动作
: 穿着高跟鞋走路，固然能让你的步子显得格外轻盈，但代价是：常常脚踝发酸脚前掌发痛，介绍一个锻炼的好方法：动作：站着，双手轻轻放在臀部。一条腿向前跨一大步，然后往下蹲，有点像“马步”的样子，不过后面那条腿可以弯曲。前面的腿保持小腿和膝盖的垂直。恢复到开始的姿态。换一条腿再做一次。每条腿做15次，重复两遍。每做1遍后都要转动一下踝关节，顺时针逆时针……; 时间：2007-10-19 05:54

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