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健身频道

■健美时尚

每天瑜伽一小时肥肉少一斤
: 首先，要有坚定意志力，摒除一切外力的干扰。一定要用意志力管住自己的嘴，拒绝一切高脂肪高热量的食品。从小我就是胖胖的，还记得阿姨们看见我就爱捏捏我脸蛋，惊呼“好可爱”，可是一旦过了青春期，胖就是丑了。在家里人的支持和鼓励下，我下了决心减肥，拒绝一切垃圾食品。夏天是减肥的最佳时机我的瘦身计划选在夏天。夏天是减肥的……; 时间：2010-4-19 14:19

瑜伽：瘦身减肥丰胸效果好
: 近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。[NextPage]下面简单介绍瑜伽瘦身法：臀部减肥法1.仰卧把脚……; 时间：2010-4-14 13:57

竞步——上班族健身新时尚
: 竞步是一项有效的有氧消脂运动，可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。据了解，北欧竞步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科学，内容更丰富的健身方式。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步调；下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。竞步是一项有效的有氧消脂运动，可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为……; 时间：2010-4-14 11:38

粗腿美女——最佳瘦腿方案
: 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。三种向粗胖大腿进攻的方法。要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，……; 时间：2010-4-12 10:57

教你能提高免疫系统的瑜伽
: 如果免疫系统功能下降就会让身体的健康屏障消失，所以一定要加强自身的免疫力。儿童式坐在足跟上，呼气向前弯曲到额头触地，手掌心向上，深呼吸20秒，然后慢慢吸气同时坐起。桥式仰卧，曲双腿脚跟靠近臀部，深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起，保持15-20秒。……; 时间：2010-4-9 13:10

每天伸个懒腰，瘦腹又美背
: 在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向……; 时间：2010-4-6 13:26

巧用生理期——减肥又丰胸
: 生理期总是让人欢喜让人忧，忧的是那几天的不方便，喜的是趁着生理期黄金周可以好好的瘦身美容，效果可是加倍哦。一起来看看经期减肥给你带来的意想不到的瘦身效果吧。生理期开始（MC拜访）第一周，生理期开始（MC拜访）肌肤状态：堪称灾难的一周，生理期前长的痘痘留到现在，肌肤易出现浮肿、干燥、暗沉、敏感等状况，黑眼圈明……; 时间：2010-3-29 15:30

居家普拉提一周消灭肥肚腩
: 瘦身减肥动作一：平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。[NextPage]动作二：上体抬起，肩膀离地，左……; 时间：2010-3-29 15:06

简单运动——塑造纤腰线条
: 女人爱美，懂得追求完美的女人更懂得运用自然而健康的方法去保持美，这里没有什么捷径可循，运动是唯一的法门，持之以恒的运动不但能消除脂肪赘肉，增加线条美，更能促进身体健康，令肌肤充满弹性，焕发青春光彩。一、缺乏运动的女孩，在审视一双玉手的时候，可能会发现可恶的脂肪在手臂囤积起来，在衣袖里左摇右摆的，难看极了，要消灭它，唯有把它锻炼得结……; 时间：2010-3-25 13:53

史上最有效的十大腹部健身
: 踩单车动作·踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹急)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;……; 时间：2010-3-22 11:46

简单瘦腿运动让你轻松瘦腿
: 久坐让腿变粗壮，这主要由两种原因造成的，因此瘦腿也要“对症下药”。A.缺乏运动造成脂肪堆积缺少运动，加上经常外食，饮食热量和盐分偏高，使得越来越多脂肪在大腿聚积。其明显特征是整个腿部看起来松松垮垮，用两指捏起皮褶，会看到高低不平的脂肪颗粒。瘦腿运动一：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。伸展运动是大腿健美的……; 时间：2010-3-15 13:27

最优抗衰运动，越练越年轻
: 凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。最优抗衰运动：抗衰老首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。[NextPage]最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑……; 时间：2010-3-12 10:31

走路减肥：春游健走塑身法
: 人们都说十药九毒，但是健走这剂药不但可以天天服用，而且还有益无害。根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏并动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。[NextPage]动作1：平……; 时间：2010-3-8 11:50

懒散运动法，轻松保持苗条
: 1、摩擦抚摸。摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。[NextPage]2、提揉法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉……; 时间：2010-3-8 11:26

喝醋促进脂肪分解加速减肥
: 醋在日常生活中一般当作调味品使用，但它的药用价值却没得到大家足够的重视。最新研究发现，醋不但是低热量食品，还能助你减肥。近日，日本的研究人员就醋的减肥作用做了对照实验。他们用高脂肪食物分别饲养两组小白鼠，并给它们喝不同的“饮料”。一组饮用醋酸溶液，另一组喝水。实验进行6周后，虽然两组小鼠的体重都有增加，但是“喝醋”的小白鼠比“喝水……; 时间：2010-3-1 14:31

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