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健身频道

■健在生活

迷人美腿MM演示速成记
: 要练就迷人美腿，以下三种收紧大腿的简单练习，相信可以帮到你。健身专家表示，女性的臀部特别容易积存脂肪，以下练习则可收紧和调节大腿及臀部的线条。每一动作分两组，每组重复十五次，每星期练习三至四次。1.侧向拉腿2.臀部伸展3.侧卧摆腿……; 时间：2006-6-25 19:40

运动打造气质ＯＬ
: 容貌是天生的，韵味是靠后天塑造的。将健身活动融入日常生活习惯中，你就可能成为韵味十足的美女。1、清晨运动：起床前，要有神清气爽的舒展。先做一下深呼吸，再把双臂尽量伸展———屈曲——再伸展。接着，双腿站立与肩同宽，双臂向上伸直、后扬，然后双腿挺直双臂慢慢向下，直到手指或手掌触地。2、步行上下楼：持之以恒的步行上下楼，走楼梯时尽量挺直腰……; 时间：2006-6-25 19:40

漂亮OL椅上塑身小妙方
: 坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。1.简易操·背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。·双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。·一边吐气，一边……; 时间：2006-6-25 19:40

户外运动如何选择合适的睡袋
: 对于户外爱好者来说，睡袋是一个很重要的装备。它是你在黑暗和寒冷的夜里的得力伙伴。市场上五花八门的款式令人眼花缭乱,如何选择一款适合自己的睡袋，是一件让很多人头疼的问题。别担心，以下是我们为你安排的一些关于睡袋选择的基本知识。它基本能解答你对睡袋分类和选择大部分疑问。一、睡袋的分类1、按照材质分类目前市售的……; 时间：2006-6-25 19:40

运动后避免胸部下垂动作
: 运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京进步健身中心教练孙建中告诉记者：“来健身的女性基本都有这方面的疑问。在运动的同时，胸部变小甚至下垂是不可避免的，但在运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。”孙教练解释，女性的乳房组织结构有四分之一是由脂肪构成，在自然状态下，女性随……; 时间：2006-6-25 19:40

男人怎么才留住肌肉
: “都快50的人了，有点将军肚正常１“中年人身上哪能没点赘肉？”如今，中年发福成了不少男性默认的现状。他们认为，自己虽不如年轻时那么健壮灵活了，但也不会有太大问题。不过，上海体育科学研究所全民健身指导中心主任刘欣却告诉记者，“恰恰相反！肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、缺乏肌肉，对男性的危害可不小１缺少肌肉有3大危害……; 时间：2006-6-25 19:40

健身后舒展美体柔软运动
: 在运动后，适当做一些舒展运动，下面的动作适用于身体已经比较柔软的女性，刚练时一定要适可而止，以免受伤。STEP1STEP1：两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方之斜上方尽可能伸展。注意脚跟不可离地，左右进行。STEP2STEP2：将上身往一边的方向倾倒，手尽可能往脚尖伸展。左右进行。……; 时间：2006-6-25 19:40

裸体滑雪难得一“窥”
: 在奥地利首都维也纳的多瑙河两岸，常会见到全裸或半裸身体游泳和晒太阳的人。参加者认为，让身体直接接触阳光和空气有利于健康，还能表现对自由的追求和对大自然的热爱。以前，这些裸体运动大多在夏季进行。如今，奥地利人在冬季也要享受这种乐趣，而地点，就是他们所钟爱的滑雪常洼地滑雪场难得一"窥"日前，在达赫斯泰恩山脉著名……; 时间：2006-6-25 19:40

“333”法则暂离电脑动一动
: 最近，一套防沉迷电脑软件在几大游戏网站试运行，以强制那些不眠不休的游戏玩家休息。除了那些玩家，其实我们大多数人日常也通过电脑浏览信息、检索资料、即时聊天，往往在电脑前一坐就是数小时。要知道，无节制地使用电脑会给我们的身体造成一些“伤害”，可别掉以轻心。过度使用很受“伤”如今，在职业病的目录中或许得添加一项“电脑脖。越来越多……; 时间：2006-6-25 19:40

大学里的新兴运动，你玩吗
: 主持人的话大学校园从来不拒绝时尚和新鲜，近日，在上外松江校区的运动会上，马术运动作为特别表演吸引了所有人的目光，上外即将成立马术协会的消息也引来了大批同学的好奇。其实，登山探险、极限运动、空手道、棒垒球等等新兴的运动项目在大学校园里都有着一定的群众基矗但费用问题也是大家不得不面对的现实。类似的运动项目你会参与吗？你如何解决经费问题？……; 时间：2006-6-25 19:40

漂亮女性早晚“活动操”
: 早晨，你刚醒来，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这套动作有助你平衡地逐渐进入精神振作的状态；今晚，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能给你帮助。漂亮女性早晚“活动操”全套6节动作，不要求你身体特别柔软，因为它的目的之一就是要较好地发展你的柔软性，教会你保持平……; 时间：2006-6-25 19:40

意大利登山安全措施做得足
: 阿尔卑斯山是现代登山运动的诞生地。在阿尔卑斯山的意大利一侧，山文化已经深深植入意大利人心中。他们认为，能攀爬高山的男人才是真正的男子汉。意大利登山史上曾有过许多杰出的人物，名气最响亮的恐怕就是那位不用氧气瓶登上珠穆朗玛峰的第一人梅斯纳尔。而北方山区孩子的偶像则是阿尔卑斯山地部队。该部队成员的挑选和训练极为严格，须具备强健的体魄和坚韧的毅力，接受严格……; 时间：2006-6-25 19:40

没有硝烟的“塞班岛之战”
: 短暂的安静，迷彩军装消失在小丘陵的侧面，草叶遮住了部分视野。倚在一堆灌木后，掩护自己的侧翼，不要轻易地去观察敌人，因为观察镜在阳光的反射下是很好的射击目标。最恐怖的不是被打中，而是你不知道什么时候被打中。有的时候，你根本不知道敌人在哪儿，但你旁边的树木却被打得“砰砰”作响。前进，必须前进，停下来一定会被流弹打中，有的时候即便……; 时间：2006-6-25 19:40

登山前做套广播操
: 金秋送爽，正是登山的好时节。很多人一到山下，立刻欢呼雀跃地冲上山去。其实，这样很容易导致肌肉关节损伤，最常见的就是把脚崴了。因此，爬山前，一定要做好准备活动。秋季气温较低，人体需要一段时间才能进入状态。准备活动不但可以减免运动损伤，使心肺系统尽快进入“备战状态”，还能提高神经系统的兴奋性，使人对环境变化反应灵敏。通常的准备活动包括两……; 时间：2006-6-25 19:40

招式：卧式曲臂哑铃操
: 想练去上臂的赘肉，拥有一双修长而又健美的手臂吗？利用一只小哑铃，坚持练习，就能达到目的。第一步，平卧在床上，双腿自然弯曲，双脚平放。右手握住哑铃，右臂垂直向上伸直。左臂平放在身体左侧。第二步，用左手扶住右肘，弯曲右臂呈直角，拳眼朝向头部。然后肘部反复伸直和弯曲。接下来，换另一侧重复。8—12次为一组，一次练习3—5组。……; 时间：2006-6-25 19:40

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