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男女频道

■减肥塑身

缩紧小腿肚的柔软操
: 柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。双脚垫脚操手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。(左)步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍……; 时间：2006-6-1 16:18

干湿疗法现代修身浴魔方
: 现时日本及台湾皆最流行的是半身浸浴法，既省水环保，又能有效地出一身汗，达到瘦身效果。浸浴修身浴湿洗体操1、升胸部：坐在浴缸内，双膝屈曲，双手在背后，上半身向后压，用前臂的力支撑着身体，保持此动作约10秒。可增加前胸的新陈代谢，促进荷尔蒙分泌。2、减肚腩：坐在浴缸内，双腿屈曲，双手紧握着小腿呈V字状，背脊挺直，保持此动作约10秒。3……; 时间：2006-6-1 16:18

KTV里“唱出”完美身材
: 一位声乐专家说过：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在KTV大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。用呼吸控制歌声底气不足，音域不宽，都可以通过学习呼吸技巧来改善。歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不……; 时间：2006-5-31 09:24

MM减肥9大消夏美味食物
: 一般来说，蔬菜的水份、纤维素含量高，热量又低，所以几乎都有减肥的效果，但其中仍有几位瘦身效果特佳的佼佼者，是想减肥的你不能不认识的喔！此外，除了蔬菜，还有什么食物可以在减肥时助你一臂之力呢？快来瞧瞧吧！常识：减肥食物如何选择1、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多……; 时间：2006-5-31 09:24

奇招怪出一个周末减5斤
: 减五斤出五招1.生一场闷气：闷气一生，自然见啥摔啥，有利于加强运动，消耗脂肪。同时精神的消耗会让你产生厌倦感，自然提不起食欲，减少了食品的摄入，这样下来减一斤没问题吧。提示：生闷气前，妥善安置家里的贵重物品。2.看一部恐怖片：深更半夜独自一人观赏，最好中途再安排个朋友帮你拉闸断电，一惊一诧，冷汗直冒，浑身哆嗦，反复几次，出汗消耗体能排出……; 时间：2006-5-31 09:24

8个减肥馊招千万不要学!！
: 1.胡乱吃药减肥法一听到什么减肥药、减肥茶有效，就想尽办法买来吃，也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分：安非他命、类固醇，会造成无法弥补的伤害；利尿剂造成脱水；泻药导致肠内菌的生态改变，让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。2.震动机、碎脂机减肥法要知道，这些器材即使把脂肪震碎了，小脂肪还是留在体内，不会因此而……; 时间：2006-5-30 06:56

N种食物吃出性感美腿
: 模特儿的身材都拥有修长美腿，其实除了多做美腿运动外，想要有美美的腿，可以多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果蔬菜的匀腿效果。水果1.香蕉卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。很多人……; 时间：2006-5-29 08:08

向萝卜腿下“最后通谍”
: 萝卜形成原因1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。战前简单准备多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧……; 时间：2006-5-29 08:08

夏日美脐方式大比拼(图)
: 穿低腰裤已经从时尚变为习惯，小腹的美感就显得举足轻重了。谁都知道让小肚子从肉嘟嘟变得紧巴巴是需要坚定的毅力以及打持久战的心理准备，不过要是把肚脐先弄得美美的倒是能起到立竿见影的掩护作用。一个性感的肚脐会吸引住路人的目光，谁还会计较它周围藏着多厚的脂肪层呢？好莱坞女星桑德拉·布洛克被公认为拥有最美丽的肚脐，看看她的肚脐形状，和整形专家所认为的最具美……; 时间：2006-5-27 11:47

平胸族的祖传丰胸汤秘方
: 决定一个美眉是“波霸族”或是“飞机潮的因素，除了遗传基因之外，“青春期”及“怀孕期”也会影响咪咪的大小，也就是说啊，这两个时期对女生们来说实在太重要了！如果你天生不是波霸一族，就要好好把握这两个时期的机会！就拿我自己做例子，虽然我的妈妈与奶奶不是平胸族，但在我们家族近代的基因里也没有波霸族的女性亲友存在(胖子当然不能算)，那为什么我的胸部会这么大……; 时间：2006-5-27 11:47

每天几分钟养成纤腰美女
: 什么样的腰最美？不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能赶在今年秋天以前，秀出令人称羡的小蛮腰。不知道你有没注意到，当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，像是：腿部……; 时间：2006-5-27 09:02

IT美女的午间健身操
: 网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT美女很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试：深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用……; 时间：2006-5-27 09:02

世界公认10大健康减肥法
: 想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄龋如果一个人……; 时间：2006-5-25 08:32

内外兼修享受天然健康瘦身
: 窈窕淑女，君子好逑。拥有苗条的身材是每个女人心中永远的情结。这里向您推荐一种效果不错的方法：使用竹盐。它强调的是内外兼修，通过清除身体的积毒来实现瘦身。要苗条先清肠便秘会导致肥胖，长期出现便秘情况的人群，由于肠的蠕动功能差，排泄不畅，使脂肪长时间堆积在肠道中并被过量吸收，最终导致肥胖。同时，宿便还会致使体内产生积毒，不仅影响美容，更会危害身……; 时间：2006-5-25 08:32

小运动三星期美臀部
: 如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。1.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。2.跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直……; 时间：2006-5-25 08:32

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