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男女频道

■减肥塑身

亭亭玉立九分钟美腿操
: 亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。一、大腿前部（60秒）1．直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。2．向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。二、大腿后部（60秒）……; 时间：2006-5-16 09:20

练瑜伽：小心别练出“瑜伽病”
: 瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。瑜伽医生很吃香美国旧金山的一位脊椎……; 时间：2006-5-15 08:21

简单六招瘦臀平腹(图)
: (1)挥腿功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。(2)跨腿功用：使大腿和臀部减肥右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体……; 时间：2006-5-15 06:56

职场美女晨练健身专家计！
: 对大多数白领而言，“晨练”是个很陌生的词。平时上班虽然早起，但大多是在挤公交车或地铁中度过，谈不上锻炼；难得的周末休息日当然要睡个懒觉，好好补下睡眠。但是上海预防医学会、养生保健专家傅善来教授告诉我们，白领晨练不仅能改善神经系统功能，还能消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷。早晨锻炼可以强身健体人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的……; 时间：2006-5-15 06:53

香肩锁骨修炼大法(图)
: 完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。修炼秘籍蛇式伸展这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，……; 时间：2006-5-13 10:17

教你如何烹制美味瘦身食谱(图)
: 你从没暴饮暴食吗？你从没吃过诸如奶油一样的高热量食品吗?你从没对零食感兴趣吗？脂肪细胞正是在你无意识的状态下悄悄变大。所以要减肥，饮食是第一关，绝食不是上上策，节食减肥才是良策。●节食与极端节食人活着，靠什么？靠热量。适当节食，保证身体每天所需的热量(即为基础代谢量)，不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。但……; 时间：2006-5-12 08:03

今夏我要做个健康“瘦猴”
: 在这个春暖花开的季节，对于爱美的人士来说，减肥、塑型成了第一话题。在这个呼唤健康审美的时代，我们更关注的是如何健康地减肥、塑型，而不是用健康去换美丽。为了助您一臂之力，商报将邀请著名健身教练和正在进行减肥、塑型计划的体验者，共同探讨健康减肥话题。健身教练将依照不同个案，为其打造个性化的减肥、塑型计划；同时，体验者将会把自己在减肥、塑型方……; 时间：2006-5-12 07:01

韩国MM力推呼拉圈塑身(组图)
: 动作说明：摇动时注意周围物体，在使用呼啦圈进行全身运动前要舒展放松身体。利用弹力呼啦圈收紧你的腹部，塑造人体曲线。将呼拉圈拉出，向身体一侧甩出，身体协调运动，可轻松转动起来。[NextPage]适用于各类伸展运动[NextPage]跑步运动时可将其置于腰上或脖子上[NextPage]试着在手臂上，背上，腿上，肩膀上和其它你能做到……; 时间：2006-5-11 07:23

小测试：你的减肥压强有多大
: 提起减肥，你就忍不住血压升高，一把鼻涕一把眼泪地向我倾诉你的减肥血泪史。为什么付出这么多，却没看到收获，苗条的身材仍然只是一个梦。IKNOW，你已经尽了全力。你的努力和虔诚足以打动每个人。其实，瘦不下来的原因在于你的“心”。过大的瘦身压力使你难以放松，心事越来越重，身体也越来越重。现在开始，首先RELEX一下，放松心情才能为身体减压。瘦身过程不应该充……; 时间：2006-5-11 06:52

别吃减肥“回锅肉”
: 肥起来容易瘦下去难，有数据显示，95%减肥的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明，只有5%的人才是真正意义上减肥成功。怎么捍卫辛苦减肥后的成功，防止“回锅肉”再上身呢？●秘诀1：定目标一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气……; 时间：2006-5-10 06:49

小胸美女罩杯升级16个必杀技
: 尽管维多利亚、芭莉摩尔纷纷选择缩胸手术把D、E罩杯减小到C，尽管国际T台上大有“小胸”模特，一样真空上阵、睥睨全尝将女性线条演绎得风情万种，但她们哪里能体会生活在“飞机潮阴影中的真实感受。于是大部分小胸女人仍在为提升胸部海拔孜孜以求，我们提倡自然丰胸，以下就是16种行之有效的私家丰胸绝招：◆另类篇第1招--夹书丰胸招数详解：在两腋下夹……; 时间：2006-5-9 15:41

科学快热减肥法助你快乐燃脂
: 体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节，当摄取的热量小于每天消耗的总热量时，体内会将已储存的脂肪或体组织燃烧以产生热量，因此体重会降低。个体每日所需的总热量是由基础代谢率、食物产热效应与身体活动三个体内需能过程的总合来决定。基础代谢率占每日总热量消耗的百分之五十至七十，而食物的产热效应则占百分之十。身体的肌肉活动则占……; 时间：2006-3-15 22:47

鲜为人知　吃不胖的12妙招
: 现代人饮食充足、营养丰富，但却常有营养过剩及营养失衡之虞，以致于当代的胖子也越来越多，健康问题也随之增加。因此，如何吃得健康而不发胖，现代人不可不知。现有12妙招授之于人。1、以米饭等五谷类为主食吃饭配菜，而不是吃菜配饭。小编提醒：五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。这些食物不但……; 时间：2006-2-22 22:47

春节减肥我有23条小计谋图
: 美国1997年健身小姐米娜·莱西格，在喜迎21世纪的时刻，向人们展示了她的23条健美秘诀。与大家分享健康和快乐。在23条秘诀中，l至13条是关于如何锻炼的，14至16条是关于如何饮食的，17至19是关于如何培养积极意念的，20至23条则是关于如何自我保护的。第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己……; 时间：2006-1-24 17:05

一日5餐时尚健康瘦身菜单
: 从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。其实不用再天天计算你摄入的热量数了，不妨试试下面的餐单——早餐鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果盯淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起……; 时间：2006-1-24 17:00

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