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健身频道

■健身常识

谨记健身生活十大最佳时间
: 健身运动是增强体质，舒筋活骨，让自己拥有一个更健康更健美的身姿，然而一天当中并不是什么时候都是健身的最佳时间，下面小编为您介绍十大最佳健身时间。; 时间：2010-7-7 13:52

科学使用哑铃避免三大误区
: 本文介绍哑铃锻炼的三大误区。; 时间：2010-7-5 13:55

熬夜让想要减肥的美眉变胖
: 夏天一到，爱美的美眉们把减肥一事提上了重要日程，又要开始她们的减肥大计了。饮食不控制、久坐办公室、压力大……甚至是熬夜看世界杯都有可能让你变胖，看来肥胖真是无孔不入。; 时间：2010-7-5 13:49

健身强体饮食应该注意哪些
: 有很多人说不管怎么吃都没办法让自己胖一些，她们想知道应该如何吃既科学又营养，还能让自己能够“肥”起来。; 时间：2010-7-1 13:57

"暴饮暴食"式健身无益健康
: 随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。; 时间：2010-7-1 13:50

健身运动时间多久利于恢复
: 运动时间多长才好呢?是健身者想知道的问题，运动时间长了怕辛苦，短了又怕量不够。养生专家指出，每次运动时间不应超过90分钟，否则不利身体恢复。对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周……; 时间：2010-6-29 16:48

中老年人健身不适合大步走
: 大步走如今作为一种简便易行的锻炼方式而备受推崇。不过专家提醒，大步走只适合年轻人，中老年人不宜大步走，否则可能加重关节负担甚至造成关节磨损。大步走的锻炼方法的确有很好的锻炼效果，但这种锻炼方式并不适合所有人，尤其不适合中老年人。这是因为人在大步走的时候，膝盖、软骨、韧带、肌肉等部位承受的压力和磨损比正常步幅时大很多，……; 时间：2010-6-23 11:23

夏季健身应该了解的十件事
: 夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身仍有一些注意事项。国家体育总局科研所的专家，经过长时间的体侧和研究，为健身爱好者四季健身提供了有益的咨询。本期健身大讲堂，专家们将针对健身爱好者夏季健身的一些问题做详细的讲解。运动要有度主动出汗好，被动出汗对人体不利。由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身……; 时间：2010-6-23 11:08

健身房锻炼的训练法则介绍
: 一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉……; 时间：2010-6-17 09:59

男人要注意的10大健身法则
: 40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下10点：1、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。3、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进……; 时间：2010-6-7 15:48

警惕：剧烈健身运动危害大
: 健身运动有助强身健体、祛疾防衰、延年益寿的作用已不言而喻。然而，据近来国内外大量的运动医学资料显示，对于健身运动者来说，长期从事剧烈运动不仅达不到良好的健身效果，而且还会诱发组织官功能失调并引起一些异常生理反应，确实值得人们高度重视。剧烈运动可致贫血医生发现，大多数存在起立时眩晕、睡醒后情绪低落、食欲不振症状的9～16岁青少年，都有不……; 时间：2010-6-7 14:54

老人晨练后别睡“回笼觉”
: 很多老人有早起锻炼的习惯，但因为起床早，有些老人锻炼后有不同程度的疲劳感，会选择睡个“回笼觉”。专家提醒，这个习惯不好。之所以劝老人晨练后莫补觉，是因为锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给，血液循环随之相应加速。如果晨练后立即停止活动上床休息，很快由运动状态转为相对静止状……; 时间：2010-5-31 11:26

练瑜伽前不宜跳健美操热身
: 根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向“自知自觉”的途径，锻炼者一定要循序渐进、量力而行。误区一：跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态……; 时间：2010-5-17 14:05

注意夏季锻炼后“三不要”
: 不要立即大量饮水。锻炼后消耗很多能量，各器官急需休息，大量进水势必加重胃肠道及心脏负担。不要立即吃冷饮。夏季运动后最好喝温热饮料，因为人在运动时热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。不要立……; 时间：2010-5-17 13:58

男人运动过量会影响生殖吗
: 大脑、脑下垂体和睾丸相互作用，一起控制生殖能力，而运动可能会干扰这个系统。《国际运动医学杂志》10月刊的一篇文章显示，锻炼身体时过于耗费体力，会影响男性的生殖能力。研究人员同时发现，在训练结束两三天后，运动者的激素水平、精子数量及质量都回到了正常水平。但是，对于年纪大一点的人来说，恢复就没有这么快了。专家指出，大脑、脑下……; 时间：2010-5-10 14:21

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