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健身频道

■健身常识

急性肌肉拉伤及关节扭伤后的处理
: 早期：受伤后即刻应用冰块在受伤部位进行冷敷20至30分钟，然后受伤局部要加压包扎，同时外敷新伤一号，以消肿止痛减轻炎症，伤后48小时之内，应减少活动，此期不要按摩、热敷、理疗、针灸，以免加重损伤。中期：48小时后急性炎症逐渐消退，但仍有肿胀、淤血。此时可进行局部按摩和理疗等治疗，其主要作用使新陈代谢加快，促进组织修复，使淤血与渗出液尽快吸收。后期：肿……; 时间：2005-11-8 09:35

新手运动一周几次才合适？
: 原则上以心跳120跳至150跳为宜。超过50岁，标准要降低，每十岁约降十跳，初练者心肺功能耐力差者，更需要三到六个月的训练，才能再投入更激烈的运动。初加入运动行列者大多数由于运动过急、过量，容易发生运动伤害发。初学者应把握三到六个月缓解期，好好调理心肺功能，再求运动量与质的升级。原则上，运动以每周三至四次、每次30分钟至1小时即可，激烈运动后，第二天应休息，……; 时间：2005-11-8 09:32

冬季健身的注意事项
: 冬天就要来临，由于气候的变化，在进行日常锻炼的时候需要注意一些问题，避免出现影响健康的情况发生。冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。１．锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到……; 时间：2005-11-4 08:13

美体塑形—让你青春焕发的健身项目
: “芭蕾美体”（又名“美体塑形”）——相信每一位看到这个健身项目的词汇后，都会联想到婀娜多姿的芭蕾舞，顾名思义猜想这个健身项目是学习其基本的动作组合的，而当你参加罗森老师指导的这个课程后，你会深深体会到它所带给你的深刻的内涵，会让你终身受益匪浅。我有幸跟随阳光的老师学习美体刚近二个月，而我的收获颇丰，下面略谈一、二，希望有更多的朋友爱上这个健身项目,……; 时间：2005-11-2 10:51

健身心得--宽、养、节、练
: 我教健身体会是四个字:宽、养、节、练。何谓“宽”就是自宽自解自愉，不生闷气。要宽以待事，冷静处事；要宽以待人，尊重他人，爱抚幼校“养”是指养心与养身两个方面。养心的核心是心平。心平则静，心静则和，心和则顺；养身呢，就是要学点生理常识，懂点营养学，像骨质疏松症是老年人中的普遍现象，这就得重视补钙，懂得如何吸收钙。“节”首先要节欲。人的欲……; 时间：2005-11-2 10:51

如何判定健身是否有效？
: 健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下几个方面考虑：1、主观感觉如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。2、排汗量当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多……; 时间：2005-11-2 10:50

认知酸痛
: 在锻炼之初或换练新动作时，肌肉在锻炼中或锻炼后会产生一种令人踏实的酸痛感。一段时间后，虽用同样的动作，甚至加大了强度，却也找不到这种酸痛体验了。这是否说明此种练习已经没有效用了呢？答：非也。这一切往往与人体神奇的适应能力有关。在锻炼之初或肌肉接受新异刺激后(训练中，或练后次日。甚至第三天)，肌肉会酸痛，这种状况运动生理学称之为延迟性肌肉酸痛。引……; 时间：2005-11-2 10:48

增强你的免疫力!
: 长远来说,运动可以增强免疫力.可是,剧烈的运动,在短期内,是会减低免疫力.相信阁下如果是健身爱好者,应会发觉到在剧烈健身运动的日子里,是特别容易患上感冒的.同时,如果患有感冒而如常去健身,是会令病情恶化的.要增强免疫力,要做足以下几点:(1)睡眠和休息充足;(2)喝充足的水;(3)服用多种维他命矿物质丸;(4)每天服维他命C1000毫克2至3次.(5)服用黄……; 时间：2005-11-2 10:47

健身对增强遗传素质的作用
: 先天的遗传和后天的环境是决定人类适应能力的两大因素。孰不知，遗传常常决定一个人今后发展的轨道，换句话说，个体的适应能力有很大部分在哇哇坠地时就已确立，要提高人的适应能力，关键在于先要提高遗传素质。在众多的遗传性疾病中，有部分是显性遗传的，那就是代代相传的，而另外一部分则隐性遗传，那就是双亲都有同样的缺陷基因子女才得病，更多的则是由多种基因和环境因素……; 时间：2005-11-2 10:38

体育锻炼会使孩子更聪明
: 现而今，有不少父母往往只注意孩子的营养，而忽视了让孩子参加一些必要的体育锻炼，他们生怕孩子碰伤、跌坏。还有些教师经常把繁重的作业压在孩子的身上，弄得他们透不过气来。其实，让孩子经常到户外在新鲜空气和阳光中进行锻炼?不仅活跃了他们体内的代谢过程，增强了体质，而且对智力的发民也会产生积极的影响。美国生理学家在对幼鼠做的一个实验中证实，运动刺激可有效地增……; 时间：2005-11-2 10:37

为什么我每次做仰卧起坐，总是脖子疼？
: 那是你的动作姿势不正确，你是把手交叉放在头后做的吧，致使在做到力竭的时候手用力托头后部使得动作完成，要不就是在起的时候你的头部用力抬的过底这两种错误使得我们的深层颈曲肌收缩的太厉害，也使得我们的颈椎关节超伸。等做完或者是第二天肯定疼。这是由于乳酸堆积造成的，也可能是长期这样做颈椎劳损，长期这样造成颈椎损伤的几率很大。正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹……; 时间：2005-11-2 10:35

训练后为什么体重反而上升？
: 体重是和人体内的骨骼，脂肪肌肉的比例，水分等诸多因素组成的。光看体重的上升不能说明什么更不能说是胖了还是苗条了。这是现在大多数人的误区。你说的体重没有下降反而上升有几种情况：第一你在训练的这一阶段刻意的节食了，在大运动量运动的阶段里不要刻意和一味的节食，你训练的主要目的是减脂对吗？因为碳水化合物是帮助脂肪燃烧的。我们平常摄取的食物是主要的碳水化合物……; 时间：2005-11-2 10:34

用内在力量塑造美—体验美体
: 作为IT一族，在电脑前面连续坐几个小时是家常便饭。我的习惯不好，总是不自觉地驼背。久而久之，不经意间职业病袭来，经常感到肩背酸痛，有时疼到站起来走走也无济于事的地步，那种隐隐做痛的滋味可真是不好受。这时，我最渴望到健身房去做运动，彻底放松一下。阳光的课程十分丰富，美体塑形课（简称：美体）是我以前没有听说过的，好奇心驱使我去尝试这门课。最大的感觉就是这……; 时间：2005-11-2 10:33

美体如此美妙
: 一直以来，我都在阳光健身、跳操。直到有一天，我发现并接触了一门新的课程----美体塑形，自那以后就深深地迷恋上它了。也从那天开始，凡是美体课我肯定到常也许很多人会问：我为什么如此深地迷恋它呢？我想最直接的是因为我发现它真的纠正了我许多的不良形态，使我的形体发生了变化。至今还记得第一次走进美体课的时候，发现坐了几十个人的教室里却静悄悄的，好象大家……; 时间：2005-11-2 10:31

天热运动要守“纪”
: 热天运动要“避热”现在的海南还是阳光照射较为强烈的时候，所以，热天运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳、健身房等。如果要进行户外运动，最好避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼，时间最好在清晨或黄昏，以减少外界的高温直接辐射在身体上。另外，热天户外锻炼可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护……; 时间：2005-9-28 09:40

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