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健身常识
男人练瑜伽的N个好处
男人也能练瑜伽吗?运动学专家窦文浩教授认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管并高血压、颈椎并骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受……
时间:2005-9-19 15:28
骨胳肌的类型
人体骨胳肌的收缩与伸展,促成人体的每一个活动。小至眨眼睛、皱眉头,大至跑步、举重、骑脚踏车、游泳、打网球等,都与人体骨胳肌的活动密切关连。因此,自古以来,骨胳肌一直是探究人体活动的焦点;当然,有关骨胳肌的知识,也是每一个参与运动者,应该具备的基本运动概念。人体约有400块大小不一的骨胳肌,约占体重的36至40%。骨胳肌由肌肉细胞所组成,肌肉细胞……
时间:2005-9-17 15:54
健美训练中的八大要素
无论对初学者还是职业健美运动员来说,健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识,并给以足够的重视。八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频度。下面简要分述。1、部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说,部位的概念比较粗略、笼统。如胸饥背饥二头肌等……
时间:2005-9-17 15:52
非理性健身面面观
春天虽然刚刚才露出“尖尖角”,时髦的都市男女们却早已迫不及待地想要脱下臃肿的冬装,换上轻柔、美丽的春装。不过在经过了懒散的冬天,好吃好喝的春节长假以后,很多人却只能望靓衫而兴叹了。于是,为了重新拥有健美的身材,走进健身房的人多了起来。健身是好事,但是如果对自己的身体状况没有正确的认识,没有合理的计划和步骤,那么也许会变成非理性健身,得到的也是适得其反的效……
时间:2005-9-17 15:42
健身对增强遗传素质的作用
先天的遗传和后天的环境是决定人类适应能力的两大因素。孰不知,遗传常常决定一个人今后发展的轨道,换句话说,个体的适应能力有很大部分在哇哇坠地时就已确立,要提高人的适应能力,关键在于先要提高遗传素质。在众多的遗传性疾病中,有部分是显性遗传的,那就是代代相传的,而另外一部分则隐性遗传,那就是双亲都有同样的缺陷基因子女才得病,更多的则是由多种基因和环境因素……
时间:2005-9-7 15:15
入秋健身美体习惯
秋季气候宜人,既无夏季的炎热,又无隆冬的严寒,正是健身黄金时期。对“初练者”来说,机体很容易适应,也容易自此养成锻炼的好习惯。从增强体质的角度来看,此时坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,如果不注意一定的科学性,你在“健身”的……
时间:2005-9-7 11:02
注重训练后的的恢复
健美训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重。因此,必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果,也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定,如训练水平、负荷量大孝身体机能状态等。总的说来,健美训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。另外,较小肌肉的恢复相对较快,如肱二头饥肱三头肌等48小时就能完全……
时间:2005-9-6 10:48
健身十戒让你好健康
闷热的天气使户外健身的人少了,而走进健身房的人却更多了,有健美的身材和健康的活力能大大增加一个人成功的机会,也让他更有魅力,所以健身运动才成为现代人的时尚。1.不做热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热……
时间:2005-9-6 10:48
每日最佳“瘦身时刻”
如果你一直苦于找不到一个最佳减肥方案,那就有必要转换减肥思路了。其实,上苍早已赐给了你事半功倍的瘦身时段,只是始终得不到你的重视。现在就让我们把握住这个黄金时刻来执行减重计划吧!每天的“瘦身时刻”早晨6点至9点早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源,切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿,……
时间:2005-9-5 15:13
瘦身运动 因人而异
目前人们健身、运动的热情十分高涨,但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注……
时间:2005-9-5 15:06
秋季锻炼“十大法宝”
秋季天高气爽,户外湛蓝的天空和习习秋风都让人有到外面活动活动筋骨的想法。的确,抓住秋天好好锻炼一下身体,对迎接严冬的考验是非常有必要的,不过要是没有掌握正确的锻炼原则,在锻炼中伤了自己,恐怕是事倍功半,因此特别提醒你,锻炼也要讲方法。法宝一注意衣着防止感冒秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意……
时间:2005-9-3 15:49
心脏病人不宜做局部锻炼
适当的活动包括合适的运动量和运动方式。临床医生发现,一些心脏病人在做全身性运动时心脏病不易发作,而在做局部性肌肉活动时,尽管运动量并不比全身性活动大,反而容易诱发心脏玻进一步的研究表明,这是由于机体的供血方式以及由此而引起的血压变化决定的。机体的血液供应有一个“多劳多得”的原则。某部肌肉活动量越大,该部肌肉血管扩张的程度也越大,获……
时间:2005-9-3 15:06
少量运动可降低肥胖儿患心脏病危险
研究人员周二表示,只需进行少量运动,就可以逆转可能会给肥胖儿童造成心脏疾病危险的变化。许多研究已显示,工业化国家的儿童正变得越来越胖,甚至蹒跚学步的孩童就已出现高胆固醇和动脉阻塞等心脏疾病早期迹象。不过,一些研究人员在奥兰多的美国心脏协会(America……
时间:2005-9-3 14:54
老年人防跌跤的平衡锻炼法
老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退,肌肉老化,特别是背部肌力减弱,使身体重心前移,容易造成前倾而跌倒,产生严重后果。如平时坚持进行平衡锻炼,不仅可增强四肢的能动性及屈曲性,而且可以改善平衡功能,防止跌跤。这里介绍一套平衡锻炼的具体方法:一、正身站立,全身放松,排除杂念。先将重心移到左腿上,慢慢从1数到20,再将重心移到右腿上,慢……
时间:2005-9-3 14:27
老年人健身锻炼“七必”
1.练必有度运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。2.练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间,均求相对稳定。3.练必有道主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。4.练必有养坚持“练养结合”,适当营养,可以使肌体平衡,身心双剑5.练必有恒一定……
时间:2005-9-3 14:26
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[第876期]让异物入气管伤害远离孩子
8月25日晚,北京儿童医院接诊一名因异物进入气管而危在旦夕的2岁儿童,经过
[第870期]土方治感冒是否可行?
夏秋交际,早晚温差大,很容易引起人们的感冒,有些人选择抗一抗就过去了,
[第866期]放线菌素D到底是什么?
近期,“放线菌素D”这一药品被炒得沸沸扬扬,从今年7月起,不断有来自福建
[第861期]夏末秋初蚊虫反扑如何应对
夏末秋初,蚊虫突然多了起来,气温下降加上雨水天气略多,为蚊子生长提供了
[第858期]从服务员烫顾客看烫伤处理
8月24日晚,温州林女士在一家火锅店吃火锅,要求男服务员加水时双方发生一
[第168期]春季如何调养气血
胡冬菊 河北省中医院血液内科副主任,主任医师,教授。 擅长“清热、凉血、活血、止血
[第167期]“完全控制”哮喘,你该怎么办?
武蕾,主任医师、教授,河北省中医院呼吸二科主任,擅长运用中医理论及中西医结合的方
[第166期]告别失眠的日子
成立,主任医师、教授、硕士生导师。1994年毕业于河北中医学院,毕业后至今一直在河北
[第165期]水肿与肾脏的关系
冯忖,医学硕士,副主任医师。主治各种原发及继发性肾小球肾炎、肾病综合征、糖尿病肾
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