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健身频道

■健在生活

轻松消灭赘肉，厨房瘦身操
: 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢?如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧!1.边煮汤边减肥厨房家务：煮汤、煮饭!在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度……; 时间：2010-1-11 14:46

从办公室里开始做窈窕自己
: 女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活安逸，优越的享受，给多少人带来了肥胖。现在普遍的减肥观念，许多人依旧是把体重的减轻当作是减重成功与否的依据，但是都忽略了现代人普遍运动量及活动量都不足的问题，所以现在大家都已经知道减重即是：少吃、多动……办公……; 时间：2010-1-6 13:40

睡前瘦腿运动，效果百分百
: 你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。一、粗脚踝变细STEP1：坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。STEP2：右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点……; 时间：2009-12-30 16:02

睡前锻炼一分钟增肌瘦身快
: 每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。一、原理解释你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉?这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被……; 时间：2009-12-28 13:52

老年人该跟着宠物学学健身
: 猫有着柔软轻巧的身段，狗也是灵活好动。对于肌体开始发生衰退的老人来说，向自家宠物虚心求教一番，说不定可以收到事半功倍的健身效果。运动医学专家也提出，采劝逆向”、“返祖”运动，不但能健身，还能防治疾玻南京医科大学的翁仁良教授告诉记者，人每天都处于直立和行走的状态，这使得机体各脏器和血流需要克服地心引力，加上一些生活方式的因素，使得心血……; 时间：2009-12-24 11:47

桌边瑜伽 10分钟享瘦又解压
: 常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日里每天只要花10分钟，做做瑜珈招式，一定可以让你的症状减轻不少。现在就教你几式简单易学的瑜珈，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益又乐趣无穷。1、椅上压头式精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利……; 时间：2009-12-22 10:10

每天晨起“三动”瘦腰和腹
: 第一动：每天早晨睡醒之后，仰卧于床上，手脚尽量伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左右各10次。第二动：仰卧，弯曲肘部，手置于头后方，两手腕尽量弯曲伸展做20次。膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩、臀部收紧，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。第三动：坐在床……; 时间：2009-12-17 11:33

床上运动每天10分钟减赘肉
: 很多JMS都抱怨，没有多余时间来减肥。别急，小编这就为你赶走这个烦恼，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦。这种省时又方便的减肥方法绝对合你的心意，赶快来试试吧！[NextPage]第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。1、准备：双……; 时间：2009-12-17 10:55

室内运动，动静皆宜瘦身法
: 在家里练习,其实是很放松的练习,因为你不用顾忌自己跳的好看不好看,只要运动了就好.下面几个运动方式可供您选择.身体静力练习法重点：伸展和坚持心肺练习之间需要休息吗?如果你感觉需要，就练这套伸展保持操吧。经典款——跪膝侧踢腿：髋部、臀部、腹部、双肩向左后方伸左腿，脚平放在地面，脚趾向前。右膝跪……; 时间：2009-11-10 15:04

白领族下班后最好运动方法
: 第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。第三式：坐姿，两腿弯……; 时间：2009-9-17 14:09

健身套餐让老师远离职业病
: 繁重的教学任务、巨大的竞争压力，让教师们忽略了身体的保健，下肢静脉曲张、颈椎腰椎疼痛等职业病困扰着他们。本期健身版特别邀请鞍山资深健身教练居寒及医学专家为广大教师准备了几套健身套餐，希望能够帮助教师早日成功摆脱职业病的困扰。套餐一：10个动作疏通下肢防治目标：下肢静脉曲张【专家把脉】“下肢静脉曲……; 时间：2009-9-15 14:14

睡前运动15分钟雕塑下半身
: 以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿!第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收……; 时间：2009-9-7 14:09

起床之前做几个动作保健康
: 早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的腑…; 时间：2009-9-7 14:02

每日十五分钟办公室健康操
: 周一到周五的每天8小时，你基本都在公司电脑前对着屏幕劳作。于是眼睛越来越干涩，肩颈越来越僵硬，你的办公室综合征越来越严重，可又苦于拿不出整块的时间来调整、改善。其实，健康从来没有一蹴而就，忙碌的职业人士尤其该懂得“化整为零”，利用好工作间隙随时活动身体。不需要大汗淋漓的高强度操练，只需提醒自己随时来个健康BREAK，我们的身体会因此获益匪浅。……; 时间：2009-9-7 11:31

早晨做10分钟运动有益健康
: 早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳……; 时间：2009-9-2 11:28

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