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健身频道

■健在生活

5个动作练出优美下肢
: 1．针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。2．……; 时间：2006-6-25 19:41

和他零距离接触健身
: 下班回到家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说“再见”，女性们腹部渐长肉，男士们也凸显将军肚。衣带渐紧，烦恼将至。为什么不运动起来呢？你帮我，我帮你，不用什么器械，家庭也能成为小健身房。背靠着背屈身蹲起双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间……; 时间：2006-6-25 19:41

测试：你属于哪种健身类型
: 1.放松和松弛活动a）我列入日程之中或至少安排在周末进行。不然的话，我就感到缺了什么似的。4分b）我只在休假时才有时间安排。&……; 时间：2006-6-25 19:41

招式：坐地举臂练腹肌
: 现代人长期坐着工作，出门又有汽车，再加上营养过剩，往往会为肚子上越来越多的脂肪堆积苦恼。其实，如何消耗腹部多余的脂肪，有效增强腹肌的办法很简单。第一步，坐在地上，上身与地面垂直，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂前平举，与肩宽，手心向下。先吸气，然后在呼气的同时将上身向后仰，将脊柱弯成C形。第二步，将双臂上举，手心相对。然后放下手臂，……; 时间：2006-6-25 19:41

健身球锻炼八种方法
: 这里介绍几种健身球锻炼的新方法。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球……; 时间：2006-6-25 19:41

自驾高手漂亮过山路
: 在城里开惯了车，到郊外常会有不习惯。尤其是开到情况复杂的山路、沟渠，难免会有点胆战心惊。记者采访探索户外运动俱乐部的自驾高手李鹏，以下是他针对不同路况的亲身体验，元旦出行可要学着点！通过山路山路一侧靠山，另一侧为悬崖或河流，路面窄，弯道多，山洞多，视野有限，对面来车不易预先发现，给行车安全带来威胁。此时应选择道路中间或靠山的一面行驶，转弯时……; 时间：2006-6-25 19:41

可提高女性性功能的健身运动
: 游泳：蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常用这两种姿势，长期锻炼下来，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。自行车：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。慢跑/散步：对心脏和血液循环系统都有很大的……; 时间：2006-6-25 19:41

有些老人适宜床边锻炼
: 季大爷的腿前些日子摔伤了，现在虽然恢复了，可每天早晨去户外锻炼身体后，总觉得身体不舒服，不是这疼就是那酸的。记者向医学专家咨询后了解到，有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试在床边健身的方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时……; 时间：2006-6-25 19:41

运动有方，新妈妈塑身新计
: 跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。（这个动作也可以锻炼你的……; 时间：2006-6-25 19:41

锻炼莫等“夕阳红”
: 我喜欢晨练，每天早晨到公园散步、慢跑和做健身操。晨练时发现，参加锻炼的多是老年人，还有些是已经患病且腿脚不灵便的老年人。虽然这种健康意识让人感动，但感动之余，却有一丝困惑，为什么中青年人不爱参加体育锻炼？有报道说，我国参加体育锻炼人群的年龄比例，中青年远远少于老年。曾经看过一篇报道，美国人每天早起锻炼的大多数是青年人和中年人，这与我们国家的……; 时间：2006-6-25 19:41

老年人散步不要背着手溜达
: 散步是许多老年人日常的健身方式。北京大学人民医院老年病科副教授郭远提醒喜欢散步的老年人，散步虽看似普通，却有不少讲究。第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-……; 时间：2006-6-25 19:41

简单跳跃塑造迷人双腿
: 单脚跳，双腿跳和提升跳可以在户外提高你骨骼的力量，协调力，平衡力和速度。如果你开始做这项运动，那么你必须加油了。这项高冲击力的动作可以有效的锻炼你的骨骼同时加固你的结蒂体素和肌肉。这可以让你在快速步行的时候感觉更轻松。跳跃运动同样可以帮助你练习落地，这可以帮助你提高你的反射力，让你后来的练习更加简单。开始的时候每个动作做15到30秒钟，后来可……; 时间：2006-6-25 19:41

骑自行车旅游注意事项
: 自行车的选择由于自行车是旅游中的主要交通工具,所以旅游的成败与自行车的好坏,有着直接密切的关系。自行车旅游属于一种体育运动项目,往往需要考核运动速度,所以自行车旅游也可分成普通自行车旅游和特殊自行车旅游。前者选用一般的加重型或标定型自行车,后者可选用特制的赛车、山地车等。特种自行车……; 时间：2006-6-25 19:41

老年踢踏舞健身新选择
: 最近，老年踢踏舞正在国内一些城市悄然流行，其受欢迎程度已经有取代老年迪斯科之势。那么老年人是否适合跳踢踏舞？踢踏舞起源于美国的下层民众，主要由爱尔兰民间舞蹈和非洲黑人舞蹈的结合而成。这种舞蹈形式比较开放自由，没有很多的程式化限制。它的基本技巧是用脚跟、脚掌、半脚掌、脚尖击打地面打出复杂的节奏，使脚部得到最充分的锻炼。前脚掌击打出来的声音响亮，频率快……; 时间：2006-6-25 19:41

夫妻健身分享健康情感
: “征服一座山或一条河流之后得到的力量，会使人重新审视自己的价值，也会重新审视自己的朋友圈。”运动心理学家认为，两个人在共同运动中发现彼此的特征，知道如何看待彼此的缺点。一项最新英国调查表明，夫妻共同健身益处多多。首先，两人可以相互鼓励，当一方动摇了，想逃课了，另一方会在身边帮忙打气；其次，有一个人在旁边看着，错误动作就会无处藏身，避免了许多“无用功……; 时间：2006-6-25 19:41

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