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■健在生活

运动3月减肥18斤点滴实录
: 从夏末的炎热，经历了秋天的萧瑟，到如今的严寒刺骨。减肥沙龙的“yao110”也结束了第三个月的运动减肥生涯，她特奖三个月来的体重变化总结给大家，让大家一同感受她的惊喜——个人资料：原始体重78.5kg，身高172cm，骨骼较大，肤色白。减肥时间：2005.9.22——2005.12.31共计三个月，100零几天，减肥成果：78.5kg——69.64kg，共计8.86k……; 时间：2006-6-26 10:52

踩石袋踩出健康身体
: 很多中老年朋友都有踩石健身的爱好。但随着天气渐冷，室外锻炼的机会越来越少。其实不妨自己动手做个踩石袋，睡前在家里踩踩，效果不比在室外踩鹅卵石差。制作踩石袋的方法其实很简单。首先选用结实的布料缝制一个长6０厘米，宽3０厘米左右的袋子；然后将山核桃洗净，并把尖锐处磨平，装入袋子中，一个简易的石袋就完成了。中老年朋友每晚洗完脚后不妨在自己做……; 时间：2006-6-25 19:42

男人健身才是硬道理
: 不管你是否愿意接受这个事实，男性确实比女性寿命短。生命在于运动，也许男人比女人更加深刻地体会到这一点。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康计划，从现在就要开始实行。不同年龄男士健身法人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。专家为各年龄段的男性朋友设计了……; 时间：2006-6-25 19:42

拥有平坦腹部的秘密武器
: 想象一下你的腹部犹如你在镜子中吸气的时候一样平坦该是多么美好的事情。腹部运动对你的保持腹部平坦是有用的，但是每天做5分钟甚至是50分钟的仰卧起坐而剩下的23个小时不做任何运动，这样对你的腹部锻炼仍然是没有作用的。腹部肌肉的最大的工作是保持我们身体的挺直。研究表明，持续的缺乏运动使得腹部肌肉处于沉睡的状态，从而使得大多数的美国人都大腹便便。尤……; 时间：2006-6-25 19:42

拥有芭蕾舞者的曼妙身材
: 几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材，羡慕他们保持身材的文雅方式，他们的优雅动作，和他们完美的双腿。我们设计了致力于塑造象舞蹈演员一样完美身材的运动。这项运动主要把注意力放在用强劲的集中的动作来锻炼你下半部身体的肌肉上。她用一些芭蕾舞动作来重塑你的臀部和大腿，用来对抗你的脂肪。这项运动同样针对加强你的大腿内侧和外侧的肌肉。……; 时间：2006-6-25 19:42

跳房子“跳走”低血压
: “拾粒小石头，地上划格子，大格子，小格子，画好格子跳房子。”这首儿时的歌谣，曾经伴随我度过快乐的童年。没想到的是，步入中年后，我还会重新唱起这首童谣，重新拾起儿时“跳房子”的游戏。我患有低血压，每当久立或久坐后突然起身时，会感觉天旋地转、头晕、眼前发黑等。问过医生，了解到低血压造成的眩晕主要是因为肺脾气虚、脑失温养，所以光靠服药治疗效果并不……; 时间：2006-6-25 19:42

让颈椎做做体操
: “床上翻大饼、脑子里数绵羊”，翻来覆去地睡不着，是压力太大，还是抑郁失眠？北京医院康复医学科副主任玄勇认为：“除了上述原因外，对于坐班族来说，失眠还可能是颈椎有病，可以通过颈椎的运动疗法来睡个好觉。”玄主任告诉记者，颈椎病的发病部位分上、中、下三处，不同的部位症状也不一样。大部分人头晕、脖子僵硬酸疼，还有部分人会失眠。日常生活中，需避免让颈……; 时间：2006-6-25 19:42

吕良伟6块腹肌来自打拳运动
: 有着“传记人物一哥”之称的著名港星吕良伟那六块腹肌，不知羡煞多少满身赘肉的明星，对此，吕良伟开心地“介绍经验”说，这完全得益于常年不懈的体育运动。在健身运动方面，吕良伟可以称得上是专家，每天不管再忙，他都要拿出至少两个小时的时间来做系统健身，他会做一种自编的“体操”，意在锻炼每块肌肉，保持每块肌肉的强健和肌肉与肌肉间的均衡。除了“体操”之……; 时间：2006-6-25 19:42

简单健身动作改善松弛胸部
: 运动也许不能直接提升你的罩杯，不过实践表明，通过塑造支撑乳房的胸部肌肉，能使你的胸部显得更为丰满和挺拔。有力的胸肌能提高你的运动能力，在日常生活中经常遇到的比如推超市的购物车、挪动家具或者推开沉重的门窗等事，你也可以应付自如。如果你一想到自己并不满意的胸形就难以忍受的话，那么赶快行动起来，让以下3组健身动作成为你生活的一部分吧，它们能帮助你塑造挺拔……; 时间：2006-6-25 19:42

器械：随时随地健身带
: 一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。1、摆腿练习锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的……; 时间：2006-6-25 19:42

有氧提臀美丽全身
: 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍……; 时间：2006-6-25 19:42

午休时做些什么比较好？
: 如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样……; 时间：2006-6-25 19:42

白领男士的洗手间健身操
: 如今的白领男士，平时运动少，应酬过多，上了一点年纪，“啤酒肚”渐长；还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮，这些都有损白领的形象哦。15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手……; 时间：2006-6-25 19:42

傲人腹肌锻炼妙方一箩筐
: 腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。……; 时间：2006-6-25 19:42

型男当道，事关块头
: 单臂撑地，六块腹肌，一旦拥有，别无它求。男人，要的就是力量。男人，就要练力量。施瓦辛格已经终结了三个梦想，史泰龙已经告别“第一滴血”，出现在NBA赛常事关块头，非关智慧，以上两位便是榜样。如果现在还在为健身彷徨，请记住一个简单的道理：男人，就要练力量。此次推荐的这套锻炼方法简单实用，器材只需哑铃和杠铃，两……; 时间：2006-6-25 19:41

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