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健身频道

■健在生活

户外如何处理蛇咬伤口
: 参加户外活动、休息或经过蛇类栖息的草丛、石缝、枯木、竹林、溪畔或其他比较阴暗潮湿潮湿处时，如果不慎被蛇咬伤，不要吓得不知所措。首先应判断是否为毒蛇咬伤。通常观察伤口上有两个较大和较深的牙痕，才可判断为毒蛇咬伤。若无牙痕，并在20分钟内没有局部疼痛、肿胀、麻木和无力等症状，则为无毒蛇咬伤。只需要对伤口清洗、止血、包扎。若有条件再送医院注射破伤……; 时间：2006-6-25 19:41

选择合适自己的健身器
: 选择健身器健身，其首要目的应是适应自己的健身需要。对于长期从事某种职业的人，由于职业的固有特点，应分别选择不同的健身器：常坐人群：包括计算机操作人员、各公司的老板、经理等，可选用五功能跑步机。其功能包括跑步、扭腰、按摩、仰卧起坐和俯卧撑。对于常坐人群，其最大缺点在于缺乏全面运动，五功能跑步机正好可以满足全面运动的需要。完全使用跑步机的五种……; 时间：2006-6-25 19:41

塑腿操教您塑腿招招鲜
: 小腿伸展运动1、怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动。首先，身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步。2、身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习。这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。小腿结实运动1、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈。……; 时间：2006-6-25 19:41

椭圆仪，老年人的最爱
: 第一次走进健身俱乐部的人，看到形形色色的健身器械，往往无所适从，不知道怎么练、练哪种。于是简单易学的“椭圆仪”就备受欢迎。在中国，椭圆仪的简易形式就是街边运动器械中的“雪橇机”。它将行走、登台阶、自行车和滑雪等数种运动方式结合在一起。人站立在两块踏板上蹬动，使其沿着一个椭圆形的轨迹滑动，并且可以改变阻力来控制锻炼强度。用美国运动协会发言人理查德·柯……; 时间：2006-6-25 19:41

秋季做运动穿衣有讲究
: 金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。但秋季温差大，运动时容易流汗受凉，所以应该特别注意穿衣问题。穿衣讲究层次：秋季和夏季不同，气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。许多人简单地认为，一旦人运动起来，就不会感到寒冷，穿一身运动服也……; 时间：2006-6-25 19:40

俯卧撑，双肘要朝外
: 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太协…动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承……; 时间：2006-6-25 19:40

健身久了，拉出去比比
: 刚结束的北京国际马拉松赛有将近2.5万人参加，这是该赛事创办以来参加人数最多的一届。除了专业选手外，还有更多的业余长跑爱好者，共同组成了浩浩荡荡的健身大军。他们跑出了自信和快乐，展示着健身运动带来的精神和身体双重的强剑长期健身的人，是不是要拉出去比试比试呢？青鸟健身教练部总监王晓风认为，在条件允许的情况下，健身爱好者应该多参加比赛。在过……; 时间：2006-6-25 19:40

练网球，先对着墙打
: 问：我刚买好网球拍，想学网球。可是租场地、请教练都不便宜，请问独自对墙打或用那种栓在球拍上的网球练习有效果吗？河北读者常先生答：当然有效果。事实上，对于初学网球的人而言，最大的难点并不是技术动作，而是对来球落点、落地后弹跳以及这个过程中完成技术动作的时机判断。这就是我们通常所说的“球性”或“球感”。在这个阶段的教学过程中，教练除了教……; 时间：2006-6-25 19:40

合理计算让步行更适合你
: 每天带着计步器这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步，多走一会儿会有什么不同。粗略地计算一下，2000步大约是1英里。提前计划好提前看看你的计划，你能够怎样执行它。如果你不能每天在相同的时间步行，那么就要提前计划好，看什么时候可以补上，这样你就不会在晚上睡觉前再给自己理由了。别忘了把周末的时间安排好，通常我们在周末的……; 时间：2006-6-25 19:40

4个简单的伸展运动
: 日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。伸展运动的是与非1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。2.慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要……; 时间：2006-6-25 19:40

小动作塑造女人性感PP
: 不要因为任何理由忽视我们呵护臀部的时间，从现在就开始实行你的美臀运动与臀部护理吧……简易高效美臀运动第一式：虎形1、四肢着地跪伏。2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。注意：反复做4次，另一侧同第二式：桥式3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝……; 时间：2006-6-25 19:40

热力球：柔软着你的身体
: 随着人们生活水平的不断提高，去健身房健身已经不是什么遥不可及的事情了。毕竟，跟每年几千元的会员费比起来，身体健康才是更为重要的。尤其对一些白领人士来说，越来越多的人选择在下班后、周末里或假期间来到健身房里挥汗如雨。小编我由于平日里工作较忙，疏于锻炼，腰上有了一个大大的“游泳圈”。如何尽快除掉它成了目前最重要的事。于是在几天前的一个下午，……; 时间：2006-6-25 19:40

体育课将给学生开“运动处方”
: 缺乏弹跳力,需增加跳远的训练次数;心肺功能欠缺,多进行长跑训练。昨日,市教育局透露,明年起,全市体育课将进一步“变脸”,给学生开出“运动处方”后,再因人而异设置训练量和运动形式。据介绍,“运动处方”是按学生健康状况、心肺功能,结合生活环境条件和运动爱好等个体特点,用处方形式规定适当的运动种类、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便学生有计划地经常性锻……; 时间：2006-6-25 19:40

二字经打造秀腿的性感符号
: 走！走！走！疾走！步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。在这里走多远不是问题，关键是要走得快！让我们快走——下一场秀还有10分钟开始试装。每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。相关运动溜冰、爬山、骑自行车。跳！跳！跳！狂跳！每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的……; 时间：2006-6-25 19:40

20-40岁刘嘉玲极致美腿法
: 虽然不算年轻，但是刘嘉玲仍然是香港各类纤体产品最中意的形象代言人，关键在于她凹凸有致的身材，特别是她的一双长腿，更令女人们羡慕不已。其实，刘嘉玲除了平时注意控制饮食外，最常做的就是运动。◎20岁～26岁美腿计划重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。……; 时间：2006-6-25 19:40

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