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健身频道

■健在生活

私密锻炼法为激情加分
: 就像健身房里的腰力锻炼，kegel也是为床上乐趣加分的练习。它有本事让器官感觉更敏锐，反应更激烈，享性达最高峰值。最妙的是，它还保持了私密性，这种练习可以随时随地进行，完全不为人知。What：关键词PC骨盆底部肌肉群的英文缩写。这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。它收缩时，可以停止排尿；生产时，则需要……; 时间：2006-6-25 19:41

跳是运动强度最大的常规动作
: 经常锻炼的人都有这样的体验：绕着操场以中速跑上30分钟，比站在原地练各种活动小关节的动作，累得多，为什么呢？因为跑练的是大肌肉群、大关节，肌肉做的功多，消耗热量就多。将跑的速度加快，即变成了类似多级跳的动作，腾空时间长，当然累得多，而将跑的速度减慢，直至失去腾空动作，就变成了走，即总有一条腿在支撑着身体，其运动强度就小了许多。由此看出，跳是最难长时间……; 时间：2006-6-25 19:41

各年龄段男人冬季健身方案
: 冬季，专家为各年龄段的男性健身爱好者设计了不同的锻炼方案，每个人都可以对照自己的年龄，以相应的方案进行锻炼。冬季，适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，这时如忽……; 时间：2006-6-25 19:41

周末享受居家健身操
: 你经常在家里边看健身DVD边做健身运动吗？虽然这没什么不好，但是在秋高气爽的日子里，难道你不想把健身运动从屋里搬到院子中吗？以下这套轻松的运动，会让你在健身的同时找到童趣的快乐。这是一组燃烧热量的运动，每周做3次就可以得到你想要的健美身材！得益：光是新鲜的空气和阳光，就可以增加你的能量，提高你的锻炼强度。这是专家说的，你还等什么呢？赶……; 时间：2006-6-25 19:41

爬山中监督自己的身体
: 在爬山过程中要注意自我检查，对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录，其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性损伤，更有利于健康水平的提高。具体内容如下：爬山情绪即爬山的欲望，一般可分成非常强烈、积极主动、能够参加、勉强参加、不参加五个等级。正常的爬山情绪应该精神饱满，精力充沛，自信心强。如情绪低落、心情不佳、……; 时间：2006-6-25 19:41

4周拥有完美臀线计划
: 想让臀部更“有型”吗？塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中迹纽约ChelseaPiers体育中心的高级健身教练TroyStallma……; 时间：2006-6-25 19:41

老年人运动不当也伤身
: 年逾七旬的赵大伯，清晨5点多就出门锻炼。他选择了快走，虽然运动量不大，但还是发生了意外。一脚踏在路边湿润的草地上，一滑，整个身体前倾倒地，头部重重撞到地上，身上多处乌青，额部的口子，鲜血直流，缝了好几针。近来，从浙江省人民医院急诊科了解到，已接诊多例像赵大伯这样，因运动不当受伤或引发旧病的老年人。浙江省体育科学学会运动医学专业委员会副秘书长……; 时间：2006-6-25 19:41

睡前做个操，减压又强身
: 腰肌和背肌的劳损，是每个上班族都会遇到的毛病，想要健康地过好每一天，除了在写字楼里注意坐和站的姿势外，回家后还可以在睡前做做减压操，这里向你推荐两套睡前操，第一套针对抗腰背肌劳损，第二套增强人体的物理功能，防止病理变化。第一套：抗腰背肌劳损第一式：躺在床上，双手抱住右腿。将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一……; 时间：2006-6-25 19:41

办公白领的腹肌锻炼
: 办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：●两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼……; 时间：2006-6-25 19:41

心脏病患者饭后别立即散步
: 常言道“饭后百步走，能活九十九”。散步是老人最佳的健身方式，许多老年人，坚持放下饭碗就出去散步。不过，北京大学第三医院消化内科副教授夏志伟大夫提醒老年人，饭后不宜立即散步。首先，饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立即散步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，影响食物的消化和吸收，久而久之，可引发……; 时间：2006-6-25 19:41

运动女人味舞出柔韧曲线
: 时至今日，不会扭动腰肢的女人简直会遭人嘲笑，因为她不光是不解风情，而是身体僵硬笨拙，没有女人味儿，纯粹OUT了。看看今年最红火的风情舞——美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞，样样都以腰腹为中心，让力量蕴藉之后从四肢散射开去，身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动，灵活自如，像刚刚擦了润滑油的机器。如此看来，女人们除了想瘦，最想拥有……; 时间：2006-6-25 19:41

幸福晚年从锻炼开始
: 2005年11月10日凌晨3点40分，家住郑州市的81岁的杨昌明从睡梦中醒来，习惯性地往窗外看了一眼，天还很黑。起床前，杨昌明开始从脚部到头部的按摩，然后坐起来双腿伸直，用双手扳扳脚趾，这种习惯他已经坚持了20年。老伴还在熟睡，杨昌明穿上衣服，走出卧室，洗漱，然后喝了杯开水，就摸黑走出了家门。杨昌明慢跑在花园路上，他的目的地是紫荆山公园。【变化】健身……; 时间：2006-6-25 19:41

滑雪，初学者请进
: 肌肤和心灵，在纯白的世界里经受洗礼，然后分不清是因为喜爱冬天才爱上滑雪，还是因为滑雪才爱上冬天。冬天必须滑雪的N个理由1、1个简单的拐弯，也许就要练习100次。绝对考验你的耐心和毅力；2、不用再为曾经购买了一件奢侈的滑雪服而心怀愧疚；3、终于可以探访冬日的欧洲，虽然是借滑雪之名；4、不同场地的尝试，吸引你不断寻觅世界上各……; 时间：2006-6-25 19:41

燃烧脂肪的自行车运动
: 自行车运动的益处自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再……; 时间：2006-6-25 19:41

重拾儿时的康乐球
: 儿时没有什么娱乐活动，于是小伙伴们经常自己动手做一些简易的活动工具，康乐球就是其中之一。找块儿三合板锯成康乐球盘面，四个角各挫出一个洞，装上旧袜套做球袋。盘面边上再钉上四根木条做盘框，用细竹竿做击棒，翻出旧象棋子做球，最后在盘面上撒点儿滑石粉，各就各位———开打！谁打进袜套中的象棋子多，谁就获胜，会赢得小伙伴羡慕的眼光。在那个娱乐活动贫乏的年代，康……; 时间：2006-6-25 19:41

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