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男女频道

■减肥塑身

简单3招细腰平腹
: 虎式动作：双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4到6次。换左腿练习。作用：伸展脊椎和坐骨神经，减少腰、髋、大腿的脂肪，强壮生殖器官。 ……; 时间：2005-5-18 16:31

波霸MM简单扩胸操
: 要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。第一节扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头……; 时间：2005-5-18 16:24

让久坐者摆脱粗壮大腿
: 对于很多officelady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里？用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧？看你的大腿问题出在哪里呢？肌肉转化为脂肪瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯……; 时间：2005-5-18 16:20

夏日胖大腿减肥全新攻略
: 减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。进行大腿减肥的全身运动当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难……; 时间：2005-5-17 14:10

全身减肥操的九个经典姿势
: ①仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐②坐姿:双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方④立姿:双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转⑤立姿:双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。⑥立姿:双手叉……; 时间：2005-5-17 14:09

清肠瘦腹小蛮腰
: 穿紧身小背心、低腰迷你裙，是炎夏的凉快衣蹬浯睿但不少女士虽看来身形匀称，却见腰缠人肉水泡、小肚腩凸现，穿甚么夏装也没美感可言，因此，纤腰收腹行动已迫在眉睫。家居运动、瘦身产品配合减肥餐单，三管齐下，决心赶走肚腩，展露性感小蛮腰吧！瘦腰收腹家居体操每日在家花三十分钟做健体操，能消除腹部的多余脂肪，塑造玲珑的腰肢线条。动作简单，持之以恒。……; 时间：2005-5-17 09:42

办公室MM的站立美臀操
: 在“性感”与“低级”之间，美臀是一道障碍。它横亘在我们心头，阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。现在，低的不能再低的低腰裤正风行好莱坞，詹妮弗？洛佩兹、凯瑟琳？泽塔？琼斯，这些漂亮宝贝都在炫耀美臀上下尽了功夫。起初，詹妮弗？洛佩兹被斥为故意卖弄，对此，她不屑一顾：“我拥有好身材，为什么要遮遮掩掩？”如今，人们爱极了她的魔鬼身材。可是，并不是所有……; 时间：2005-5-17 09:12

中草药瘦身茶配方揭秘
: 减肥茶一直都是流行的减肥方法，但是市面上出售的减肥茶并不是针对减肥者的体质所配制，如果随便买来喝的话，容易产生问题，比如腹泻太多，消化、吸收功能会受损害，导致身体越吃越虚，减肥效果也不够好。所以最近东南亚越来越流行根据自己的身体状况，找中医专家对症下药配置中草药瘦身茶。有人一个月就减少了六七公斤呢！减肥原理在传统医学“药食同源”的理论下，性……; 时间：2005-5-16 16:13

超酷瘦身5大秘籍
: 1、睡对时间据科学研究显示，保证身体在22∶00--02∶00时处于睡眠状态，不但对健康有利，并且能达到瘦身的目的。这是因为在22∶00--02∶00之间是人生物钟休息期。如果这时不休息，会增加身体器官的疲倦，从而最佳代谢失衡，加速身体老化，吃进的东西也无法正常代谢出来，于是脂肪就出现了。2、高温沐浴用38℃--42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟，待身……; 时间：2005-5-16 15:51

三周完成美臀大计
: 好莱坞的明星健身教练Radu为我们解释了的关键之所在。他说就是集中精神，“你必须非常专注地感受身体的每一个动作。否则，你得到的结果只能是事倍功半”。保持户外运动是非常必要的。坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单的动作，这是Radu美臀计划的基矗刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。短时间的全速跑：可有效地提臀单腿或……; 时间：2005-5-16 15:49

瑜伽：近乎完美的健身方法
: 瑜伽是一种循序渐进的，优雅的，安全的运动，是一种近乎完美的健身方法。它不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾并改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。瑜伽同时是一种健康的生活态度，是一种简单的生活方式和生活的艺术。从演艺圈到文坛，从好莱坞、巴黎到中国，几乎全世界都在练瑜伽，被誉为瑜伽教母，高……; 时间：2005-5-16 09:47

14种瘦腿食物大盘点
: 1.海苔--富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。2.芝麻--提供人体所需的维他命E，B1，钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素.3.香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的……; 时间：2005-5-14 16:59

试试这个一分钟瘦腿操
: 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的？试试这个一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻……; 时间：2005-5-14 16:24

中医减肥
: 中医对肥胖的认识早在古医籍中就有记载，称肥胖者为“肉人”、“肥人”。认为发生原因与“湿、痰、虚”有关，故肥人多湿、多痰、多气虚。其治法有辨证施治、单方、验方、气功、针灸、耳针、药膳等，这些方法对肥胖的治疗起到良好的效果。常用的减肥中药（中成药）有：防风通圣丸：用于腹部皮下脂肪充盈，即以脐部为中心的膨满型（腹型）肥胖。该方由麻黄、……; 时间：2005-5-13 10:10

运动减肥
: 因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应……; 时间：2005-5-13 10:08

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