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健身频道

■健身运动

黄金周“留守族”健身方案
: 眼看五一长假将至，很多人恐怕会远离人群，呆在家里享受几日的清闲。这样的话，与其成天蜷在沙发上，让肥腩悄悄来访，不如就把健身中心建在家里，随时随地随心所欲地锻炼，在运动的愉悦中，体会健康的乐趣。不同人群对健身需求也有所不同，我们特别制定了两份“健身套餐”计划，以供您选择。第一套健身套餐：减掉多余的体重……; 时间：2007-4-28 13:19

九种坏习惯使大脑退化
: 1．长期饱食进食过饱，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多，导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。2．轻视早餐一般吃高蛋白早餐的儿童最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。3．甜食过量甜食过量的儿童往往智商较低。4．睡眠不足长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞衰退。……; 时间：2007-4-13 10:51

让你大脑更聪敏的运动
: 与其他器官不同的是，脑组织内没有能源储备，要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地向它们供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的惟一途径，因此，设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。特别是那些脑力工作者，过度用脑就像是长时间拉紧松紧带不放手，他们比一般人更需要多多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，运动更是不可省略的一环。动“身……; 时间：2007-4-13 10:39

五招美颈操让你变高贵
: 上班族每天忙忙碌碌，难得抽出更多的时间来修身塑形。其实，每天上下班乘坐公交车的时候，你可以因地制宜地锻炼你的颈部，颈部的美丽曲线便会悄然而生。1.头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。2.头侧弯头用力向一侧弯，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一侧弯，同样停止片……; 时间：2007-4-12 13:54

白领男性的健身形体操
: 在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会……; 时间：2007-4-11 13:21

男士跳肚皮舞能减肚腩
: 扭胯，摆臀，腰肢似蛇般灵活摇动，这些国外影视中风情万种的肚皮舞动作，却由一群男仔演绎出来，别有一番情趣。17日晚10时，广州天河的一个舞蹈工作室内，20多名广州约好网网友自发组织起来，在女舞蹈教练的指导下学跳肚皮舞，其中绝大部分是男性，还有两名分别来自约旦和叙利亚的男士。第一次尝试跳肚皮舞，男士们显得很害羞，死活不愿露出肚皮，只肯系上肚皮舞娘特有的珠链腰……; 时间：2007-4-11 13:14

三个动作强壮你的双膝
: 膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60％左右。因此，让我们立即行动起来吧！进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效……; 时间：2007-4-10 16:20

简易塑身的清肠养生操
: 如果你担心自己小腹突出，影响体形，如果你有便秘等毛病，跟我来做肠体操吧。如果每个人都能够了解运动就能使肠蠕动的道理，那么你的便秘、健康也就不用担心了。一、将两脚放松与肩同宽，感觉稍微向外站立着。然后深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放稳，尽量放轻松。二、将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手往下放。做五次。三、因为大……; 时间：2007-4-10 15:38

减腹操做永远轻盈女人
: 按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。◎动作之一——“龙卷风”练习部位：腹部１……; 时间：2007-4-10 15:30

我用最成功的减肥方式
: 提到“减肥”,女性朋友们肯定不会陌生。不用说身体真正肥胖的或者体态稍微丰满的，就连体重比较“正点”的不少女性朋友，也担心有朝一日会胖起来，于是纷纷加入减肥大军。借用一笑星的戏言就是：从18岁的少女到60岁的老太太，无一例外。干什么？减肥呀！前段时间，遇到几个久未联系的女性朋友，大家共同的话题就是减肥。令我没想到的是，她们都……; 时间：2007-4-9 14:40

关节炎患者多"推推墙"
: 人到中年，骨质疏松症的发生率大大增加。有骨质疏松前兆的患者除了服用有关钙制剂和相关药物外，适当增加运动是必不可少的。但是，对关节炎患者来说，通过运动来预防骨质疏松难度更大一些。关节疼痛、僵硬和肿胀使很多患者把活动减低到最少，结果导致关节更僵硬和更疼痛，活动减少后，导致骨钙丢失。因此，关节炎患者应该每日进行适当的运动锻炼，保持骨……; 时间：2007-4-9 13:05

健身操如何能跳得更好
: 近年来，健身操（舞）深受广大中老年女性的喜爱。中老年人随着其明快活跃的旋律，不但能锻炼身心，还可预防疾并延缓衰老。北京市健身舞协会副主任张萍从1988年开始从事健身操（舞）的研究教学，那时她患有腰椎间盘突出等疾病，但自从坚持跳健身操（舞）后，这些病症现在基本得到控制。张萍说，跳健身操（舞）对那些患有肩周炎、腰腿疾病的人有很大帮助。另外对一些癌症患者……; 时间：2007-4-7 13:50

锻炼肌肉一次就要练透
: 想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，北京香江堡狮贵宾会健身教练刘晓川说，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每……; 时间：2007-4-7 13:23

蹬腿训练练就结实美腿
: 坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。每个健身房都会拥有一台或几台坐姿蹬腿训练器，比起一般我们常见的杠铃深蹲、哑铃深蹲、跨步训练和健身球等练习，坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。&#……; 时间：2007-4-7 13:20

健身自行车有四种骑法
: 健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“……; 时间：2007-4-7 13:14

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