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健身频道

■健身运动

步行健身受都市人青睐
: 新华社太原1月3日电缺乏运动而引起的健康问题正日益困扰着都市人。不过记者在采访中发现，步行健身正受到越来越多都市人的青睐。在太原市一出版社工作的李女士告诉记者，她家到单位乘公共汽车是4站路程，如果没有急事，她一般都走路回家。“平时工作很忙，到家就不想动了，所以虽然花了很多钱办健身卡，但去的次数很少，”李女士说，“而这种在上下班……; 时间：2007-3-6 11:05

巧运动帮你赶走职业病
: 长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动……; 时间：2007-3-6 10:58

白领男士的健身形体操
: 在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男……; 时间：2007-3-6 10:51

跳绳是最好的运动
: 我坚持跳绳已有两年多了，只要一跳起来，疲倦和烦恼就会离我而去。2006年10月31日，《生命时报》有一篇报道《英国人爱上跳绳了》，说国外的运动专家非常推崇跳绳，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大。我还看到一些文献称，跳绳对健脑大有裨益。跳绳时，手握绳头不断旋转，会刺激拇指的穴位对脑垂体发生作用，进而增加脑……; 时间：2007-3-2 15:59

步行锻炼多大强度才有效?
: 步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。运动强度怎么控制，笔者认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度……; 时间：2007-3-2 15:56

毽子踢出好气色
: 每次同学聚会，大家都会称赞我气色好、身材保持不错，羡慕之情溢于言表。再瞧瞧他们，才40几岁就高血脂、高血压、高血糖。当问及我的年轻秘诀是什么时，我立马摸出我的“法宝”――毽子。“好气色要踢出来１这毽子是我亲手做的：铜片做托，托管上插三根艳丽的鸡毛，简简单单，毫不张扬，却是我的宝贝，与我形影相随。平时一有空，我就会从挎包里取出鸡毛毽子，踢上一会儿。刚……; 时间：2007-3-2 15:53

水中运动能护膝
: 据《康健杂志》报道，在国外流行多年的水适能，近年在台湾也逐渐风靡。水适能是将陆地上的运动搬到水中进行，在水中走路、慢跑、跳跃或做有氧运动。头部必须离开水面，水深约在胸部至腰部之间，站在水中可以玩出许多花样，增添不少运动乐趣，很适合不会游泳又想享受水中乐趣的人。因为在水中的阻力约为陆地上的12倍，运动强度很大。为对抗这股阻力，全身的肌肉都被迫运动，可增……; 时间：2007-3-2 15:34

明媚春日美女运动正当时
: 每个人都在减肥的号召下蠢蠢欲动。要想减重，想让身体尺寸缩水，人们想到了“饥饿疗法”。然而这个虐待自己的瘦身手段并没有几个人可以坚持——太考验人的毅力了，太容易使人精神崩溃，打退堂鼓了。节食很多年仍然没有瘦身成效的大有人在。减肥手段的集大成者往往能够抓住一个时间段，运用四处剽窃来的方法制定一个减肥计划书，一本正……; 时间：2007-2-28 10:11

京郊三大冬季运动全攻略
: 滑雪、滑冰、攀冰是冬季运动的主旋律。喜欢冒险、刺激的朋友可以尽情地享受这三大运动带来的乐趣，过一个动感十足的冬季。滑雪全家档：莲花山滑雪场莲花山滑雪场今年更加完备的个性化服务，绝对可以给一家老少带来温馨的年味。新开的单板公园全部由台湾9010单板滑雪俱乐部重新设计，在……; 时间：2007-2-10 15:24

特技单车（小轮车）
: 特技单车源于自行车越野，其车型较小，车把不受车闸线的限制，可以三百六十度转动，又称小轮车。在80年代早期，特技单车表演大都是以BMX（bicyclemotorcross）比赛形式出现，还有泥地跳跃（攀爬）比赛。随后快速发展为单车竞技，成为独立的运动项目。滑板公园已成为特技单车的竞技场，并形成了U型管（半管）和公园赛技巧。而平地赛（平地花式）则体现了特技单车的技术基础，诸如跳、……; 时间：2007-2-10 11:21

教滑雪菜鸟应对7种伤害
: 滑雪场一旦开幕，那些企盼在雪上飞翔的“白粉迷”就乐了，等待了一年，终于又可以穿上那套帅帅的衣服，去雪道上摔个人仰马翻了。约一帮人一起去“野”，个个都平安而归倒还不错，如果有人不小心“掉链子”，背个伤员回去那就太不爽了。如果只是刚刚准备去学习滑雪，小编奉劝你首先来掌握点紧急应对知识，给运动安全多加一道防护墙。第1伤害体温过低&……; 时间：2007-2-7 13:09

正确的骑车方法
: 虽然我们一再强调安全问题，但是最近车友会还是频繁出现摔车现象，，而且还有些车友在骑行过程中由于骑行姿势不正确的原因而导致一些常见的运动伤害，在其他网站看到这篇文章，觉得对大家的安全骑行，正确骑行及正确的跟骑有一定的帮助，希望大家走过，路过，看过，记过。。。。。健康是可以“踩”出来的！对于苦无运动休闲机会的现代人来说，骑自行车是一项非常……; 时间：2007-2-6 14:38

河上划艇的技术
: 自古以来，各地的民族皆喜以独木舟作运输工具；例如生活在北极地带的爱斯基摩人，便喜爱乘坐覆有海豹皮的独木舟去捕鱼和狩猎。后来，欧洲人把这项［交通工具］传至北美，结果演变为河上激流的航行工具。1845年，英国一位著名律师Joh……; 时间：2007-2-6 14:35

治疗小腿肿胀的瑜伽动作
: 长时间坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。步骤：动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。[NextPage]动作2：双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放……; 时间：2007-2-6 14:03

锻造“一线”美颈香肩
: 练习一：坐位俯姿侧平举——练习肩部、三角肌美颈、香肩……暴露还是隐藏视线开始还是停留……[NextPage]练习二：哑铃推举——练习肩部[NextPage]练习三：颈部侧弯曲——练习颈部肌肉，减轻压力[NextPage]对比往往产生出人意料的效果，对比甚至可以创造美。“天鹅美颈”让面部的轮廓更分明，神态更优雅,骨感的双肩会强调出细腰的视觉效果。美……; 时间：2007-2-6 13:26

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