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健身频道

■健身运动

让健身化被动变为主动
: 有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找玻其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化……; 时间：2007-3-23 11:37

三招简单运动练出健康
: 春天是人们活动筋骨、锻炼身体的大好季节。其实，健身越简单效果会越好，如慢跑、跳绳、踢毽子，这些传统的养生运动项目，简便易行效果佳，备受国内外健康专家推崇。慢跑：抗衰怡情健大脑慢跑不算什么时髦运动，但作为最好的抗衰老运动，它成为大多数人锻炼的首眩慢跑是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能消除……; 时间：2007-3-20 13:09

倒挂金钩练瑜珈(图)
: “瑜珈”对现在很多人来说不再是一个新鲜的名词，双人瑜珈、塑球瑜珈……记者日前在广州淘金路曼达拉瑜珈馆还发现了一种新型的塑绳瑜珈，除了秉承瑜珈一贯的舒缓静心外，更是新奇有趣让人忍不住一试。倒挂金钩练瑜珈塑绳瑜珈，顾名思义，绳索是塑绳瑜珈必不可少的辅助器械。利用传统瑜珈的体位法配上辅助物，着重在一个“吊”字，吊手、吊脚、吊腰……只要培养对绳子的信任……; 时间：2007-3-10 15:33

万能伸展运动(组图)
: 腿部向后伸展运动可以同时锻炼腹、背、臀的内侧肌肉。做这组动作时，要注意膝盖不要向外撇，肘关节不能弯曲。匍匐姿势a、从匍匐姿势开始，双臂打开与肩同宽，双膝并拢。接触地面的手掌比肩部的位置稍靠前。从膝盖到大腿与地面呈垂直状态。将一侧的膝盖向前靠近头部b、将一侧的膝盖向前靠近头部，并与额头接触。如果身体太硬够不到额头也没关系，只要尽力就好。一……; 时间：2007-3-10 15:30

白领男士的健身形体操[图]
: 在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男……; 时间：2007-3-10 15:14

哑铃全身都练得到
: 众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既……; 时间：2007-3-9 16:29

贵族式运动沙狐球(图)
: 从国外引进的沙狐球，一经露面即受到众多消费者的喜爱。沙狐球运动是一项高雅、文化、时尚的游戏，追求的是意志、精神、修养的陶冶和体质的锻炼，倡导的是永远超越、永远拼搏的精神和友好、公平竞争的良好氛围。它将是继保龄、台球之后又一风靡京城的娱乐项目。这种运动老少皆宜，经久不衰，是一种很好的休闲消遣方式。沙狐球在中国是个全新的时尚运动，陌生、新奇是人……; 时间：2007-3-9 16:25

大个皮球健身法(组图)
: 大皮球健身法健身球由乙烯基制成，里面充满空气，人们可以根据自己的身材选择直径从60厘米到1米不等的球来锻炼，它最多可承受200多公斤的重量。健身球是20世纪50年代由瑞士人发明的，因此也叫“瑞士球”，当时它主要用于帮助那些运动神经受损的人进行平衡训练，以恢复运动能力。80年代以来，健身球逐渐开始在理疗诊所和康复中心普及，一些运动队也把它当成提……; 时间：2007-3-9 16:13

精典瑜珈动作：坐广角式组图
: UpavistaKo……; 时间：2007-3-8 14:28

精典瑜珈动作：站立伸展式组图
: Utta……; 时间：2007-3-8 14:24

精典瑜珈动作：鹭式组图
: 这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢？长时间站立或走动，对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋，更容易引发脚部的毛病，严重者会导致脊椎弯曲，后果可大可小！鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展，能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。1从“棒坐”开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作“半英雄式”坐姿。2左脚屈膝提起，……; 时间：2007-3-8 14:18

精典瑜珈：Bidalasana 猫式Cat图
: 有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。1跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按……; 时间：2007-3-8 14:13

印度古法：捏手指能排毒图
: 印度排毒手指操这套手指操通过刺激手指来清除体内酸性废物。解毒：先将两手放在身前，然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3节的内关节上，保持此姿势5分钟。排毒：两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势不超过3分钟。每天分配不同时间进行操练，共5次。这样就能经常不断地促进体内排毒。身……; 时间：2007-3-7 14:03

简易抻拉操拉长腿4CM
: 长时间坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。这套由3个动作组成的抻拉操能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。最重要的是，只要坚持做一个月，会拉长腿4CM，心动不如马上行动！动作一：右腿曲膝成弓步，左腿向后伸直，脚跟抬起，双手于右腿两侧撑地。动作二：双手上举，掌心相对，脖子、……; 时间：2007-3-7 13:55

普拉提颈部练习小动作
: 在你的下颚骨和你的颈部形成一个正确的角度的时候你的头部就处于中立的位置了。就像盆骨的中立位置一样，你的颈部和地面有一定的空间。想象你是一个牵线木偶，有一根线牵向你的头顶，延长你的颈部。记住，在做的过程中要保持你的肩膀远离你的耳朵。吸气，仰面躺下，脊椎处于中立位置，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝下。呼气，把你的下巴摺起，……; 时间：2007-3-7 13:48

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