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健身频道

■健身运动

春天减肥，试试骑单车
: 春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。北京青鸟健身有限公司健康顾问陈越说：“骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。”自行车锻炼五法1.减脂骑车法：以中等速度骑车，……; 时间：2007-1-30 13:27

塑身的五个运动小技巧
: 消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。1、张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美……; 时间：2007-1-30 13:22

跆拳道力量素质训练
: 力量素质是人体运动的最基本素质，力量素质的好坏在一定程度上影响着其它素质的发展。力量素质可分为最大力量、快速力量和耐力力量三种。在跆拳道训练中，三种力量在训练中互相促进、互相影响，而快速力量是主要的练习内容，进行力量训练，能够使支配肌肉的神经中枢的机能得到改善，提高神经过程的强度，增强神经冲动的传递，从而改善神经系统的调……; 时间：2007-1-29 16:20

跆拳道各种的技术风格
: 技术型：运动员在比赛中动作稳健，腿法多变，技术成熟，心理稳定，攻防一体，常常使对手在不知不觉中败下阵来。力量型：运动员身体条件好，腿长肌肉爆发力强，先天素质高人一筹，攻势凌厉，常以力量取胜。散手型：运动员作风顽强，比赛中多主动进攻，攻守得宜，自成一体，动作非常实用，有很高的训练水平和比赛技……; 时间：2007-1-29 16:19

跆拳道的步法教学
: 一、跆拳道的基本步法：跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和速度。二、跆拳道……; 时间：2007-1-29 16:18

跆拳道，减肥又防身
: 燃烧脂肪，塑造优美体形跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道训练大概要消耗500—800千卡的热量。跆拳道需要以腰部为轴，带动双腿做出各种动作。比如最简单的前踢动作，以实战姿势站好后（双臂握拳曲肘护住头部，双脚左右分开约肩……; 时间：2007-1-29 16:17

跆拳道运动的营养
: 近日，一系列跆拳道的重要赛事在我国举行，其中在北京开赛的中国国际跆拳道公开赛更是吸引了奥运冠军级别的高水平运动员参加。诸多赛事的举行也彰显了我国跆拳道运动的普及，这一运动已成为青少年健身人群，特别是白领人士最为热衷的运动项目。跆拳道是一项对抗性很强的运动，对于跆拳道运动员来说，科学训练是核心，合理的营养是保障。合理的营养补充应该包括两……; 时间：2007-1-29 16:14

女性冬季应选什么运动方式
: 在冬季，女性应积极进行耐寒锻炼，有选择地进行一些有氧耐力锻炼，如散步、慢跑、跳舞、骑自行车、打羽毛球等，对增强体质很有帮助。在此向女性朋友们推荐四种较流行的运动方式。瑜伽起源于古印度，是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安宁。瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神……; 时间：2007-1-23 09:50

章子怡睡前伸展瘦腰法
: 睡前伸展，放松肌肉章子怡特别注重每天睡觉前的几分钟，在自己松软的大床上做一些伸展运动，对身体各部位的肌肉都有非常好的放松作用，而且对瘦腰和纤背也有很好的效果。[NextPage]长跑利于排脂、修形章子怡平时很喜欢跑步。长时间的跑步是一个瘦身的好方法，因为长跑能消耗人体中的大量脂肪和热量，而且还能让你……; 时间：2007-1-22 11:39

跳绳10分钟等于慢跑半小时
: 跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎没人不会。一些年轻人下班回家后，喜欢跳会儿绳以健身减肥。[NextPage]跳绳有益身心从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相……; 时间：2007-1-22 11:33

超效小动作摆脱小肚子
: 如果你还不是邪腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；如果很不幸，你已经是了，那么赶紧学习下面的秘方，你仍然可以成为性感“小腰精”！1.做提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢……; 时间：2007-1-22 11:27

研究显示瑜珈有益于癌症患者
: 美国的一项初步研究结果表明，乳腺癌患者在接受放射治疗期间练习瑜珈，有助于其身体机能和健康状况的恢复。美国得克萨斯大学安德森癌症中心的专家４日在美国肿瘤学会年会上公布了这一研究结果。研究人员随机抽取了６２名手术后正在接受放疗的乳腺癌患者，并将这些平均年龄为５２岁的女性分成两组进行对比研究。其中一组每周进行２次瑜珈训练，……; 时间：2007-1-20 10:39

无汗运动也健身
: 科学家们说，要从锻炼中受益，你必须将你的心率提高到最高心率的70％～85％，每次出汗20～60分钟，并且每周要这么锻炼3～7次。但结果却让大多数人感到泄气。长时间的持续锻炼是非常重要的。但现在看来，汗水并不是惟一的答案，你也可以从无汗运动中收获很多。无汗运动又称为“适度运动”与“适度锻炼”、“轻运动”或“轻体育”。最近，对全世界……; 时间：2007-1-20 10:23

时尚泰拳练就铁肘美女
: 时下，泰拳已随着泰国电影的传播风靡全球，成为时尚健身界的又一宠儿。泰拳是泰国拳的简称，在泰语中叫“摩易泰”，英语叫“TbaiBoxi……; 时间：2007-1-20 10:20

富人们乐此不疲的昂贵运动
: 如果单纯从健身的角度来看，这些让富人们乐此不疲的昂贵运动其实跟跑步这种低廉的运动比起来并无二致。2004年9月25日，一场精心准备了数年的体育运动在上海国际赛车场开幕了。汽车发动机巨大的轰鸣声、飞快的速度，世界一级方程式（F1）赛车让每个在现场的人血脉贲涨。主角依然是那些模样怪异、奔驰在跑道上的四轮汽车，就像《财富》杂志……; 时间：2007-1-20 10:11

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