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健身频道

■健在生活

教你五招不用花钱的健身法
: 现在一说健身，好像就得上健身俱乐部，就得花钱。其实自己要会锻炼，根本不用花钱，还能随时随地随心所欲地练，效果极佳。何况健身俱乐部还往往设在地下室，人多空气不好，还可能练出点毛病来。下面我就把自己一分钱不花疯狂运动的全秘笈奉送给有兴趣的朋友们。一、拽狗跑女儿养了一条小狗，斗牛牌的，特能吃、特有劲……; 时间：2008-3-13 10:44

从厨房到办公室随时动起来
: 运动不仅让女人健康，而且让女人美丽。英国《每日邮报》网络版近日为女性朋友推荐了一系列最新的健身理念和方法。本期，我们择其精华，向读者朋友一一介绍，以供学习和借鉴。英国、荷兰健身教练建议带上宝宝一起健身英国运动者协会的一项调查显示，现代生活方式下，女性运动越来越少了。为此，……; 时间：2008-3-6 11:08

“周三爬楼日”从今天开始
: “爬楼星期三，奥运在身边”绿色奥运健身公益活动今日启动从纽约的帝国大厦，到上海的金茂大厦，再到北京的中央电视塔，爬楼活动吸引了国内外越来越多的运动爱好者，而爬楼梯本身是一种简单易行、有效缓解疲劳的手段，越来越受到写字楼白领们的青睐。奥运的脚步越来越近，北京晨报社在“全民健身与奥运同行”的主题下、……; 时间：2008-3-5 11:11

两分钟随时随地瘦身小动作
: 时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不……; 时间：2008-3-3 11:14

床上轻松健身，简单又有效
: 我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起——铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸效力点：肩、上臂。侧躺：侧立在床边（与……; 时间：2008-2-28 10:54

五个小动作边看电视边减肥
: 一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。1、沙发俯卧撑主攻部位：胸膛、手臂和小腹·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。·背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。·伸直手……; 时间：2008-2-22 10:36

办公室利用好，能变健身房
: 椅子操收腹瘦腿健腰椎“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。专家指出，认为办公室利用得好也能变成健身房，能最大限度地减轻很多身体不适。专家说，如果想避免“鼠标手”，可以在休息之余把双手平放在办公桌上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1至2分钟，会感觉手部肌肉舒服很多。另外转笔也是防鼠……; 时间：2008-2-18 11:18

白领健身：三分钟提臀健胃
: 白领族长期坐在办公室里，如缺乏运动，会让你的臀部变得扁平。下面介绍一个3分钟提臀动作，让你在恢复挺拔臀部的同时，锻炼胃部肌肉，增强消化功能。双脚开立，比肩稍宽。双膝微屈，上身略微向前倾，两手自然垂落于两大腿上。腰腹部用力，臀部向后翘、向上提，至极限后，臀部画半圆运动，保持2秒钟左右。然后往回收，恢复至初始状态。一组做15……; 时间：2008-2-16 10:48

人人都能坚持的健身小动作
: 通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心并高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。在家里欣赏音乐时，根据自己的身体条件，跳上一段健身舞。每天晚饭后……; 时间：2008-2-15 10:53

坐在电脑前也能轻松的健身
: 为了我们的健康不过早透支，沉迷电脑网络的同时，别忘了回到现实中，活动一下疲劳的细胞，让身体也来次课间休息。练习一：脸部运动1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。……; 时间：2008-1-30 10:47

白领地铁里健身应对快生活
: 9站地铁，你会在上面做什么？打瞌睡、听音乐、吃东西？做平面设计的郑星有自己独特的方式，他把地铁当做健身房，利用车厢内的“器材”做各种健身运动。近日，在一家餐厅的创意派对上，郑星跟其他的“快活分子”互换着自己在快节奏生活中如何提炼品质的小秘诀。郑星家住漕宝路，单位在外滩，他每天几乎有2个小时要在地铁上度过。刚开始，……; 时间：2008-1-29 11:05

轻松有趣，边看电视边健身
: 人们在看电视的时候只会燃烧很少的脂肪，然而，有研究表明，美国妇女平均每天至少看5小时的电视。据哈佛大学对5万的妇女的调查显示，每多看2个小时的电视，就有23%的机会长胖。只要你练习这套针对看电视人群专门设计的运动，你就不仅可以看你喜欢的电视剧，而且能够保持你苗条的身材。这套半小时的运动包括你在看电视剧时候做的中等强……; 时间：2008-1-28 12:56

让“懒人”来个沙发瘦身操
: 一天的忙碌让人身心倍感疲惫，许多上班族回家后，就赖在沙发上不愿起来，长期以来就会导致小肚突起。健身教练魏老师向大家介绍一套沙发健身操！让我们一起来对付肥嘟嘟的小肚腩吧！动作一：坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20~30次。动作二：双臂……; 时间：2008-1-26 10:52

每天运动10分钟，好处多多
: 通过多种活动身体的形式──每次短短10分钟的“运动快餐”，你就可以开始获得运动对健康的好处。第一步：来点“运动快餐”例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步；走楼梯而不要乘电梯；广告时间时起来走走。或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。第二步：进一步动起来你……; 时间：2008-1-18 11:48

男人要除大肚，跬跳最有效
: 蹲蹦又叫“蛙跳”，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样，是体育运动员的一种常用训练方法。二十世纪八十年代中期，笔者人生之旅行至半百，不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，裤带变短，腰围变粗，势头有增无减。老伴戏说：“你这辈子没有当上将军，倒有了个‘将军肚’啦!”“将军肚”看似威风，实则多有不便，最明显的感觉是往日上6楼一……; 时间：2008-1-17 13:44

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