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健身频道

■健在生活

常做做小运动也可以健身
: 长时间在办公室内,易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心并腹胀、便秘等疾病,因此加强健身十分必要,下边几个简单的方法可以让你在办公桌前就能达到健身的目的。在办公室里,充分利用工作的间歇,做10-15次的以下几个动作。只要坚持一段时间就可以收到意想不到的效果。梳头:用手指代替梳子,从……; 时间：2007-12-4 11:21

细数各国总统的健身趣闻
: 俄罗斯总统普京谁敢同他过招？要论真功夫的话，普京是世界领导人中身手最好的。普京是柔道的黑带级选手，也是世界上首位获得柔道高级段位的总统级人物，目前，他是黑带6段。1965年的一天，13岁的普京来到列宁格勒(现为圣彼得堡)一所格斗学校求学的时候，教练拉赫林觉得这个身形瘦削的小男孩不是习武的料，当然更想象不到他是未来的总统。起初，普……; 时间：2007-12-1 11:08

适合电脑一族的颈椎瑜伽
: 5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康哟。金刚鱼式动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。&#……; 时间：2007-11-29 11:07

生活金方 4运动帮你止痛
: 很多人都会有身体疼痛的状况，但是疼痛并非与生俱来，如果平时能注意适度运动，就可以缓解疼痛的困扰。颈椎疼，扭扭脖子长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的上班族，很容易颈椎疼。这类人群要注意伏案时间不要持续过久，每过二三十分钟，做一些前倾、后仰动作，并左右旋转1~2次。转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。保持良……; 时间：2007-11-28 11:12

休闲:办公室里如何锻炼身体
: 现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环……; 时间：2007-11-27 12:58

每分走120步能有效降血糖
: 很多人都知道运动有益降糖，如何让降糖的效果发挥到最大化？北京天坛医院内分泌科从2001年开始，对住院的糖尿病患者进行个体化的治疗，配合运动疗法。经过多年的实践发现，每分种走120步降糖的效果非常好。内分泌科主任钟历勇说，参加适当的文体活动、体育运动和体力劳动，可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛β细胞的负担，促进组织对葡萄糖的利……; 时间：2007-11-26 11:55

卧室健身速成诱人曲线
: 跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过……; 时间：2007-11-24 10:55

日本人推崇的健脑长寿法
: 日本著名养生学家森泽一雄极力推崇健脑长寿法，提倡健脑法则：1.增强脑力劳动。培养浓厚的学习兴趣，多学多记。2.“浴脑”锻炼。每天清晨起床活动，且到户外散步，或做操。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。3.节欲健脑。大脑的活动有赖于肾精的充养，节欲……; 时间：2007-11-23 11:33

适合不同"坐班族"的运动
: 适合不同“坐班族”的运动对于身体较胖的坐班者：为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。对于身体瘦的坐班者：你需要增肥，可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使身体壮实起来。对于脑力劳动者……; 时间：2007-11-22 13:13

500元打造一个家庭健身房
: 受访教练：孟宏图，华亭国际俱乐部私人健身教练,中西医结合医师，国家级健身指导员，国家一级健美裁判员，影星张丰毅等人特约私人教练。办了卡，却因为工作忙而不能按时去锻炼；有时间,却又没钱去专业健身房消费……其实,您只需花500元就能拥有一个家庭健身房。仰卧板快速消耗腹部脂肪价格：80元～185元……; 时间：2007-11-20 11:32

4个动作让你随时随地瘦身
: 目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦！蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟……; 时间：2007-11-16 11:57

厨房健身计划运动也美味
: 厨房健身法，运动也美味。美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧？别再犹豫了！在厨房里做几个简单动作，一定会让你在等待美食出炉的同时把健身运动变得美味起来！1、负重体侧屈练习练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放……; 时间：2007-11-13 11:32

专家养生：随时随地运动
: 本报讯：“很多人一说到锻炼身体，就抱怨工作太忙，没有时间，其实，有很多锻炼是不需要专门的时间和场地的，工作间隙随时可做，且效果很好。下面我就教给大家一种简单易行的锻炼方法——闭气功，除了儿童以外，适用于任何年龄段的人……”昨天下午，来自深圳市彭祖传统养生研究院的张海山教授，在江门购书中心为广大江门市民做了一场生动务实的健康讲座。据……; 时间：2007-11-12 11:19

每天慢走半小时能增寿3年
: “干吗去？”“溜达一圈１日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至……; 时间：2007-11-10 11:31

懒人看过来坐着就减腹
: "我工作繁忙,健身的时间实在是太少了,但我又特别想把肚腩减掉,我该怎么办?"相信不少人都有这样的困惑。对此,亚洲运动体适能运动学院高级营养与体重控制教练张力峰献出两道"独家秘方"——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。"胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大……; 时间：2007-11-5 13:16

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