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健身频道

■健在生活

懒人“躺”出好身材
: 懒人最希望躺着都能瘦身，5个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫……; 时间：2007-8-15 12:54

床上瘦身 5分钟赶跑小肚腩
: 睁眼后早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后……; 时间：2007-8-11 13:57

多蹲少坐教你提升健康
: 面壁下蹲，一种上班族健身新法。上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。推荐一种简单有效的健身下蹲法：“下蹲法”称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头饥臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活力。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，……; 时间：2007-8-8 12:59

躺着锻炼消除臃肿
: 1.平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。2.利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。然后，双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态……; 时间：2007-8-7 13:37

躺在床上练肩膀
: 美国《波士顿邮报》介绍了两种躺着锻炼肩部的方法，可以减轻由于伏案久坐，或是颈椎病等引起的肩部疼痛。方法一：左侧卧，左手拿哑铃或一瓶矿泉水，屈左肘向右侧上提哑铃，然后放下。重复15次后换侧练习。方法二：趴卧，在额前垫一块毛巾。双手拿哑铃或矿泉水，伸展手臂，上提双肘离床直至与肩水平，再放下。重复练习15次。需要注意的是，双肘不要太过……; 时间：2007-8-2 13:30

侧抬腿踢走腰部“救生圈”
: 人们普遍容易忽视腰部以下臀部侧上方即臀中部位的脂肪堆积形成的“救生圈”(尤其以女士为主)。锻炼臀中肌的方法非常简单，也是最经典的动作——直立侧抬腿。首先，双脚并立，双手在正前方扶一支撑物,一腿站稳，另一腿做侧踢动作，侧抬高度以自身柔韧性为准，抬起时间1～2秒，下放时间2～3秒，不要借惯性。抬腿时呼气，下放吸气，下放位置到双腿不要完全合拢为……; 时间：2007-8-1 12:58

窈窕淑女可以这样炼成
: 你可计算过，做家务消耗的卡路里到底有多高？根据最近出版的《中国女性绿皮书》：中国女性每天花在家务上的时间：3.34个小时，比男性多出2.08小时。不要指望钟点工或保姆能解决所有家务问题，这里，我们给你一套方法可以让“家务劳动”也“健身减肥”。家务运动洗衣服、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做……; 时间：2007-7-30 14:06

“懒动作”让你上班不累
: 清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别……; 时间：2007-7-28 13:20

床上5分钟瘦身赶跑小肚腩
: 起床后早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头……; 时间：2007-7-27 13:07

有效瘦身三件日常小物件
: 我们可以利用周围的辅助器具来减肥，例如下面的三种减腿武器，是不是很方便和有效呢——武器一：保鲜膜没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都可以！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线……; 时间：2007-7-24 12:56

玩转健身球八窍门
: 生活中，很多老年朋友都知道玩儿健身球的益处所在，可苦于自己玩儿不转。下面是几种健身球锻炼的新方法，您不妨一试。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，就能收到健身、防病及治病的效果。五指捏球——手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指……; 时间：2007-7-23 14:33

狂减赘肉的民间九大招
: 对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续3……; 时间：2007-7-20 12:55

经济实惠十种健身小器材
: 没时间去健身房？没钱买昂贵的健身器材？没关系！十种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地！一、毽子参考价格：5元功能：训练身体协调性、灵活性。训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和协…; 时间：2007-7-18 13:02

运动缓解日常疼痛
: 平日里忙碌的生活和繁重的工作，占据了我们运动的时间。长期缺乏锻炼，加上不正确的坐立行走姿势，使很多人患上了肌肉、关节疼痛的毛玻其实，除了止痛药，一些简易的运动也是对付疼痛的良药。一、小腿和脚趾痛。久坐在办公桌前的上班族、长时间乘坐交通工具的旅客，常会因为血液循环不畅导致腿部和脚部疼痛、抽筋，严重了还可能形成血栓。运动方法：……; 时间：2007-7-17 13:29

旅途“四步曲”保持好身材
: 为了确保你在家中健身的成就不因为旅行而荒废，以下有一些简单的步骤，可以使你保持窈窕的身材。1.在旅行日程中制定运动计划像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。如果可能的话，尽量在早晨做运动。商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间运动计划。另……; 时间：2007-7-13 12:53

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