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健身频道

■健在生活

立正使你变得更年轻
: 你想变得年轻吗？多做立正姿势。利用“立正”这一动作健身可谓简单、方便、有效。“立正”要掌握以下四个要点：第一，要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。立正姿势，两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通。第二，两肩下压，两臂垂直，尽力下伸，并紧贴两体侧，但手腕、手指要自然放松。第三，颈椎向……; 时间：2006-6-25 19:30

阳光沙滩动感运动
: 5月6日，亚龙湾国家旅游度假区里，住在三亚家化万豪度假酒店的外国游客们尽情地享受沙滩排球运动的乐趣。阳光灿烂，空气热烈而透明；海水湛蓝，波浪澄澈而狂放。站在亚龙湾家化万豪酒店的海边，诺尔曼可以清晰地看见一弯带状银色沙滩，沿着优雅的海岸线缓缓舒展开，沙质细腻柔和，色泽洁白似雪......如此明媚的下午，如此美好的沙滩，不来一二场沙滩排球足球，岂……; 时间：2006-6-25 19:30

笑是最好的健身运动
: 印度有笑诊疗所，法国有笑俱乐部，瑞士有笑面馆，日本有笑学校，德国有笑比赛，美国有笑医院……笑是一种良好的健身运动，笑是一种最有效的消化剂，笑能增强人体的免疫力、提高机体的抗病能力。爱笑，是长寿者的共同特点，这是日本学者在印度调查长寿老人得出的结论。有学者把20～60岁的志愿者请到演出厅观看了3小时喜剧小品，使之开怀大笑。结果从血液中测……; 时间：2006-6-25 19:30

骑车健身学问多
: 《健康时报》在上一期刊登了一篇“骑车让我快乐又健康”的文章，我想就骑车健身的好处说两句。我先给大家讲一个真实的事例。在北京顺义区张喜庄，有位87岁高龄的祝振起老先生，他以惊人的毅力，花费50年时间，骑着自行车跑遍北京市所有大大小小的图书馆，查阅了大量的资料，在晚年终于编写完成《文音解字》一书。至今祝老先生仍坚持不懈每天骑车1个小时，而且耳不聋、……; 时间：2006-6-25 19:30

“专家级”7步美臀方案
: 我们请来最性感的美臀专家为你设计了这套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地(注意：不可间断)做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。芭蕾舞步两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩……; 时间：2006-6-25 19:30

波霸MM简单扩胸操
: 要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。第一节扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部……; 时间：2006-6-25 19:30

挤压小腿肚锻炼有效果
: 一、练习方法坐于小物体上，高度约为30厘米左右，坐其1/3，两足与肩同宽，两小腿与地面垂直，小腿与大腿夹角小于90度（站立练习时，一只脚立于地面，另一只脚跷于物体上，其它与坐练相同）。双目微闭，口亦轻合，上下牙齿均不接触，采用自然呼吸。先挤压左腿小腿肚，双手拇指推挤左腿背面小腿肚，左右手的四指齐压左腿侧面肌肉边缘，双掌成抱球状。练习时身体要放松，动作协调……; 时间：2006-6-25 19:30

初夏防晒清爽备忘录
: 皮肤干燥、粗糙、松弛、色斑、皱纹、敏感、毛孔粗大甚至皮肤癌，紫外线都是头号大元凶！特别在这美白季节，如果光美白不防晒，等同于降低了皮肤自身的防晒能力，来迎接紫外线的长驱直入，伤害更严重！但是，拒绝防晒的人仍然比比皆是，因为：防晒霜太油。有没有清爽不油的防晒产品呢？立刻告诉你：“咔嗒咔嗒”最清爽什么什么？“咔嗒咔嗒……; 时间：2006-6-25 19:30

在家练出美人态和美人腰
: 美人要练成美人仪态，可以利用“轴心盒子”概念。什么是“轴心盒子”？轴心盒子（TorsoBox）的概念就是让我们幻想有4条直线，将肩膀两端、骨盆两端，4点相连成一个四边形的“盒子”。许多形体练习都利用“轴心盒子”做身体调准和对称的提示。普拉提练习过程中“轴心盒子”应该是端正的。“轴心盒子”还可以用来调整日常姿态。这有点儿像宫廷中头顶书本的训练。当……; 时间：2006-6-25 19:30

一起来做网虫健身操
: 呵呵，聊得真开心。可是，唉呦，我的脖子好酸，背好痛。怎么样？如果你是标准的网虫，上面的经历你一定不会陌生吧。网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。"高龄"网虫多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止这种"新型疾病"的侵入，我们特别请来健美操专家为你设计编排了这套"网虫健身操"，你不妨在上网间隙试……; 时间：2006-6-25 19:30

野外求救的方法小议
: 当自己和队伍出现需要借助外界的力量救助才能脱险时,应懂得基本的求救、呼救方法。放烟火：燃放烟火是最常见的求救方法。白天用烟,即在燃火上放一些橡胶片、生树叶、苔藓、蕨类植物等,可以生成燃烟,以便通知外界。夜晚用火应在开阔地上，向可能的居民区方向点三堆明火，用火光传达求救信号。光信号：白天用镜子借助阳光,向可能的居民区或空中的救援飞机反射间……; 时间：2006-6-25 19:30

扭摆中塑造柔美腰部线条
: 腰部若太粗，则造成圆筒状的身体，同时侧腹与胃部均易堆积脂肪。因此，在腰部容易囤积脂肪的地方，必须加紧努力运动。扭摆运动可轻松进行，并可提高腰部的柔软性。如提高柔软性后，可增加肌肉与关节的运动范围，并使较弱的肌肉机能恢复。腰部即可拥有吸引人的魅力线条了。什么样的腰才算标准呢？世界小姐选美的标准中，女性参赛者的平均尺寸为B91、W61、H91。……; 时间：2006-6-25 19:30

最受欢迎九种休闲方式
: 钓鱼磨练个人耐性，并颇能获得成就感的钓鱼被排在首位，这在国内似乎已经有些过时。钓鱼需要的装备很简单，一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置，但真要是老钓客对装备要求就高了。学画自古就是修身养性的绝佳方式，况且，琴棋书画几千年来一直是衡量国人是否有才能的标志。虽然现代人分工越来越明确，但不要非想成为画家，奔波忙……; 时间：2006-6-25 19:30

山东老人：人老心气儿旺马扎“舞”起来
: 马扎能做什么？山东枣庄72岁蔡仙惠老人给出的答案是是，马扎可以“舞”，可以锻炼身体。家住枣庄市中区的蔡仙惠，今年独创了一套“马扎功法”。该功法曾荣获山东省传统项目挖掘整理创编奖。“马扎功法”让马扎舞动起来，在供人休息的同时，又多了项健身功能。72岁的蔡仙惠老人编出这套“马扎功法”后，立刻受到当地中老年人的喜爱，这表明这些中老年人人老心……; 时间：2006-6-25 19:30

最适合女性的六项运动
: 运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰尝滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。运动效……; 时间：2006-6-25 19:30

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