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健身频道

■健在生活

上班族的午休运动
: 作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸……; 时间：2006-12-18 13:34

吹口哨抹平大肚腩
: 日本《产经新闻》日前报道说，近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多人的关注，因为吹口哨不仅可以随时随地娱人身心，还由于采取腹式呼吸对抹平大肚腩非常有帮助。日本还举办了吹口哨的培训班，吹口哨能减肥就是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去……; 时间：2006-12-18 11:42

一边玩一边瘦臂
: 摸摸你的手臂，是否也发现了赘肉呢？如果真的有，那就可要注意起来，快快运动，让你的曲线在每个部位都显现出它迷人的优美来。想边快乐边减肥吗？来这里吧！步骤一：手腕向上。1、把手掌上的赘肉往上推至肩膀；2、此动作做完后，手臂会有灼热感，可以帮助手臂赘肉的深层运动。步骤二：手臂内侧。1、以手掌往上进行捏、揉、搓等按摩步骤；……; 时间：2006-12-18 11:18

变着法儿在家跑
: 许多人可能不愿外出运动。怎么办呢？不用着急，只要动动脑子在家里照样可以运动。赤足原地跑地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子（鹅卵石），光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。原地高抬腿站立原地，双手握虚拳，……; 时间：2006-12-15 15:06

25岁健身正当时
: 从人体生理学的角度而言，25岁是人体的一个临界点。从骨骼形态来看，25岁时，身体正处于骨生长发育的最后阶段，基本定型。人在25岁以前，骨骼尚未结束其生长，而是仍在进行着“软骨内成骨”的过程。到25岁，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这之后就逐渐地走下坡路了，其表现如肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，心肺的机能开始降低，身体基础代谢也逐年稍有……; 时间：2006-12-11 11:13

床上四招练美体
: 一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧！瘦大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿&#……; 时间：2006-12-8 14:10

每天爬楼20分钟保证瘦10斤
: 最新统计数据显示，本市20岁至69岁的人群中，“体育人口”比例只有18.9%，远低于全国标准。体育运动专家认为，做些拖地板、爬楼梯等日常家务，也能达到每日所需的运动量。爬楼梯运动量有多大记者在“国际健康营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：“我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，……; 时间：2006-12-5 14:12

几种可帮助你减肥的家务活
: 整理床铺弯腰动作，收紧臀部，锻炼大腿和臀部。手洗衣服双臂一伸一缩，牵动胸肌，能锻炼手臂、运动胸迹打扫地面站在一处，扫帚尽量伸向远处，大幅度转动腰，有利锻炼手臂和瘦腰。擦挂窗户擦挂窗户时动作要大，这样运动双臂、胸部和腰部。打掉灰尘以脚尖站立，伸手往高处打掸，锻炼小腿。同时，弯腰及伸手掸低处，锻炼腰部和上下肢。……; 时间：2006-12-5 13:03

民间丰胸流传最广八种方法
: 1、针灸法配合中医针灸的一种丰胸法，先清洁乳房皮肤，然后以针刺入人体通乳的穴位，并且配合传统的按摩，激发胸腺，使咪咪再次生长发育。2、脚底按摩法脚底按摩是借着刺激脚丫底部的穴道，来达到调整体内分泌及器官运作正常。3、指压法指压时搭配精油，每次压5秒，一次进行5至6个回合。如果你知道哪几个穴道关系着咪咪的发育，相信你一定会……; 时间：2006-12-5 11:45

女人练这套操增强“性”趣
: 腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。骨盆练习骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲……; 时间：2006-12-5 11:40

给健身者选购运动鞋的6建议
: 美国足医学会为运动者选购运动鞋提出了以下6条建议：1、设计再精巧的运动鞋，但如果穿着时感到不舒适，也不要选择它们。2、不要只是按脚的尺码选购，还要看鞋的肥瘦是否合脚。3、在你脚的尺寸最大时再到商店选购（晚上或者运动之后）。4、选购时穿着普通棉袜。5、确认鞋为你的脚趾留下了足够的空间，要保证最长的脚趾到鞋顶的空间有一个拇指长。6、在做出决定购买时，要注意观察鞋内……; 时间：2006-12-1 15:05

如何给自己挑选运动装？
: 这是一个运动的社会，无论从事何种职业，几套休闲的运动装是假期的必备，那运动装应该怎样选？选择运动装要从色彩、线条设计等各方面去配合您的体型，以弥补缺点为原则。具体为：腹凸者，在紧身衣外罩一件长T恤或阔大的汗衣。大腿或小腿粗肥者，选择深色或直条的运动衣，如果穿暖腿套，在近足踝处束上便成，切不要将它拉平上至大腿。臀部大者，可穿……; 时间：2006-12-1 15:02

可提高性动力的简易体操
: 刺激腺体：有肩肘支撑倒立、下蹲、向后弯腰、分开大腿内侧等姿势。可刺激脑下垂体和肾上腺，使性激素分泌旺盛。运动腰腹：可以做各种各样的收紧腹肌练习（注意速度要慢一些），如做转腰运动、晃腰运动，脊柱的波浪运动。可使肌肉有弹性，减少行房过程中的疲劳感。锻炼骨盆肌肉：包括肛门、会阴、阴囊、阴茎、下腹部整个收缩、放松的交替练习。它可以直接增强性功能。……; 时间：2006-12-1 14:52

拖地健身很有效
: 要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况……; 时间：2006-11-30 14:38

五招教你不做小“腹”婆
: 办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是邪腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱邪腹”婆、迈向邪腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。1.坐……; 时间：2006-11-29 14:28

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