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健身频道

■健身运动

想冬泳现在就该下水了
: 立秋已过，应该提醒那些有意于今年冬天冬泳的朋友，现在就该下水了。冬泳是要讲究科学的。科学冬泳的重要内容之一就是循序渐进。也就是说，要想冬泳，应该从夏、秋开始，经过深秋，逐渐进入寒冷的冬季。这是因为严冬在江、河、湖、海等自然水域的冰水中游泳，必须经过一个习服的过程。经过气温和水温的逐渐降低，人的心理和生理得到调整，在机体和以严寒为主的温度剧……; 时间：2006-6-25 22:03

游泳要防“泳病上身”
: 天热高温难耐，游泳无疑是一项最佳的健身选择，不仅能增强体质，还有益于血液循环，改善肺功能。然而，游泳场所也是多种疾病滋生、传播的场所，碧波池中的健康隐患值得每一位游泳爱好者加以关注，以防“泳脖上身。一人游泳全家“眼红”日前，广州医学院附属第一医院眼科门诊处出现这样一家人：一个十七八岁的男孩游泳回来后，眼睛红肿不舒服，来医院……; 时间：2006-6-25 22:03

冬泳锻炼从秋季练起
: 随着盛夏酷热的消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但健身专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基矗初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力。……; 时间：2006-6-25 22:03

学游泳，为何从蛙泳开始
: 会游泳是件很令人高兴的事，毕竟人是陆地动物，能在水里自如地来去，拓展了更多活动的空间。不过，去过大众游泳馆的人会发现，会蛙泳的人比比皆是，而会自由泳且水平高的人则是寥寥无几。这是怎么回事？中华全国体育总会名誉委员、原国家游泳队主教练、曾经三创蛙泳百米世界纪录、号称“世界蛙王”的穆祥雄在接受记者采访时，给出了答案。自由泳学起来难……; 时间：2006-6-25 22:03

改进你的打球技术
: 要想在高尔夫运动中取得进一步的成功，除了不断发现自己的缺点不足，加以改进，还需要思考，要在观察思考中找准机会，发挥自己的特长，这样有利于打出更低的杆数。1、开球时把球击上球道首先要做的是把球打上球道，如果一开球就把球打入OB区、障碍区或者长草区，那么即使以后的推杆再好也难以弥补了，这一杆的失误会给你带来很大的浪费。尤其在打标准杆4杆和标准杆5杆……; 时间：2006-6-25 22:03

进入最高的打球境界
: 对于一般的球友来说，能达到完善篇所讲的境界，水平就不错了，或者说基本上能把自己的成绩提高到八十杆以内了。完善篇的核心一点是保持沉着冷静，一个高度紧张的球员是永远打不出好成绩的，因为越紧张，挥杆的动作就越僵硬，越有紧绷感。下面是教你如何放松心情，取得好成绩的方法：1、不要太在意旗杆的位置对于一般球友来说，把球打上果岭是最关键……; 时间：2006-6-25 22:03

如何选择适合你的跑鞋
: 在跑步领域，如果忽视跑鞋的质量和状况，我们跑得越多，对我们产生的负面影响就越大。因此，买这类必需的装备时请不要吝啬。买一双好的跑鞋的钱，要比因穿上一双磨损的旧鞋跑步而不得不去看足病医生或进行外科整形所花的钱少得多。事实上，跑鞋仅仅是起缓冲作用的可移动的平台，它能使运动员的脚安全的着地。买鞋的时候，要花尽可能多的时间去试穿各种类型的运动鞋……; 时间：2006-6-25 22:03

浅谈短跑的训练方法
: 在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目１００米、２００米、４００米等，特别是１００米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强……; 时间：2006-6-25 22:03

短跑技术：松、大、快、前
: 起跑；反应时加速能力途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身体各部分完成动作的质量。在一个跑的周期中包括：着地、缓冲、后蹬与前摆、腾空等动作阶段。后蹬与腾空着地缓冲阶段当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力……; 时间：2006-6-25 22:03

短跑小常识
: 短跑的技术包括哪几个部分？其中哪个部分最重要？答：短跑包括四个部分；起跑，起跑的加速跑，途中跑，终点冲刺跑，其中途中跑最为重要。短跑包括那些项目（正规比赛项目）？起跑口令与中长跑的起跑口令有什么不同？答：在正规室外的短跑比赛中短跑项目包括：100米，200米，400米，4*100米接力，4*400接力，短跑项目的起跑必须……; 时间：2006-6-25 22:03

如何提高你的短跑速度
: 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度。（2）提高肌肉收缩速率和力量。……; 时间：2006-6-25 22:03

短跑训练的七个因素
: 一、速度：训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在10秒之内，距离在60米之内，发展速度时运动员处于精神集中，体力充沛的时候，效果最好。二、专门耐力：是指提高保持速度，减少降速的能力。其强度在90％，时间在10秒以上，其距离在60~300米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。三、速度耐力：主要解决600米之内的速……; 时间：2006-6-25 22:03

百米跑放松技术的训练方法
: 100跑的放松技术是指：在100米跑过程中，参与者对心理和生理因素的合理调节，从而保持快速运动中机体的协调放松，促进体能的合理消耗，优化速度结构，以达到最佳成绩的一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。尤其现在高水平短跑运动员，其途中跑的最高速度已超过了12米/秒，因而为了合理利用和调动人体的最大机能能力……; 时间：2006-6-25 22:03

短跑的力量训练
: 短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习负（举）重练习、抗阻力练习和跳跃练习。提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。提高爆发力，主要采用负重练习．……; 时间：2006-6-25 22:03

改善短跑的步频和步幅
: 步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的、下面介绍一些主要练习方法。改善步频的练习方法：1.原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一……; 时间：2006-6-25 22:03

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