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健身频道

■健身常识

介绍：徒步穿越的一些知识
: 徒步穿越是指速度适中的长距离步行活动。从消耗能量的角度来说，沿着蜿蜒的山路行走，一天下来相当于跑了趟马拉松。但如果您想欣赏旖旎风光、呼吸新鲜空气，听听大自然美妙的声音，那么徒步穿越绝对是不二选择。; 时间：2011-5-24 15:28

在健身房运动预防肌肉僵硬
: 肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和 “自卫信号”。; 时间：2011-5-24 15:13

健美训练的四种恢复方式！
: 训练耗尽能量。值得我们关心的是以下两种能量：其一包括ATP和磷酸肌酸，其二是糖塬。能量恢復一般是几小时的事情，最糟糕不会超过几天，除非你已严重过度训练或正在进行低热量饮食。加快能量恢復的有效方法是在一天中平均配置高热量餐次，再附以肌酸及核糖补剂。; 时间：2011-5-18 14:46

对于瑜伽训练者的一点提醒
: 对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。; 时间：2011-5-18 14:33

引发肌肉酸痛的原因和处理
: 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。; 时间：2011-5-10 14:14

健身时如何预防肌肉疲劳？
: 男性健身过量或不当易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经疲劳，需要调整和休息。; 时间：2011-5-10 14:01

专业教练介绍保存肌肉办法
: 低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。; 时间：2011-5-4 14:29

你的生活方式由你来选择！
: 已经有无数的研究表明，人一但开始有规律的健身，好处就马上会显现出来。罗伯特从二十年没有锻炼的人到现在开始鼓励别人健身，他走过了一个历程。他对自己的变化感到异常的惊喜。他变了，你也可以！而这本书可以帮助你迎接改变和挑战。; 时间：2011-4-26 14:25

深蹲运动可以帮你拉长大腿
: 训练部位：大腿动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。; 时间：2011-4-21 14:49

让你的脖子剪掉年龄的办法
: 每天在电脑前时间超过8小时？转头时常听见脖子发出“咯吱吱”的声响？五个细节，让脖子减龄，隐藏你的真实年龄。; 时间：2011-4-21 14:23

运动型肌肉酸痛的原因预防
: 在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。; 时间：2011-4-16 14:37

健身运动过后尽量补充水分
: 健身一族在运动时不能忽略饮水，俗话说，不吃能撑，不喝可不行。大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。; 时间：2011-4-16 14:27

男人眼中女人完美身材标准
: 英国着名美容杂志《身材形象》上的一份研究称，着名球星贝克汉姆的妻子维多利亚的身材被认为过于消瘦，被评价为没有太大“吸引力”；完美的身材并不等于拥有像艳星乔丹那样的身材，而需要体重和身高的“黄金比例”。; 时间：2011-4-12 14:47

完美腰腹比例女人完美身形
: 以前人们认为胸部是最能够体现女人性感的一面，但是现在有说法是：完美腰臀比例是女人性感新标准，这个说法不无道理，女人的腰臀比例在整个身体线条中占重要地位。而纤纤细腰也正是每个女人的梦想，下面教你几招，轻松练就细腰。; 时间：2011-4-12 14:35

跳绳也可以有效健身瘦身
: 跳绳可以预防诸如糖尿病(糖尿病食品)、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压(血压食品)、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期(更年期食品)综合征等多种症。; 时间：2011-4-7 14:34

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