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健身频道

■健美时尚

制定你的健美训练计划
: 如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备江…; 时间：2006-10-21 11:04

夜间瘦身最快的两大健身操
: 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。PS：一开始停……; 时间：2006-10-21 11:02

另类“隐形”健身6法
: 所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎并腰肌劳损、失眠、头痛等病症。“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：（1）闭目转动眼球。先按顺时针转动6……; 时间：2006-10-20 13:34

一个动作叫你美全身
: 如果我告诉你，有这样一个简单的动作，不必费太大力气和太多时间，就可以锻炼到全身几乎所有的部位，而且美体效果超一流！你还会犹豫吗？！这组动作可同时收紧双腿、臀部、腹部及肩膊，令整个身段更苗条。首先站直身体，双手各执一个三磅重哑铃，接着屈起左膝，直至左脚掌与右膝并排，双臂同时向上伸展，右臂呈四十五度角，左手角碰……; 时间：2006-10-13 14:15

时尚健身新视点
: 健身误区：局部瘦身行不通专家提示：大腹便便的男士希望练练仰卧起坐，就把腹部多余的脂肪消耗掉；腿粗的女士也希望通过踢腿运动，把大腿踢瘦。但是，专家告诉我们，这其实是人们在减肥认识上的一个误区，局部瘦身实际上根本做不到。运动时，先消耗肌糖……; 时间：2006-10-12 08:56

清晨起床后你必做的几个动作
: 坚持晨起四抻，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。其方法如下：一抻腰臀仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，穴掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复20次以上。这样可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力……; 时间：2006-10-10 08:57

十一：跟我一起在家做SPA
: 一、土法教你自做足部SPA秋冬是脚最容易出现问题的季节，虽然被包裹得严严实实，但鸡眼、脱皮、干裂等问题还是经常出现，如果冬天不及早处理这些状况，到了夏天很容易变得更严重。以下几招简单又有效，每天只需花十几分钟，就可以拥有一双晶莹剔透、令人称羡的美足。足部去死皮脚部的角质层通常较粗厚，需要软化后较易清除。可以选用市面上……; 时间：2006-9-30 09:36

35公斤蔡依林的减肥秘事
: 蔡依林体重只有39公斤仍觉得自己胖，要减到35公斤。日前，蔡依林因为节食过度，导致需要送院治疗。蔡依林承认那是因为减肥不当的关系，但细节方面只轻描淡写。她只说是自己的肠胃不好，加上压力因而不能吸收食物的养分，才导致需要送院治疗。蔡依林说：“自己在经过那件事情后，深深体会到健康的重要性。读者们不要学我，因为我须上镜，才要瘦一点。”她说，目前……; 时间：2006-9-29 13:11

三分钟让胸部丰满挺拔窍门
: 运动方案一：*花费时间：2分钟操作难易度：★★★必须提醒：看看四下无人时，再做这套运动，或在家中及洗浴后做比较合理。否则，被别人一眼就看出在做丰胸运动的你一定很尴尬。1、将手掌相对，轻轻在胸部两则，吸一口气。2、缓缓吐气，同时配合双手如图动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。3、如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再……; 时间：2006-9-23 08:17

演员王姬诉说自己的健身心得
: 记著名演员王姬的足球缘王姬是一个好动的人，她的爱好广泛，喜欢登山，喜欢游泳，有时还去打打枪。而惟独足球在王姬的记忆里最深刻。说到体育运动，王姬说：“我特别喜欢足球，小时候爱看足球赛，因为我爸爸是个老球迷，他常带着我去体育场看球赛。自从自己有了这个爱好以后，我就觉得自己的性格变得坚强起来了，像一个假小子—样。后来那些同学还说，王姬……; 时间：2006-9-23 08:08

瓜子脸之“啊咿呜耶喔”
: 1.随时随地可以运用这样的运动法，拉紧你的脸部肌肉。2.只要发出日文“氨、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”的发音，并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型，就可以达到目的了。3.当然可以重复多做，次数没有限制。功效：运动脸部的脸颊肌肉，让脸部看起来紧实，但没有消除双下巴的作用。注意事项做这项运动当然没有危……; 时间：2006-9-21 08:13

中年女人这样运动可年轻5岁
: 我从小就是一个运动爱好者，只要能够接触到的体育运动，我都能达到业余等级标准，比如篮球、排球、乒乓球、羽毛球等各项球类运动；长跑、短跑、接力赛、跨栏、跳高、跳远等田径项目，以及游泳，甚至投掷这种很冷门的运动，我都可以在一定级别的赛事中拿到不错的名次。运动对我来说一点都不陌生，也不神秘。前些年，拼着命创业，自己给自己找“太忙”的借口，……; 时间：2006-9-21 08:10

每天1分钟瑜伽背不疼
: 对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。冰……; 时间：2006-9-19 08:37

嗒嗒球健身你有练过吗？
: 嗒嗒球你知道吗？不知道也不要紧，因为用不了多久你一定会知道。它是新兴的球类项目，是乒乓球和羽毛球的“混血儿”，它一半像乒乓球，一半像羽毛球，由实心弹性半球体和八根彩色羽毛组成，外观非常漂亮，球拍则是乒乓球拍的加长版。如果你喜欢玩乒乓球和羽毛球，那一定要试试嗒嗒球。嗒嗒球因其新颖时尚，已风靡了不少高校。“我比较喜欢的运动项目是……; 时间：2006-9-19 08:35

白领丽人的“修心”秘诀
: 一、友善友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，而不友善的女性往往怨天忧人，动辄怒气中烧，从而引起肾腺素等应激激素大量释放，造成心理、行为的恶性循环。二、宽心白领丽人要做一个有正确价值观的女人，就应该有良好的心理素质，做到心胸豁达，淡于名利，对周围的人宽宏大度。周围的生活气氛便始终会是和谐、宽松的。三……; 时间：2006-9-18 09:15

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