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健身频道

■健美时尚

踏板操——上上下下的快乐
: 一块小小的踏板，可以让你在上下舞动间，踏出健康和美丽，那种感觉像是上上下下在“爬楼梯”,这就是最近风靡东莞的“Step”即踏板操。记者了解到，东泰会所俱乐部、活力健身俱乐部和翡特士健身会等健身场所都开出了相关课程，成为OL（办公室女士）的新潮运动，练习者多为白领女性，她们上班久坐板凳，现在，到了健身房，与板“共舞”。踏板操，……; 时间：2006-11-28 13:54

举重让女士腹部更苗条
: 一项新的研究表明：一个星期两次，仅仅1小时的举重锻炼，女人就能与那随着年龄的增加而不断积聚的腹部脂肪作斗争，甚至不用照规定节制饮食。研究的重心集中在腹部内深层脂肪,深层脂肪把周围器官包围了，而脂肪本身是最不健康的，脂肪往往与心脏疾病联系在一起。“女人的最通常的诉苦之一,尤其当我们继续变老之时,尤其是过了更年期,最常见的诉苦是腹部的……; 时间：2006-11-28 13:49

陈好自创高招运动双倍燃脂
: 跑步出汗让皮肤“呼吸”畅快“万人迷”陈好的S型身姿让众多男性为之倾倒，想要拥有如此美妙的身姿可要付出一定运动。因为陈好的独门秘笈就是运动，并保持开朗乐观的心情，时时刻刻对自己充满自信。只要一有时间，陈好就会到健身俱乐部去做三样运动：跑步、游泳、打羽毛球。在跑步机上坚持慢跑40分钟；调整后她会在游泳池……; 时间：2006-11-28 13:43

“歪打正着”的温和运动
: 长期从事案头脑力劳动,一年到头，我从不进健身房锻炼，也不跑步、打球、做操，更不节食减肥，但是我的体质、体能、精力，都明显优于同龄人，体型、体重也没有因为年龄的增长而变化，一直处于标准状态。这一切得益于朋友称为“温和运动”的锻炼习惯。我的运动方式是，顺其自然，随遇而安，把运动和锻炼揉入日常生活和工作当中。在日常生活和工作……; 时间：2006-11-28 13:39

完美的分离性训练
: 完美的分离性训练我们将向你展示如何将分离性动作组合在一起，使训练与体形结合成为一幅完美的图画。剖析分离性动作不管训练时间有多久，你可能已做过各种各样的分离性训练：上半身/下半身、推/拉、全身、四天或五天一个周期的分离性训练，选择是无穷无尽的。回想一下你所尝试过的少数几个分离性动作，问一问自己：为什么要……; 时间：2006-11-28 13:05

娇俏美臀的6组动作
: 动作一我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。动作二侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次动作三请如图……; 时间：2006-11-27 15:24

8种瑜珈动作使身体舒适(组图)
: 姿势一.牛头姿势在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。动作二.倾斜的U字放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。动作三.弯根树称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。姿势……; 时间：2006-11-27 15:16

五个动作美人塑身术
: 平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要。跟柔韧性锻炼一样，它能够影响我们日常生活的质量，减少跌倒致伤的危险。平衡性训练利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立，有效的平衡还有赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量，以及良好的肌肉协调性。下面的训练针对以上各方面。如果你要保证最佳效果，你必须注意方法和技巧，避免仓促。……; 时间：2006-11-27 15:00

8分钟塑造完美上身
: 如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套运动就再适合你不过了。这套简单运动融合了瑜伽和普拉提的动作，可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背，让你的上身迅速恢复完美曲线。侧身美人鱼式首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平……; 时间：2006-11-27 14:06

练瑜伽时必须要用背景音乐吗
: 中华网主持人：做瑜珈的时候要不要有一些背景音乐呢？郑先红：音乐有很重要，尤其是对于初学的瑜珈爱好者来说，因为音乐可以治病，所以一个好的音乐的选择，对于初学的瑜珈爱好者非常重要，就是对于他的学习兴趣以及学习效果都会起到一个事半功倍的效果。>>>>调整体态的最佳瑜珈调息法郑先红：现在有很多的瑜珈音乐在我看来，关键是哪种效果，我可能推荐一些比较舒……; 时间：2006-11-20 11:50

普拉提强攻身体尺寸
: 普拉提(PLATES)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。普拉提与瑜伽的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。健身俱乐部瑜伽与普拉提各自风光瑜伽，两个再熟悉不过的字眼，现在……; 时间：2006-11-11 11:31

小腿肌肉运动大公开
: 今日将为各位介绍小腿锻炼法，用来训练大家都忽略的小腿，小腿可是决定腿部线条优美的重要条件，千万不要让萝卜腿伴妳一生，让您的小腿恢复健康、漂亮吧！多多利用小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动，可以锻炼小腿的肌肉。如果膝弯曲的话，还可以顺便刺激到大腿肌肉。接下来将为各位介绍锻炼小腿的运动方法：（以下动作皆需各作30-50次）方法一……; 时间：2006-11-11 11:19

简单又健身的时尚运动-彼拉特斯
: 结合东方瑜珈和西方有氧的Pilates运动，近年在欧美、日本蔚为流行，国外许多巨星、名模纷纷证实彼拉提斯的神奇效果，例如:妮佛罗佩兹和Julia……; 时间：2006-11-10 09:41

健身怪招－让手臂来跑步
: 国外出现一种新的运动，叫做臂跑。专家们认为：臂跑可以代替跑步，收到与跑步锻炼同样的效果，而且不受场地限制，也没有跑步受伤的危险。>>>运动损伤术后保养最关键胖妹妹们不妨试一试，最好是各种做法综合起来进行，慢慢增加到每种做法达5～10分钟。觉得手臂疲倦时就停止臂跑准备活动早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂和手腕，好象玩……; 时间：2006-11-10 09:31

“有氧格斗”的时尚运动
: 现代化都市生活一个巨大“贡“献”就是把人类每天的运动方式简化了。很多人除了走路、睡觉以外，主要的姿势就是“坐”。坐着乘车、开会、打电话、用电脑，于是体内的脂肪慢慢地堆积起来，本来灵敏的动作也逐渐变得迟缓笨拙。>>>时尚运动大扫描都市生活的另一“贡献”是让人变得疲惫不堪。现代人不必再理会……; 时间：2006-11-9 11:43

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