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健身频道

■健身运动

科研令竞走如虎添翼
: 2003年1月，国家竞走集训队成立，同时国家竞走队科研课题组也随之成立。竞走队云集了全国优秀运动员和教练员，科研小组则由北京体育大学副校长田野亲自牵头，由北体大运动人体科学学院院长谢敏豪负责，组成强强联合，使竞走队取得全国锦标赛一次比赛14人次达到国际A标的出色成绩。提倡“引导型”科研过去，体育科研一直被……; 时间：2006-6-25 22:01

决定竞走成绩的主要因素
: 竞走的成绩取决于竞走的速度,而决定竞走速度的主要因素是步长和步频.步频的快慢取决于神经的灵活性,肌肉的力量和全身各部分运用的协调性.步长的大小取决于运动员的腿长,髋关节的灵活性,以及后蹬的效果.在实际的比赛和训练中,必须根据运动员的个人特点和不同技术风格,寻找适合个人情况的最佳步长,步频.优秀竞走运动员的步长,平均能达到110~120厘米,步频可达到每分钟200~……; 时间：2006-6-25 22:01

朱红军的竞走绝招
: “放下包袱，轻装上阵”——这是朱红军支的第一招，朱红军认为今天他之所以能够在比赛中取得第六名的好成绩，主要是自己没有压力，很放松，技术动作因而发挥得很正常。“不要畏惧干、晒天气”——这是朱红军支的第二招，朱红军指出，他前不久在大庆集训了两个月，那里的天气和雅典差不多，所以他想告诉同样在大庆集训的王丽萍——雅典炎热的天气没什么可怕的。……; 时间：2006-6-25 22:01

中国竞走最缺什么
: 全运会上历来频频上演老将告别赛，九运会竞走比赛亦是如此。名将王丽萍、王妍、黎则文在今天的男、女20公里竞走比赛中如愿以偿后，均表示了退役的决心。中国竞走水平居于世界前列，陈跃玲、王丽萍先后夺得过奥运冠军；黎则文在1995年4月第17届世界杯竞走比赛中夺冠，也因此成为中国第一位在世界级比赛中夺得冠军的男子田径运动员。纵……; 时间：2006-6-25 22:01

竞走比赛的规则
: 竞走比赛有两个核心规则。竞走运动员使用与众不同的步法，看起来很特别，但这种步法是规则规定的。首先，一个竞走运动员必须始终保持有一直脚落再地面上。第二，从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。有9名裁判分布在比赛线路上监督任何运动员的犯规动作。他们不使用电子设备帮助判断，因为规则规定参赛者要由裸眼监督。当裁判看到竞……; 时间：2006-6-25 22:01

竞走的起源
: 竞走起源于英国。据记载，1867年，英国就举办了第一次竞走比赛。1870年，英国的托马斯在伦敦以2°47:55创造了第一个20英里场地竞走之世界纪录。1880年代时，先后举办竞走比赛的国家计有：德国、意大利、加拿大和瑞典等四国。1893年，举行了从德国柏林到奥地利维也纳，长达578公里的竞走比赛。1908年，第四届奥运会开始设竞走项目：男子3500公……; 时间：2006-6-25 22:01

游泳，我采用的健身方式
: 夏季到来，游泳因其恰好避免了大汗淋漓的“不爽”而成为最理想的运动形式之一，游泳池也成了健身人士的首眩游泳对机体的锻练价值超过了所有的体育项目。因为在游泳时，人体几乎所有的肌肉群和内脏器官都参与了运动，使身体得到全面锻练；又因为游泳是在水——这个特殊的环境中进行的（水的密度和导热性分别是空气的820倍和26倍；同一物体以同样的速度在水中运……; 时间：2006-6-22 09:04

有氧健身运动可减轻焦虑
: 所谓有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。这些健身运动大多不需要特殊体育器械和场地，适合于各个方面、各个阶层的人土，尤其是老年人进行。……; 时间：2006-6-22 09:01

跳跃壮骨的最好方法
: 不到30岁，就有30.2%的人腰酸背痛，19.3%的人常年四肢乏力，大于2.0%的人患上骨质疏松症———近期发布的一项“中国骨质疏松调查报告”显示，在全国30多个城市的5万多份样本中，有4万名20—30岁的青年人患上了该玻专家强调，是不当的生活方式，让本该身强体壮的年轻人患上了这种老年玻青年骨质疏松诱因多骨质疏松本是老年人的病，怎么会如此大量地出现在……; 时间：2006-6-21 15:48

坐撑收腹伸腿运动
: 美国《SHAPE》杂志介绍了一套“坐撑收腹伸腿运动”，它简便易行，能有效锻炼上臂、肩、腹、臀部肌肉。具体动作如下：如图一所示，仰坐在地板上，肩部略高于腰，一腿弯成90度，稳放在地板上；非支撑腿绷直悬空。注意支撑手臂伸直指尖向前。然后如图二所示，收腹、挺肩，支撑腿踩稳地面，臀部向下弯曲呈桥状；同时抬高非支撑腿。注意非支撑腿的脚尖要向头部弯曲……; 时间：2006-6-21 15:40

健身球的多种玩法
: 原地踏步。身体自然站立，双手各执一对球或单手握一对球。边运球边原地踏步，两手交替进行，踏步时大腿要尽可能上抬。蹲起运球。身体直立，两脚与肩同宽，双手同时或交替运转健身球，边运球边下蹲起立，速度不要太快，可根据本人身体情况而定，循序渐进。马步运球。身体直立，双脚间距比肩宽，随之下蹲成马步。一只手运球，另一只手插于腰部，拇指向后……; 时间：2006-6-21 15:37

拯救“电脑脖”的健身操！
: 长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎并腰椎病等所谓职业玻专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。前俯后仰：双手叉腰，先……; 时间：2006-6-21 15:23

女子器械健身之伸展练习
: 现代女性需要有足够的精力和体力来应付生活及工作的挑战，因此，忙里偷闲的健身是必不可少的。倘若我们在每次运动前后做些伸展练习，不但能减轻肌肉的紧张与疲劳，让你感到更加轻松，同时也能预防肌肉损伤，促进血液循环，美体修身，甚至预防和治疗一些背部疼痛。也是塑造健美体形和力量练习的重要组成部分。本套伸展练习，就是专门为在健身器械上的女性练习者设计的……; 时间：2006-6-13 15:23

自行车运动燃烧你的脂肪
: 自行车运动的益处自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只……; 时间：2006-6-12 14:47

办公室白领的腹肌锻炼
: 办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：●两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然……; 时间：2006-6-12 14:45

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