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健身频道

■健身运动

中年女人这样运动可年轻5岁
: 我从小就是一个运动爱好者，只要能够接触到的体育运动，我都能达到业余等级标准，比如篮球、排球、乒乓球、羽毛球等各项球类运动；长跑、短跑、接力赛、跨栏、跳高、跳远等田径项目，以及游泳，甚至投掷这种很冷门的运动，我都可以在一定级别的赛事中拿到不错的名次。运动对我来说一点都不陌生，也不神秘。前些年，拼着命创业，自己给自己找“太忙”的借口，加上从小一直在运……; 时间：2006-6-8 10:55

这种泳姿锻炼效果最差图
: 如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，动作规范很重要小张喜欢游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿势有那么重要吗？其实，这个问题也困扰着很多游泳爱好者，本报记者就此采访了北京体育大学体育教育训练学博士武文强。姿势不对，锻炼效……; 时间：2006-6-8 10:54

嗒嗒球健身你有练过吗？
: 嗒嗒球你知道吗？不知道也不要紧，因为用不了多久你一定会知道。它是新兴的球类项目，是乒乓球和羽毛球的“混血儿”，它一半像乒乓球，一半像羽毛球，由实心弹性半球体和八根彩色羽毛组成，外观非常漂亮，球拍则是乒乓球拍的加长版。如果你喜欢玩乒乓球和羽毛球，那一定要试试嗒嗒球。嗒嗒球因其新颖时尚，已风靡了不少高校。“我比较喜欢的运动项目是乒乓球和羽毛球，平时一……; 时间：2006-6-8 10:52

打陀螺也是有趣的健身
: 打陀螺最受小孩子的追捧，不仅能玩，还能和别人比赛，享受竞争的快感。这一点，满头大汗的刘海强似乎体会最深刻。虽然才9岁，但刘海强打陀螺却有好几年了，你看他手里拿着一个木制陀螺，鞭子下还抽着一个铁制的陀螺，小小的陀螺在他的指挥下转得稳稳当当，偶尔还能与其他陀螺来个“火花四溅”的碰撞。他得意地说：“我每天都要和同学约好到这里玩陀螺比赛，陀螺好玩，玩陀螺最有意思……; 时间：2006-6-7 10:51

用健身球的锻炼方法
: 这里介绍几种健身球锻炼的新方法。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎……; 时间：2006-6-7 10:48

重塑性感平腹健身３式
: 一、认清误区：1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹饥下腹肌和侧腹迹这个训练方法是一个名叫Joyce的……; 时间：2006-5-29 21:18

运动保鲜提案之：匀速求健康
: 接近中年时期的人体力逐渐下降，身体容易“发福”，肌肉总量开始减少。锻炼不以追求速度和强度为目标。每周至少进行两次锻炼，以30分钟左右中等强度的心血管锻炼、15分钟左右的健身器械练习、10分钟左右的伸展运动为运动组合，注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。腿部锻炼：久坐后，下肢会很酸胀，这个年龄段很容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素……; 时间：2006-5-18 20:15

普拉提腹部动作练习
: 年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，……; 时间：2006-5-18 20:02

动感单车也性感
: 运动也会性感？是的。动感单车是一项适合年轻人的运动，在训练厅里，一群二、三十岁的年轻人带着兴奋的表情，跟着教练奋力蹬车。他们的动作时慢时快，扎实有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。音乐挑最Hight的，声音开到最大，连地板都跟着舞动起来，还没坐上车全身的细胞就已经兴奋不已……; 时间：2006-5-18 19:55

微肥男士的减肥操
: 男士微胖，不易发觉，等发现时已经“大腹便便”了，不仅影响形象，更重要的是直接威胁到男士们的健康，想要防止肥胖的进一步发展，就一起来练习下列减肥操吧，记得要经常练习才行哦！1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30……; 时间：2006-4-10 21:38

练好大腿肌
: 腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。一、运动强度运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。1.90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，产生消……; 时间：2006-4-10 21:33

如何使手臂后段结实
: 人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸……; 时间：2006-4-10 21:32

练就顶尖的背阔肌
: 在纽约之夜健美大赛中，来自英国的厄尼脱颖而出，他凭借几套优美的动作夺得了第三名----对于一个名不见经传的小健美运动员来说，这可是了不起的成就。厄尼是如何由一位健美爱好者成为一名健美先生的呢？看看他的锻炼方法，我们就会清楚了。引体向上：“我用宽握式引体向上，这样可以让背部更宽---这是我的秘决”厄尼说，“在这个练习中，姿势非……; 时间：2006-4-10 21:27

有氧运动减肥的三大奥秘：心率、时间与氧气
: 有氧运动减肥首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。1、心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，而心率反映的是交……; 时间：2006-4-7 08:06

春季想减肥练一练普拉提
: 练武前要先学扎马，Pilates也有它的基本功。但放心，你不必先花三个月去学习基本，只需要仔细阅读，把它们运动到Pilates的动作中，就可以让你得到练习的最大效果。横向呼吸法LateralBreathi……; 时间：2006-3-20 13:47

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